log chrisk

[chrisk]

incline
86 x 12-8-8-8-8 // PR

ring dips
@100 +30 x 9-9-9-9-

flys
12 x 20-20--

side raises seated
12 x 20-20--

 

[chrisk]

chinups
@101 +25 x 10-8-8-7-6-6 // +1 rep on set 3

inverted rows, rings, feet elevated
@101 +0 x 25-20-20-20

curl, leaning sideways, one arm
15 x 26-24-20-

 

[Mentat]

Count me in, Carlson!

Wat zijn eigenlijk je doelen?

 

[chrisk]

Count me in, Carlson!

Wat zijn eigenlijk je doelen?

Welkom

Schema verbeteren:
- combinaties van oefeningen die ik wil doen weer samen brengen voor leukere trainingen en leuker resultaat in de spiegel na elke training
- fijner verloop van training cycles, rustig naar PRs en met deloads leren werken
- trainingen wat beter uit te houden maken
- beter leren om RIR te gebruiken
- misschien zelfs eens rustdagen gebruiken

Nu zijn het allemaal erg zware lang durende trainingen geworden om koste wat kost uit elke lift apart progressie te grinden.

Kijken waar dip, incline, en ohp kracht op uit kunnen komen. Ooit dips met bodyweight erbij voor reps kunnen zou wel leuk zijn.

Zou wel eens full rom hspu willen doen maar ben bang te zwaar te zijn/blijven om daar leuke aantallen reps mee te kunnen. Na een cut maar weer proberen.

Cable oplossing voor het rack thuis maken zodat face pulls en pushdowns weer kunnen.

Verder m'n leven beteren en een plek voor een home gym bezitten waar ik ook echt wil zijn.

 

[chrisk]

db ohp, seated, one arm
25 x 16-16-16-16-16- // +1 all sets

triceps extensions, overhead, ez bar
51 x 10-10-8-8

 

[chrisk]

split squat, front foot elevated
@101 +62.5 x 16 // PR
@101 +30 vest x 16

toe raises
@101 +0 x 50---

calf raises
@101 +0 x 50---

pff

 

[Chris1989]

in

 

[chrisk]

in

Welkom

ring dips @101
+60 x 6 // +1 (PR)
+40 x 8-8-8-

incline
71 x 12-12-12-12-12-12 // +1 all sets

ring flys, +1 feet
30-25-20-

side raises, seated
15+ x 15-15-15-

 

[chrisk]

chinups @101
+0 x 15-15-14-13-12-11 // +1, +1, 0, 0, 0, 0

db seal row
45+ x 12-8--

curls, twist
27.5+ x 11-11-11-


Pff ik snap submax trainen niet. Na een paar sets wordt het alsnog failure, en latere oefeningen met die spiergroep gaan alsnog slecht door vermoeiing van de eerste. Deze eerste set chinups was 5 RIR, 3e set al praktisch 0 RIR, hoe moet ik die ook op 5 RIR houden dan? Stoppen bij half zoveel reps als ik kan?

Vers kan ik hier 20 seal rows mee, blijft na chinups niks van over. Vanaf de eerste rep voelt het al rot. Gelijk geen zin meer in eigenlijk - als het niet degelijk getraind kan worden.

 

[chrisk]

Misschien bodyweight chinups op heavy vertical pull day doen, als afwisselende week tov weighted, of zelfs over een mesocycle vanaf bodyweight naar nieuw weighted doel werken?

Dan deze heavy row day weer rows eerst en chinups/latpulldown erna.

 

[chrisk]

db ohp, standing, one arm
42.5 x R 5 L 4 // PR, links ging ook wel wat cheated
32.5 x 9-9-9--

triceps extension, overhead, ez bar
41 x 18-15-12---

 

[Mentat]

Misschien bodyweight chinups op heavy vertical pull day doen, als afwisselende week tov weighted, of zelfs over een mesocycle vanaf bodyweight naar nieuw weighted doel werken?

Dan deze heavy row day weer rows eerst en chinups/latpulldown erna.

De ene keer wheigthed chins als eerste en dan een andere row?
De andere keer seal rows eerst en bw chins daarna?

Of je zou ipv wheigthed chins idd lpd kunnen doen, dat is schaalbaarder.

 

[chrisk]

De ene keer wheigthed chins als eerste en dan een andere row?
De andere keer seal rows eerst en bw chins daarna?

Ja precies

A
weighted chinups / bodyweight amrap
inverted rows

B
heavy rows
chinups wat nog lukt / lat pulldown

Volgens mij verlies ik ook minder reps op chinups na rows dan op rows na chins.

Of je zou ipv wheigthed chins idd lpd kunnen doen, dat is schaalbaarder.

Weighted chins wil ik wel progressie op maken, lpd zou voor mij heel licht pomp werk zijn. Bij m'n gym gaat ie maar tot 100 wat ik x25+ kan dus daar zit weinig toekomst in. Maar doe ze ook graag one handed. Moet ik alleen even een cable pulley voor thuis knutselen.

 

[chrisk]

block pull, below the knee
224 x 5 // +4kg (PR)

Zat te denken hiermee verder te gaan om te kijken waar die 5RM kan uitkomen. Maar ik weet niet, voelt niet geweldig en het lijkt sinds lockdown niet alsof er nog veel ruimte in zit. Alle opbouw en progressie daarvoor voor niks geweest I guess.

 

[chrisk]

incline
96 x 5-5-5-5-5-5 // +2 kg (pr)

ring dips @ 101
+0 x 28-25-20-

side raises, seated
15+ x 16-16-16-

 

[chrisk]

chinups @101
+0 x 18-15-12-12--

inverted rows, rings, feet on floor @101
+0 x 25-20-20-

curls, incline
15+ x 18-17-16-16 //+1 all sets

 

[chrisk]

arnold press, standing
25+ x 19-15-12-12-12- //+1

triceps extensions, lying, ez bar
53.5 x 12-12-12- // +0,0,1

bb press, behind the neck
41 x 10-10-10-10-10- //licht aanvoelen, langgg niet gedaan. wel weer goed voor de houding onderin

 

[chrisk]

split squat, front foot elevated @101
+102.5 x 5 // (pr) niet heel praktisch meer met een 72.5 kg dumbbell aan riem en 30 kg vest

natty leg curl @101
x

toe raises
+0 x 40---

calf raises
+0 x 40---


Hmm dacht dat ik natural leg curls wel in het rek met m'n voeten onder een geladen barbell kon doen, maar die rolt weg. Nog iets voor vinden. Een plank op de grond met voeten aan een belt ofzo.

 

[chrisk]

ring dips @101
+60 x 5
+40 x 10-8--

incline
71 x 13-13-13-13-13-13

side raises, seated
15+ x 20-20-20-

upright rows, bands
y x 30
o x 30

Niet goed opgewarmd voor dips, dom, gingen moeizaam.

 

[chrisk]

db seal row
50+ x 13-8-8-8-- // +1 (pr)

chinups
8-8-8-8-8-8

curls, incline bench preacher, one hand
17.5 x 14-12-10-10 // +1,1,0,0 pr