XXL Nutrition

log Christian, papa van Yasmine


Bezoekers in topic

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Christian

Dag mede DBB'ers

Ik ben Christian, ben 33 jaar oud, gehuwd en 1 schat van een dochtertje.

Ik was altijd relatief sportief maar kreeg iedere keer last van blessures waardoor ik nooit op topniveau ben geraakt (wat er in had gerzeten want liep 11,26 op 100 meter toen ik 16 was (opgemeten atletiekclub).

MAar goed. Bijna 2 jaar geleden geopereerd aan de onderrug. Fusie van drie onderste wervels. Ik had namelijk sinds ik 5 jaar was een gebroken ruggenwervel waar ik geen weet van had. Toen ik 5 was ben ik namelijk omvergereden door een wagen die me aan 80 per uur opschepte en 20 meter verder zonder kleren deponeerde.
Dit zorgde er voor dat ik heel mijn leven pijn in de knie, onderrug en zo had, maar nooit constant; Ik dacht dus dat het iedere keer het gevolg was van te zwaar te trainen.
Drie jaar geleden woog ik 87 kilo, en had ik een vetpercentage van 13 procent. De bedoeling wat tot 94 kilo te bulken en er dan 6 a 8 kilo af te halen via cut. HEt is nooit zo ver gekomen daar ik op een dag zware verlammingsverschijnselen kreeg omdat de ruggenwervel zich 80 procent had verschoven richting navel. Dat knelde alles af. Zware operatie achter de rug. Na drie maanden kon ik al terug fietsen en lichtjes sporten maar 1 jaar later, toen ik intensief wou beginnen fietsen brak mijn pedaal af waardoor ik zwaar ten val kwam; Dit zorgde voor een enorme klap doorheen mijn hele lijf en zorgde voor een ontsteking op mijn sacro illiacaal gewricht. De ontsteking loopt op zijn einde denk ik. Ik dacht dat dit niet meer ging weg gaan maar het gaat de goede kant op.

Mijn stats drie jaar geleden:

1m77
87 kilo
bf 13 %

Flat barbell bench: 5 keer 120 kilo
Deadlift: 5 keer 120
squat: 5 keer 100 kilo

Squat was altijd zwak omdat ik een slechte onderrug had. Leg press was ik goed ik. 45 * leg press deed ik 8 keer 250 kilo.

Standing barbell curl kon ik met 55 kilo 5 keer.

Ook maakte ik er een punt van de oefeningen altijd zuiver, correct en gecontroleerd uit te voeren.

Nu:

Barbell bench press: ?
... nog niet getest.


Eerste training sinds 2 jaar: gewoon alle oef gedaan die ik op dat moment kon doen met de beschikbare middelen.. Het schema houdt geen steek, ik wou gewoon mijn lichaam eens wakker maken voor de afstraffing die ik het zal geven in de komende weken, maanden, jaren.


RUG

1ste oef: Lat pull down:
4 sets van 4 x 40 kilo (zo zielig maar de is moeilijk te vergelijken met toestellen in de gym want door de katrollen ligft dat iedere keer anders) (had nog maar 40 kilo an gewichten, nu heb ik er 120)

2de oef: Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.

4 sets van 4 x 40 kilo


3de oef low row:

4 sets van 4 x 40 kilo

TRICEPS

4de oef Triceps press down

4 sets van 4 x 20 kilo

5de oef skull crusher

4 sets van 4 x 20 kilo

SCHOUDERS
6de oef barbell MP (behind neck)
4 sets van 4 x 50 kilo

7de oef Incline bench

4 sets van 4 x 50

Tijdens de rustpause van 90 seconden deed ik iedere keer oefeningen die ik kreeg van fysio (niet zwaar).

Voor de training goed opgewarmd en na de training goed afgekoeld en gestretcht.

Totale duur 1u40 min.
Tijdens de training dronk ik chocomelk. Heb daar zeer goede ervaringen mee.
Voor de training nam ik Jack 3D; Niks gevoeld.
Ik eet 5 keer per dag, goed en gezond, en nooit meer dan 800 kcal per keer.
Ik ben nogal hyperactief van aard en heb een snel metabolisme, vooral als ik train. Als ik train zonder goed te eten vermager ik; ALS ik goed eet en zwaar train maak ik onverklaarbaar snel vooruitgang.
Ik vemoed dat ik nu 70 kilo 5 a 8 keer kan benchen, ik weet zeker dat ik dit met 100 doe binnen 4 weken. Dat is voor mij één van de uitdagingen.
Ik houd elke training minitieus bij en tracht iedere training iets zwaarder te gaan.
Mijn favoriete schema is 5 x 5 met toenemende gewichten.

In mijn log zal je zien dat ik belachelijk voorzichtig zal zijn met bepaalde oefeningen en sommige niet zal doen. Gezien mijn historiek zullen jullie me dat hopelijk wel vergeven.

Mijn sterke punten (waren):
Biceps, borst, leg press, triceps
Zwakke punten:
Benen, maar enkel als ik squat, dus eigenlijk eerder onderrug, traps (shrugs kon ik maar max met 110 kilo barbell),
Schouders zijn niet uitzonderlijk sterk noch zwak, wel blessuregevoelig.

Dus ik ga alles trainen waarvan ik weet dat het mijn onderrug en bekken niet in gevaar brengt en dan geleidelijkaan, na drie maand of zo beginnen met 15 keer squat met barbell, en dit een maand of zo, en dan + 5 kilo of zo er bij. Heel voorzichtig.

Morgen post ik mijn eerste correcte training; Ik moet zeggen dat ik verwonderd ben dat ik bijna geeen spierpijn heb alhoewel ik toch de indruk had dat de gewichten zwaar leken.

Net voor stoppen trainen 2 jaar geleden:
Borstomtrek ontspannen: 118 cm (drie maand daar voor 97 cm)
Taille: 81 cm (88)
Bf 12 % denk ik. ( 14 a 15)
Bovenbeen: 67 cm (57cm)

Hopelijk blijf ik blessurevrij en kan ik 6 maand bulken. Ik weeg nu 80 kilo. Binnen 6 maand wil ik dus 90 kilo wegen en dan cutten naar 84 kilo. IS dit iets realistisch?

Groeten
 
Laatst bewerkt:

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.648
Waarderingsscore
4.564
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Tijdens de training dronk ik chocomelk. Heb daar zeer goede ervaringen mee.

Wut? 0o

Succes met trainen en je doelstelling te halen brah. Ben benieuwd hoe snel je weer terug op oude niveau of zelfs verder dan dat bent.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt. Straks begin ik met mijn eerste echte training die deel uitmaakt van mijn 5 weken plan (weet uit ervaring dat mijn progressive load 5 x 5 na 5 weken minder begint te werken, ik stagneer, en dan verander ik van schema).
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waarderingsscore
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Waarom maak je een log op het account van je dochter ?
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Straks

Borst:

flat barbell bench
55 x 5
60 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5

incline barbell bench
50 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5
60 x 5

dumbbell fly (twijfel om dit flat of incline te doen)
7,5 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

biceps

standing barbell curl

25 x 5
27,5 x 5
30 x 5
30 x 5
32,5 x 5

dumbbell hammer curl

15 x 5
15 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5
20 x 5

dumbbell concentrated curl (werkt bij mij heel hard op de piek van de biceps en verhoogd mijn kracht snel)
10 x 5
10 x 5
10 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5

---------------------------
Straks zal ik dan in mijn, log zetten wat gelukt is en waar ik sneller ben gegaan.
Ik heb een excel bestand die deze cijfers uitrekent als ik mijn max rep invoer. bijv max 1 keer 80 op de bench.
Ik merk echter dat wat het schema me voorschotelt 2 keer trager is dan mijn werkelijkheid (drie jaar geleden :) )
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
om 20 u 00 : ik neem 2 schepjes jack 3d (voelde na 30 min nog niks dus dan maar zonder tinteling gaan trainen :)

Ik voelde al na 40 min, trainen dat ik leeg was. Ik denk dat ik te weinig heb gegeten vandaag en ook tijdens de training dronk ik enkel water ipv chocomelk.
Borst was belachelijk zwak. Ik durf het bijna niet te posten.
Biceps was verrassend goed. Hier komt het.


Borst:

flat barbell bench
60 x 5
60 x 5
65 x 5
65 x 4
65 x 4 (zielig, 2 jaar geleden deed ik 5 keer 120. WTF! supergedemotiveerd geraakt.

incline barbell bench
45 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 4
60 x 2

dumbbell fly (flat)
7,5 x 5
10 x 5
12,5 x 5
15 x 4
10 x 3

biceps

standing barbell curl

22 x 5
27 x 5
32 x 5
37 x 5
40 x 3

dumbbell hammer curl

15 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5
20 x 3
20 x 4

dumbbell concentrated curl
15 x 5

-----------------------

Doel : beter en meer eten en na twee gelijkaardige trainingen wil ik 10 kilo bij m'n flat hebben.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Waarom maak je een log op het account van je dochter ?
oMdat ik trots ben op mijn dochtertje van drie en ik mijn eigen naam lelijk vind. Een nick vond ik te onpersoonlijk.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
derde training na break van bijna 2 jaar

gestart op vrijdagavond 23u00
Niet voldoende gegeten. (doorheen de dag wel maar twee uur voor de training was de maaltijd te licht.
Ik nam 2 scoops jack 3d en ging onmiddellijk naar m'n zaaltje:

Schouders
pf: perfect form (als ik de oef goed uitvoer, dus zonder een beetje te cheaten)
m= makkelijk
z=zwaar
zz=zeer zwaar en gepaard met cheat

military dumbbell press (bank 90 * recht) (gewicht is van 1 db)
15 x 5 pf z
17,5 x 5 pf z
17,5 x 5 pf z
20 x 5 pf z
22,5 x 3 cheat zz

Lateral db raise
10 x 5
10 x 5
12,5 x 5
12,5 x 3
10 x 5 (deze laatste set zittend)

front db raise
5 x 5
7,5 x 5
7,5 x 5 pf zittend
10 x 3
12,5 x 3 zz

Db shrugs

25 x 5
25 x 5
25 x 5


Triceps

Skull crusher met ez bar van 7 kilo

standing barbell curl

19,5 x 5
22 x 5
24,5 x 5
27 x 5
29,5 x 5 zz (al de rest pf en gevolgd door 5 cloe grip bench presses)

Ticeps cable press down met recht staafje ( zonder kogelager, en door laag gewicht is pulley onvoldoende vloeiend)

20 x 5
20 x 5 beiden sets zeer zwaar (vermoeid)

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 01:34 ----------

in totaal bijan twee uur getraind want ook de fysio oef gedaan voor de core te verstevigen.

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 01:34 ----------

Ik ben nu aan het trillen want ben leeg! Maar tevreden. Ik voel dat mijn lichaam aan het wakker worden is.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Vanavond dit gedaa: rug en biceps (enorm goede training en enorme vooruitgang bij rug, iets minder bij biceps want reeds zwaarder rug getraind dus biceps reeds iets meer uitgeput. )
pf: perfect form (als ik de oef goed uitvoer, dus zonder een beetje te cheaten)
m= makkelijk
z=zwaar
zz=zeer zwaar en gepaard met cheat
Lat pull down:
vorige training 4 sets van 4 x 40 kilo
Nu:
5 x 40 m pf (volgende keer starten met 5 x 45)
5 x 45 m pf
5 x 50 m pf
5 x 55 m pf
5 x 55 m pf (zo u zwaarder kunnen maar lichaam gaat omhoog. oplossing zoeken).


Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.

vorige training 4 sets van 4 x 40 kilo
nu:
8x 40 m pf (volgende keer starten met 5 x 45)
7 x 45 m pf
5 x 50 m pf
5 x 55 m pf
5 x 60 m pf

low row:
5 x 50 m pf (volgende keer starten met 5 x 55)
5 x 55 m pf
5 x 60 m pf
5 x 55 m pf
5 x 65 m pf ( deze oefenig ging zeer makkelijk. AL 25 kilo meer dan 5 dagen geleden)


-----------------

standing barbell curl
proberen:
27 x 5
32 x 5
32 x 5
37 x 5
39,5 x 4 keer (de vorige sets waren m tot z en pf)

dumbbell hammer curl

17,5 x 5 z pf
17,5 x 3 zz pf
set 3 tot 5 niet gedaan.

dumbbell concentrated curl

17,5 x 3 zz pf
15 x 5 m tot f pf + 5 x 5 onderarm

alernate sitting curl
15 x 3
15 x 3 beiden zz maar pf

-------------------------

Na meer dan 90 min training geen uitputtingsverschijnselen zoals bij de vorige trainingen. Het moeilijkste is achter de rug. Ik weet dat de spierpijnen nu sneller weg zullen ebben en daarna zich zelf niet meer zullen voordoen/
 
Laatst bewerkt:

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
woensdag 12 oktober van 22u30 tot 00u00

Vandaag goed en gezond gegeten; Na training goed gevoel en geen last van uitputting. Voel me iedere dag sterker worden;

Borst:

flat barbell bench
65 x 5
65 x 5
70 x 5
70 x 4
75 x 2

incline barbell bench
50 x 5
55 x 5
60 x 4
65 x 3
70 x 0 gefaild (gelukkig had ik mijn spot anders had ik geen gezicht meer)

dumbbell fly (twijfel om dit flat of incline te doen)
10 x 5
12,5 x 5
15 x 4
10 x 5
xxxxxxxxxxxxxx

biceps

standing barbell curl

27 x 5
32 x 5
37 x 5
42 x 3 redelijk zuiver uitgevoerd

dumbbell hammer curl en concentrated curl (niet meer gedaan want het werd te laat)
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Vrijdag 22u15

Lat pull down:

5 x 50 m pf
5 x 55 m pf
4 x 60 m pf
3 x 60 m pf (kon zwaarder maar lichaam ging omhoog)
5 x 60 m pf (kon zwaarder maar lichaam ging omhoog)

Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.

5 x 50 m pf
5 x 55 m pf
5 x 60 m pf
5 x 65 m pf
5 x 65 m pf (kon zwaarder want heb oplossing voor lichaam die omhoog gaat maar nu is grip een problem= hand gaat open)

low row: vervagen voor db row

5 x 25 m pf (volgende keer starten met 5 x 55)
5 x 27.5 m pf
5 x 30 m pf
5 x 35 m pf
5 x 35 m pf

military dumbbell press (bank 90 * recht) (gewicht is van 1 db)
15 x 5 pf z
17,5 x 5 pf z
20 x 5 pf z
22.5 x 5 pf z (opletten voor vroegere rotator cuff blessure)
5de set niet gedaan

Lateral db raise
10 x 5
10 x 5
12,5 x 4
12,5 x 3
5de set niet gedaan

front db raise
10 x 5
10 x 5
12,5 x 5 zz lichte cheat

Db shrugs
20 keer 30 kg (total)
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.648
Waarderingsscore
4.564
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Lekker aan het loggen zie ik, keep it up.
Merk je al dat er meer van je oude krach terug komt?

Zou die DB Fly's gewoon flat doen.

Waar train je eigenlijk? Je hebt echt ziekelijk late trainingstijden :P Eind van de avond heb ik allang geen energie meer voor een goede training.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ik heb een homegym sindskort. Ik train dus thuis en aangezien ik zeer lange werkdagen heb, heb ik weinig keus. Voorlopig slaag ik er niet in vroeger te starten maar dat is momenteel nog geen probleem.

Mijn oude kracht is redelijk snel aan het terugkomen. Borst komt het traagst terug. Ik ben nog maar aan mijn 5 de training. Heb 2 jaar stil gelegen. Doet deugd. Wel merk ik dat ik rotator cuff oefeningen zal moeten doen want nu pas besef ik wat het probleem is met mijn rechterschouder;
Ik ga een tijdje geen flat barbell bench doen, me concentreren op mijn schouders en bovenkant borst en binnen een maand eens flat barbell bench doen om te kijken hoe ver het opschiet. Ik hoop binnen een maand al 95 kilo te benchen. en binnen 2 maand 110.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
voorspelling resultaten na 1 maand

voorspelling resultaten na 1 maand
 

Bijlagen

  • voorspelling resultaten na 1 maand.doc
    78 KB · Weergaven: 82

harnak

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2009
Berichten
2.557
Waarderingsscore
320
Massa
100kg
start eens met deadliften en squatten en core training. zal je goed doen. succes
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Deadliften en squatten? Ik denk dat je misschien best eens mijn eerste post in deze topic leest alvorens je zo iets voorstelt. Toch bedankt.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Borst:

flat barbell bench
60 x 5 m pf
65 x 5 m pf
70 x 5 m tot z pf
75 x 5 z laatste rep was nipt!
80 x 1 extreme failure (zonder spotter had ik geen gezicht meer gehad.)

incline barbell bench
55 x 5 m pf
60 x 5 z pf
65 x 1 zz (was niet goed voorbereid want was aan het sukkelen met de spots)
65 x 3 (maar weer zeer gevaarlijk )


dumbbell fly (twijfel om dit flat of incline te doen)
12,5 x 5
12,5 x 5
15 x 4
15 x 5
17,5 x 5

biceps

standing barbell curl

32 x 5
32 x 5
37 x 5
42 x 4 redelijk zuiver uitgevoerd

dumbbell hammer curl
20 x 5
20x 5
22,5 x 5

concentrated curl
15 x 5
15 x 5
17,5 x 5

-------------------------
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
schouder / rug
Gestart om 21u00, stop om 22u30


military dumbbell press (bank 90 * recht) (gewicht is van 1 db)

17,5 x 6 pf z
20 x 5 pf z
22,5 x 5 pf z
25 x 5 pf z
27, 5 x 0 (complete fail)

Lateral db raise
10 x 5
10 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
15 x 2 zz cheat!

front db raise
10 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5 zz geen cheat


Lat pull down:

5 x 50 m pf
5 x 60 m pf
4 x 65 m pf (vorige keer ging mijn hand open, nu niet meer!)

Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.

5 x 65 m pf (vorige keer ging mijn hand open, nu niet meer!)
4 x 70 zz pf

low row

8 x 65
6 x 70 (ging vlot en zeer goed , pf)
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
zaterdag 22 oktober
start 20u45 stop 22u10

Borst:

flat barbell bench
60 x 5 m pf
70 x 5 z pf
75 x 5 z pf
80 x 4 zz pf
85 x 0 extreme failure (zonder spotter had ik geen gezicht meer gehad.)
volgende keer: 65 70 75 80 82,5


incline barbell bench (enorme verbetering)
55 x 5 m pf
60 x 5 m pf
65 x 5 m pf
70 x 3 (zwaar maar toch pf en rustig
70 x 1 (rustig maar zeer zwaar)


dumbbell fly (twijfel om dit flat of incline te doen)
12,5 x 5 pf m
15 x 5 pf m
17,5 x 5 pf z
17,5 x 5 pf zz
20 x 5 pf zz gecheat maar rustig

triceps

skull crusher
22 x 5 pf m
27 x 5 pf m
27 x 5 pf m
29,5 x 5 pf m
34,5 x 5 pf m

triceps overhead press (overgeslaan want r-schouder nog niet klaar)

triceps press down

20 x 7 m pf
25 x 5 z pf
30 x 3 zz lichte cheat

---------------------
geëindigd met
1 set van 5 x 30 standing barbell military press

alsook een aantal oefeningen ter versteviging rotator cuff.

NA de training 5 gr creatine genomen en dan 30 min later spaghetti bolognese gegeten.

1 uur later een whey shake

morgen : rug en biceps.

---------- Post toegevoegd Sun 23 Oct 2011 om 00:08 ----------

kleine analyse vooruitgang; ( op 18 dagen tijd)

flat barbell bench
van 4 x 65 naar 4 x 80

incline barbell bench
van 4 x 55 naar 3 a 4 keer 70

db fly

van 4 x 15 naar 5 x 20
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.735
Waarderingsscore
2.539
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
vandaag rug / biceps
record gebroken (niet mijn oude records maar sinds ik terug 2 weken bezig ben)

rug


Lat pull down:

5 x 55 m pf
5 x 60 m pf
5 x 60 z pf (hand beetje open)
5 x 65 zz lichte cheat
3 x 65 zz enorme cheat maar wel kalme neg rep

Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.

5 x 60 m pf (vorige keer ging mijn hand open, nu niet meer!)
5 x 65 zz pf
5 x 65 zz pf
4 x 70 zz
4 x 70 zz (volgende keer minder op biceps trekken)

low row (super goed)

5 x 60
5 x 65 (ging vlot en zeer goed , pf)
5 x 70
5 x 75 vlot
5 x 80 zz met cheat


biceps

standing barbell curl

32 x 5
34,5 x 5 z maar pf
37 x 5 z maar pf
39,5 x 5 z maar pf
42 x 4 redelijk zuiver uitgevoerd (5de rep was zware cheat)

dumbbell hammer curl
15 x 5
17,5x 5
20 x 3 (biceps was leeg want heb biceps afgelopen weken niet samen met rug getraind)

concentrated curl
15 x 5
15 x 5
(tussen 1ste en 2 set heb ik 1 x 5 x 50 kilo sitting barbell mp gedaan (zeer vlot)
------------------------------

kon nog door gaan met andere spiergroepen ondanks het feit dat ik tot uiterste ben gegaan met biceps en rug. Maar de tijd ontbraK.


Na training 5 gr creatine monohydraat van dymatize)

weeg momenteel 86 ,6 kilo als ik 's morgens opsta.
Wil bulken tot eind april en dan drie maanden cut met 2 kilo gewichtsverlies per maand. Ik gok dus dat ik 88 weeg na drie maanden cut en hoop een vetpercentage van 13 te behalen maar dat is nog koffiedik kijken. Ik moet eerst hier raad en advies inwinnen.
 

Naar boven