- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.941
Opwarming
Stationary bike
100 kcal op 9 min 2 sec. 32 sec sneller
Barbell row
10 X barbell
5 X 60
5 X 70
5 X 80 voelde zwaar aan
Incline DB bench press
6 X 18 1 sec pause
6 X 22 1 sec pause
6 X 26 1 sec pause
6 X 30 zwaar maar vlot en geen pijn aan schouder.
Standing alternate db curl
5 x 14
5 x 16
5 x 18
5 x 20 vlot
Triceps one arme câble press down superset
3 x 10 x 14 nice
Pully schouder
latéral front raise
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14
Anterior delt Pully
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14
10 x 16
Schouder is werkelijk op weg naar een bijna pijnloze en gezonde schouder.de oefeningen die me dus iedere keer terug pijn deden waren lat Pully en barbell bench press.
Geen tijd gehad voor cardio vandaag.
Ongeveer 500 kcal op 1uur en 15 min.
Dit voelde niet aan als een zware training.
Stationary bike
100 kcal op 9 min 2 sec. 32 sec sneller
Barbell row
10 X barbell
5 X 60
5 X 70
5 X 80 voelde zwaar aan
Incline DB bench press
6 X 18 1 sec pause
6 X 22 1 sec pause
6 X 26 1 sec pause
6 X 30 zwaar maar vlot en geen pijn aan schouder.
Standing alternate db curl
5 x 14
5 x 16
5 x 18
5 x 20 vlot
Triceps one arme câble press down superset
3 x 10 x 14 nice
Pully schouder
latéral front raise
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14
Anterior delt Pully
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14
10 x 16
Schouder is werkelijk op weg naar een bijna pijnloze en gezonde schouder.de oefeningen die me dus iedere keer terug pijn deden waren lat Pully en barbell bench press.
Geen tijd gehad voor cardio vandaag.
Ongeveer 500 kcal op 1uur en 15 min.
Dit voelde niet aan als een zware training.