1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

log Christian, papa van Yasmine

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door yasmine, 4 okt 2011.



Tags:
  1. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%



    opwarming 5 min boksen




    Flat bench press
    10x45
    3x60
    1x80

    5x85
    5x95
    5x95
    5x95
    4x100
    4x100

    Squat
    5x60
    5x85
    5x95
    5x100
    5x105 zwaarste set sinds herstart
    3x115 zwaarste sinds herstart

    Deadlift
    5x120 zeer makkelijk. Dringend meer schijven nodig.

    Tijdens deze training verbrandde ik 850 calorieën.
    Training duurde 70 min.
    Niet leeg na training.

    Morgen
    Barbell curl
    Barbell row
    Lat pull down
    Low row
     
  2. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    62.393
    Leuk Bevonden:
    12.874
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    1%
    @vsral
     
  3. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ik weet ondertussen dat het een Chinese gold cup is. Maar ik vind er verder geen info over
     
    Sanca vindt dit leuk.
  4. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Training van zonet
    bench
     
  5. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    En de squat sessie


    (soms niet diep genoeg denk ik).


    en de deadlift
    5 x 120
     
  6. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
  7. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    nvt
     
    Laatst bewerkt: 8 nov 2017
  8. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Vandaag eens in de gym (Basic Fit) getraind.

    Bench
    3x60
    1x80
    5x90
    5x90
    3x95
    5x100
    1x105
    1x110 pr sinds herstart. Ging vlot
    1x115 pr. Sinds herstart.


    5x80 paused
    5x80 close grip
    Was aan het trillen na deze sets.

    Deadlift
    3x150 +2x140 beste sinds herstart

    Triceps press down,
    5x40
    5x42.5
    5x45 5 kilo zwaarder dan laatse keer. Schiet goed op.

    Dumbell lateral en front raise in een soort superset.

    Vanavond squat
     
    Laatst bewerkt: 8 nov 2017
    CoronaChris vindt dit leuk.
  9. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Stand van zaken in race naar doelen.
    Doelen eind juni: Bench press: 5 x 135 en 1 x 150 / squat 5 x 145 en 1 x 160 / deadlift 5 x 180 en 1 x 200

    Momenteel: Bench press: 5 x 100 en 1 x 115 / squat 5 x 110 en 1 x 120 / deadlift 5 x 145 en 1 x 155

    Dat houdt in dat ik ongeveer 5 kilo er bij doe; iedere maand (natuurlijk weet ik wel dat deze lineraire progressie wellicht onderweg wel ergens zal stotteren maa het helpt een soort leidraad te hebben om gemotiveerd te blijven. Voorlopig gaat het trouwens sneller dan 5 kilo per maand maar dat is ook logisch na een herstart).
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  10. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Bench press

    3x60
    1x80
    5x85
    5x85
    5x85
    5x85
    5x85


    Ik voelde van de eerste tot de laatste set dat ik me onvoldoende had opgewarmd. De laatste 85 setter voelde lichter aan dan de eerste set. In de gym warm ik me langer op en voelen de eerste sets veel lichter aan.
    Bench afgesloten met
    2x105

    Barbell row
    5x60
    5x60
    5x75
    5x75
    5x80
    7x80 rep out

    Triceps press down
    5x20 zeer licht
    2x5x35 voelde zwaar aan

    OHP (toestemming kinesist gekregen op basis van laatste irm.

    3x65 ( (gestart vanuit een clean) Ging vlot. Verrassend


    Squat
    3x60
    1x80
    1x90
    5x100
    6x100 verkeerd geteld.
    5x100
    5x100
    5x100

    Zeer goede training alhoewel de bench press in het begin zwaar aanvoelde,. Dus beter opwarmen.
     
    Laatst bewerkt: 10 nov 2017
    ijzer vindt dit leuk.
  11. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    De squatsessie van vandaag:

     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  12. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Training voor maandag

    10 min opwarming

    Bench press
    10 x barbell
    5x40
    3x60
    1x80

    5x90
    5x95
    5x100
    (Even wat minder volume)

    Squat
    5x40
    3x60
    1x80

    5x100
    5x100
    5x105
    3x110
    (Ook hier iets minder volume)

    Deadlift
    1x60
    1x80
    1x100
    1x120

    5x140

    Eventueel triceps press down, los ros, bent over row.

    Lichaamsgewicht momenteel 91 kilo 's ochtends (1 september was dit 84 kilogram) dus + 7 kilo op 10 weken= 100 gram per dag. Dus nog 9 kilo bulk te gaan, ongeveer 90 dagen ( 10 februari). Daarna calorie deficit, cutten naar 90 kilo, dan evalueren en nieuw doel stellen.
     
    Laatst bewerkt: 12 nov 2017
  13. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Training vandaag 13 november.

    Flat bench
    2x20xbarbell
    3x3x60

    5x85
    5x85
    5x85
    5x85
    5x85 was makkelijkste set

    3x95
    3x100
    2x105

    Triceps press down
    10x20
    6x27,5 (asymm. Geladen dus sleepte aan en was dus zwaarder dan 27,5)
    10x35 rep out.

    Ohp
    1x75 fail na 40% van rom

    Filmpjes volgen

    Morgen squat, deadlift en dumbell row
     
  14. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Training 14 november

    Deadlift
    5x30
    5x60
    3x80
    2x100 met paarse weerstandsband
    5x120
    5x120 met zwarte weerstandsband

    Squat
    3x60
    3x80
    1x100

    5x105
    5x115 pr sinds herstart
    1x120 pr sinds herstart


    Barbell row
    5x60
    5x65
    5x75
    5x80
    2x105 enorme lifetime pr
     
    Laatst bewerkt: 14 nov 2017
  15. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Bench sessie van 13 november


    squatsessie 14 november


    barbell row 14 november


    deadlift sessie 14 november
    (enkel laatste twee sets)

     
  16. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    November 2013, 2 jaar na de rugoperatie, en een paar jaar voor mijn nekoperatie, was ik op m'n allersterkst. Ik vond oude videofilmpjes terug waar ik
    5 x 150 en 1 x165 deadlifte, 5 x 115 squatte en 1x125 benchte (van de 4 x 130 met m'n broer in de gym heb ik geen filmpje), en waar ik 1 x 87.5 ohpresste!

    Nadien heel vaak moeten stoppen om zware gezondheidsredenen; Nu, na slechts een twintigtal trainingen sinds herstart, kom ik in de buurt van mijn sterkste periode. Ik voel me beter dan toen, en ik heb dan ook een vermoeden dat ik deze keer al mijn doelen wel ga halen.
     
    ijzer en CoronaChris vinden dit leuk.
  17. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Morgen 15 november

    Bench press
    10x barbell
    5x40
    3x60
    1x80

    5x85
    5x90
    5x95
    5x 100
    5x105

    OHP
    5x60
    3x65
    1x70

    Triceps press down
    5x40
    5x45
    5x45

    Skull crusher
    5 x nog te bepalen
     
  18. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Training donderdag 16 november

    LIFETIME PR 1 X 170 op de deadlift (zie filmpje)


    Training vandaag was:

    bench press
    20 x barbell
    5 x 40
    3 x 60
    1 x 80

    5 x 85
    5 x 90
    5 x 95
    5 x 100
    5x105 ( beste prestatie sinds herstart, zowel de totale als laatste set)

    OHP

    3 x 60
    3 x 65
    2 x 70 beste prestatie sinds herstart en dit na een zware bench press sessie

    deadlift (ging ik normaal niet doen vandaag maar voelde me goed)

    5 x 130 was zo makkelijk dat ik dacht dat ik me vergist had met de gewichten. Leek slechts 100 kilo

    Dan even gek willen doen en gedacht:"waarom eens geen life time PR proberen. Vorig record, drie jaar geleden van 1x165)


    1 x 170 Perfect gelukt. Enorm verrast want deadlift niet zo vaak. (PS: zonder knee sleeves)




    1 x 175 fail

    1 x 175 fail


    skull crusher

    10 x ezbar +10 kilo (was te licht)
    5 x ezbar + 20 kilo (net zwaar genoeg + superset met 10 x cgbp

    Dumbell row
    5 x 48 kilo zwaar maar perfect form
    5 x 48 idem

    triceps press down
    5 x 25+5x30+5x30+5x35 (superset)
    1 min rust
    5x40

    Zeer blij met deadlift lifetime PR en het feit dat de bench press echt hard gaat. laatste set 5 x 105 na een reeds zware 5x100 was verrassend.




     
    Laatst bewerkt: 16 nov 2017
    ijzer vindt dit leuk.
  19. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Vandaag 18 november training in de gym

    Paused flat bench press
    12 x barbell
    5 x 70
    5 x 80
    5 x 85
    5 x 90

    Flat bench press (normal)

    5 x 100 (voelde hier heel goed de vermoeidheid van de paused bench)

    Hexbar deadlift (doe ik zelden maar is zeer tof)

    5 x 106 makkelijk
    3 x 146
    3 x 166 redelijk zwaar maa vlot en goed
    2 x 186 (nooit eerder heb ik dit zo zwaar gedaan).

    incline bench press (moest me haasten want de club ging sluiten)

    3 x 60 makkelijk
    3 x 80
    1 x 100 fail
     
    Laatst bewerkt: 18 nov 2017 om 18:38
  20. yasmine

    yasmine Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.944
    Leuk Bevonden:
    728
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Volgende training zal maandag zijn:
    squat
    5 x 40
    3 x 60
    1 x 80

    5 x 100
    5 x 100
    5 x 100
    5 x 105
    5 x 105

    barbell row
    5 x 75
    5 x 75
    5 x 80
    X x 95

    lat pull down
    10 x 40
    8 x 55
    6 x 60
    6 x 75

    Eventueel Low row
    5 x 80
    5 x 95
    5 x 100
     

Deel Deze Pagina