Fitness Seller

log Christian, papa van Yasmine (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zonet de nieuwe hex bar eens getest.
1 x 140 kilo, ging vlot. Zonder opwarming, zonder belt,...
Morgen een volledige training doen en de hex bar integreren. Benieuwd.
 
Geslaagd voor de zwemtest vandaag. Toch al 1 ding achter de rug dus voor deze opleiding.
Morgen terug starten met trainen. De hexbar eens stevig aanpakken.

Uit wat bestond de test? Techniek van de zwemslagen, draaibeweging, uithouding, reddingstechnieken of een combinatie van alles?
 
Uit wat bestond de test? Techniek van de zwemslagen, draaibeweging, uithouding, reddingstechnieken of een combinatie van alles?
Ja, techniek, uithoudingsvermogen (draaibeweging moest niet),... door de 2 zware antibioticakuren op een 6 tal weken tijd was uithouding afschuwelijk slecht;
Reddingstechnieken hoefde jammer genoeg niet.... wat ik trouwens onbegrijpelijk vind. Dat ga ik dan maar op m'n eentje leren.
Einde van dit academiejaar moeten we ook EHBO kennen (dus cpr,..)
 
Vandaag voor het eerst getraind met de hexbar.
Gestart met
2 x 5 min shadow boxing om op te warmen.

Daarna
Bench press
5 x 5 x een bepaald gewicht (zo zwak dat ik het niet ga vermelden :)

OHP
5 x 40
5 x 45
5 x 55
3 x 60

hexbar
5 x 100
5 x 115
5 x 135
5 x 135
5 x 140 (te licht, moet meer gewichten kopen)

Barbell row
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65 ging lekker. Heb de raad van wimmos (als ik me niet vergis... hij is arts denk ik)...opgevolgd; Iets meer letten op neutral spine en de bovenrug niet bol maken.

lat pull down behind neck
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65 voelde zwaar aan. Merkte dat ik te weinig had gegeten want ik was leeg.

---------------------------------------
Conclusie: ondanks de 2 keer 8 a 10 dagen zware antibiotica op 6 weken tijd, ziekte, hoge koorts,... en weinig slaap,... toch beter dan verwacht;

komende 8 weken weinig les, dus vaak thuis voor de "blok" (examens) dus proberen 4 x week aan krachttraining te doen en eventueel 2 x week cardio via boksen.

Morgen:
10 x 3 minuten boksen (heavy bag)

Overmorgen 12 december:
2 x 5 min shadow boxing opwarming
OHP
Bench press
Hexbar
Barbell row
Lat pull down

13 december: 10 x 3 min boksen (heavy bag)
14 december
2 x 5 min shadow boxing opwarming

Bench press
OHP
Hexbar
Barbell row
Lat pull down
 
Vandaag op een nuchtere maag een training van 80 minuten:
10 min opwarming
OHP (5 x 3 reps)
Bench press (5 x 3 reps)
barbell row (5 x 5 reps)
hex bar deadlift, lowest grip (4 x 5 reps)
lat pull down (3 x 5 reps)
core training purple band (horribly exhausting).
100 heavy strikes on heavy bag, just for fun

Morgen
Cardio via heavy bag boxing

Overmorgen
Zelfde als vandaag maar met 5 x 5 reps maar toch met zelfde gewicht proberen
 
Vandaag een goede training achter de rug.
Nog steeds absurd veel zwakker dan 2 jaar geleden maar met voldoende consistentie en doorzettingsvermogen moet ik langzaam maar zeker terug mijn oude niveau kunnen halen;

Voorlopig:
bench press 1 x 100 (paar jaar geleden 4 x 130)
OHP 1 x 80 (paar jaar geleden 1 x 87.5)

deadlift 1 x 150 (hele tijd geleden 1 x 185)
squat 1 x 90 ( hele tijd geleden 1 x 140 als ik me goed herinner)

barbell row 1 x 85 ( hele tijd geleden 2x 100 ???)
lat pull down behind neck (zonder wippen en gecontroleerd) 5 x 70 (vele jaren geleden 5 x 95)

Nog een hele weg af te leggen.
Ik hoop binnen 2 maand
bench press 1 x 115
ohp 1 x 90
deadlift 1 x 165
squat 1 x 105

barbell row 1 x 95
lat pull down behind neck (niet zwaarder gaan want vermoeden dat dit de pijn in mijn middenrug veroorzaakt. Deze oef dus laten vallen en kijken of de pijn verdwijnt)
 
Ook vandaag mooie vooruitgang gezien...
Nog geen mooie gewichten maar er is vooruitgang, zonder de volgende dag kreupel te zijn en de schouders zijn gezonder dan de afgelopen 2 jaar

Bench press
3 x 60 paused
1x 80 paused
3 x 95 vlot
3 x 95 vlot
3 x 95 vlot
3 x 100 vlot

OHP
1 x 60
3 x 67.5
3 x 67.5
2 x 75
1 x 80 (zeer blij mee gezien de omstandigheden

hex bar low grip
3 x 140
3 x 140
3 x 140
zeer makkelijk

supersets voor de lol
20 x barbell curl + 10 x barbell row (to belly) + 15 x barbell curl + 10 x barbell row to chest

3 x 100 heavy bag punches op 5 minuten
Klaar op 58 min
500 kcal.

Lat pull down behind neck ga ik een paar weken niet doen om te kijken of dat de oef is die me die pijnlijke knoop in de midden / bovenrug bezorgd. Ik heb een vermoeden van wel.

Binnen paar weken de squat terug introduceren, 1 keer per week.
 
Vandaag ondanks de situatie proberen sporten.
Opwarming 10 min roeien op een concept 2 gelijkende roeier. 100 kcal

Bench press
10 x 40
10 x 60
5 x 65
5 x 75
2 x 80 (pauzed)...
Ik kan mezelf wel door de kop schieten....

Hexbar deadlift (explosive high speed)
10 x 74
10 x 84
10 x 99
10 x 109
(enige wat nog een beetje op iets trekt)

barbell row
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 55
OOk high speed, explosive

shadow boxing with resistance bands (3 x 3 minuten)

Voel me al bij al niet kapot...

Ondanks alles ga ik dit toch proberen aanhouden en als het even kan, de gewichten verhogen.
 
VAndaag ondanks alles herbegonnen met de Grote 3:
10 min opwarming

Bench press 5 x 5 gevolgd door 2 sets of 10 reps triceps press down)
squat 5 x 5
Hexbar deadlift 5 x 5
Gevolgd door 2 x 15 x 50 kilo lat pull down
Gevolgd door 2 x 2 minuten boksen met reistance bands, om te eindigen met een hoge hartslag.
Afgesloten met een 21 x barbell curl met enkel barbell
Duur; ongeveer 1 uur, en 600 kcal.

IK WAS DOODMOE en beefde!
 
Het is alleen maar goed dat je bezig blijft maar vergeet niet een beetje rustig aan te doen!
 
Het is alleen maar goed dat je bezig blijft maar vergeet niet een beetje rustig aan te doen!
Jup... morgen een beetje lichte oefeningen met de reistance bands... en overmorgen terug 5 x 5 maar misschien iets meer rust tussen de sets, .... we zullen zien hoe het lichaam reageert.
 
Ik voelde de benen serieus vandaag... zonet dan maar wat opgewarmd met touwtjespringen en daarna 3 x 100 "jabs and cross" met resistance bands... In totaal maar 15 minuten maar ik voel dat het melkzuur weg is en ik morgen terug goed de 5 x 5 zal kunnen trainen.
 
Morgen
Opwarming
10 min rowing

Bench press
5 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 75
5 x 80

5 x 65 paused (5 sec).. nu ik ouder word en ziek ben eens kijken of dit paused gedoe misschien de bench press toch weer de lucht injaagt.
5 x 65 paused
3 x 75 paused

Squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 65

hex bar deadlift low grip
5 x 140

lat pull down
5 x front pull 40 kilo + 5 x behind neck 40 kilo + 5 x chin grip 40 kilo
idem met 45 kilo

barbell curl 21 x barbell

triceps press down
2 x 5 x 35

(my god die gewichten....zo ontmoedigend)
 
Morgen op consultatie ... benieuwd wat het verdict zal zijn over de knie.
 
Voorlopige diagnose... zware slijtage knie... dokter Cauwenberg spreekt over prp...maar hij wil eerst nog extra mri's en zo doen. En eventueel een kijkoperatie...En dan zal hij beslissen wat er moet gebeuren.
Voorlopig ben ik n u terug bezig met een vierde training... zolang ik niet squat en deadlift valt de pijn in de knie goed mee. Dus voorlopig doe ik dit:
lat pull down
dumbell row
face pulls
flat en incline bench press
seated dips
armroeier voor cardio
pectoral fly
...
zodra de knie terug goed genoeg is zal ik enken nog hexbar deadlifts doen. Die zijn iets minder zwaar voor de knie en je hebt er wel een goede beentraining door.
 
Training gaat terug goed... beter dan de afgelopen twee jaar. Voorlopig wel nog geen squats en deadlifts (knie...)
Wat ik vandaag deed, op 90 min, 750 kcal:
10 min opwarming, crosstrainer, level 5
Flat barbell bench (nog steeds lichte gewichten maar reeds 10 kilo meer dan begin vorige week...): 5x40/5x60/3x70/3x80/3x85/3x85/5x90/1x95/1x100/1x105
incline bench 3 x 75/3x80/3x85
machine fly 10x30/5x35/5x40/5x45/5x60
triceps press down: superset 3 x 20 +3x25+3x30/ 3 x35/3x40
Lat pull down 5x55/60/65/70/75+3x80 chin up grip
db row (dit gaat al lekker 5 x 34, 5 x 36, 5 x 38, 5 x 40, 5 x 42.
face pulls: 5x20/22.5/25/27.5
kettle bell swings 2 x 10 x 20 kilo.. (man wat is dit zwaar en vermoeiend)

ik ga nog niet te zwaar... traag opbouwen. Ben al blij dat de zeurende pijntjes aan de pols en schouder, die me de afgelopen twee jaar geen dag respijt gaven, weg zijn.

training 1 augustus wordt:
lat pull down
5 x 65
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5x75

db row
5 x 36
5 x 38
5 x 40
5 x 42
5 x 44

face pulls
5 x 20
5 x 22.5
5 x 25
5 x 27.5
5 x 30

incline bench
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80

flat bench
5 x 75
5 x 80
5 x 80
5 x 85
en eventueel 5 x 90

mach fly
5 x 65
5 x 65
5 x 65

kettle bell swings
2 x 10 x 22 kilo
--------------------------------------------

3 augustus wordt dan weer iets zoals vandaag maar allemaal drie reps en proberen 2.5 kilo zwaarder op iedere oef.
 
105 op bench noem ik al niet meer licht hoor :p
Stevige rows ook, zeker geen slechte stats
Kettlebel swing doe ik ook regelmatig, vind het leuke cardio/core-training maar het is wel best slopend na een volledige training :)
 
105 op bench noem ik al niet meer licht hoor :p
Stevige rows ook, zeker geen slechte stats
Kettlebel swing doe ik ook regelmatig, vind het leuke cardio/core-training maar het is wel best slopend na een volledige training :)
Heb, denk ik, op 1 jaar tijd, misschien 5 keer deftig getraind...Dacht dat het vanaf nu enkel nog bergaf zou gaan... maar na 4 intensieve trainingen merk ik dat het lichaam voldoende hersteld is en voldoende is uitgerust... Hopelijk blijven de blessures uit....
 
Goede training gehad, samen met m'n broer.

duur; 1u40 min. 750 kcal.

Lat pull down (klote toestel werkt met lbs en niet kilo...)
5 x 66,3
5 x 66.3
5 x 73
5 x 75.3
5 x 79

db row
5 x 36
5x 38
5x 40
5x42
5x44

machine fly (toestel merk matrix)
5 x 82
5 x 134 (de hele stapel)
3 x 134 (4de en 5de rep ging niet meer), mijn broer speelde er mee! craaaaaaaaaaaaazy)
5 x 120

flat bench

5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90 (nog steeds zielig zwak maar er is vooruitgang en de schouders voelen goed aan).

incline bench
5x65
5 x 70
5 x 75
5 x 80

face pulls
5 x 23
5 x 27
5 x 32
5 x 36
5x41

kettle bell swings
10 x 16 kilo
5 x 24 kilo (geen 10 gedaan want ik merkte dat het iets te zwaar was. Ze hadden geen 22 kilo kettle bell)

(de genoteerde gewichten zijn uit het hoofd... ik heb het neergeschreven, maar het schriftje zit in de rugzak, in de gang, en aangezien mijn kitten op mijn arm ligt kan ik dat nu niet gaan halen :)
update: gewichten zijn gecorrigeerd)

de trainingen gaan goed. Niet van stapel lopen zodat ik geen blessures wakker maak. Ik eet heel veel, neem creatine, multivitamines, magnesium,... en that is it. Lichaamsgewicht blijft stabiel rond 90,5 kilo.
 
Laatst bewerkt:
volgende training voorzien op 3 augustus 2019

flat bench
5x60
5x60
3x85
3x85
3x90
3x95

incl bench
3x70
3x75
3x80

mach fly
afh van machine
indien matrix:
4 x 5 x 120
indien technogym:
4x5x60 a 65

triceps press down
5x25
5x30
5x35
3x40

lat pull down
5x60
5x65
5x70
5x70
5x75

db row
5x38
5x40
5x42
5x44

face pulls
indien matrix dan

5 x 27
5 x 32
5 x 36
5 x 41
5 x 41

kettle bell swings
2 x 10 x 22
 
Back
Naar boven