Vandaag voor het eerst getraind met de hexbar.
Gestart met
2 x 5 min shadow boxing om op te warmen.
Daarna
Bench press
5 x 5 x een bepaald gewicht (zo zwak dat ik het niet ga vermelden
OHP
5 x 40
5 x 45
5 x 55
3 x 60
hexbar
5 x 100
5 x 115
5 x 135
5 x 135
5 x 140 (te licht, moet meer gewichten kopen)
Barbell row
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65 ging lekker. Heb de raad van
wimmos (als ik me niet vergis... hij is arts denk ik)...opgevolgd; Iets meer letten op neutral spine en de bovenrug niet bol maken.
lat pull down behind neck
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65 voelde zwaar aan. Merkte dat ik te weinig had gegeten want ik was leeg.
---------------------------------------
Conclusie: ondanks de 2 keer 8 a 10 dagen zware antibiotica op 6 weken tijd, ziekte, hoge koorts,... en weinig slaap,... toch beter dan verwacht;
komende 8 weken weinig les, dus vaak thuis voor de "blok" (examens) dus proberen 4 x week aan krachttraining te doen en eventueel 2 x week cardio via boksen.
Morgen:
10 x 3 minuten boksen (heavy bag)
Overmorgen 12 december:
2 x 5 min shadow boxing opwarming
OHP
Bench press
Hexbar
Barbell row
Lat pull down
13 december: 10 x 3 min boksen (heavy bag)
14 december
2 x 5 min shadow boxing opwarming
Bench press
OHP
Hexbar
Barbell row
Lat pull down