Vandaag nog maar eens extreem slecht nieuws ontvangen. Werd er echt agressief door... ben naar mijn sportzaaltje geweest in de "kelder" en heb getraind alsof ik 20 was.
Opwarming crosstrainer Flow fitness ct 1400: 10 min, 1,3 km, 70 kcal... hartslag ongeveer 120, na 1 min slechts 100bpm
Bench press
5 x 60 M
5 x 75 M ( normaal moest dit 65 zijn maar heb dit overgeslaan)
5 x 80 m-> Z
5 x 85 vlot (moest 80 zijn maar heb dit overgeslaan)
2 x 95 ( moest 5 x 85 zijn maar was zo pissed dat ik even wat harder wou gaan)
5 x 85 vlot
Tevens minder dan 1 minuut gerust tussen de sets.
Box squat (dieper kan niet meer door afwezigheid meniscus linkerknie)
5 x 40 (voelde extreem licht aan)
5 x 65 M
5 x 80 Z maar vlot
5 x 80 z maar vlot
5 x 85 (moest 80 zijn maar het voelde goed aan) vlot
5 x 95 vlot maar voorlopig het maximum (moest eigenlijk 5 x 85 zijn maar het ging goed. Moest mijn woede kwijt.
Bent over row
5 x 45 gepland maar overgeslaan
5 x 65 ging makkelijk (moest eigenlijk 5 x 60 zijn)
5 x 65 vlot en M
5 x 75 Z maar vlot (moest eigenlijk 5 x 65 zijn)
5 x 80 zeer zwaar (ZZ) maar zuiver, full rom en vlot. Is momenteel het veilige maximum. (opmerkelijke vooruitgang reeds).
Deadlift
Ik had geen zin om al het gewicht van de barbell te halen en deze op de hexbar te steken dus dan maar conventional deadlift gedaan
5 x 80 ging lekker (linkerknie voelde zelf goed aan, geen enkele indicatie dat deze knie een issue had)
5 x 100 vlot (bij iedere rep full stop en reset
2 x 120 (om eens aan het gewicht terug te wennen en de knie te testen en ging lekker).
Ik had nog energie over maar de pizza was klaar....
Maandag en dinsdag rust want dinsdagavond na het werk naar de avondles.
Gepland voor woensdag:
Bench press
5 x 65
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 85
1 à 3 à 5 keer 95 (afhankelijk van wat er nog in de tank zit).
Box squat
5 x 65
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 85
bent over row
5 x 65
5 x 75
5 x 75
hexbar deadlift
5 x 100
5 x 120
5 x 120
(indien conventional dan 3 x 5 x 100)