vandaag de zesde training afgewerkt. Geen geweldige cijfers maar wel hard en lang getraind, zonder pijntjes en zonder uitgeput te zijn.
10 min opwarming, 6 min uitvoerig gestretcht.
FRONT SQUAT
5 x 40 atg, pauzed,
5 x 50 idem
5 x 60 zwaar, atg
5 x 60 idem
Back squat
1 x 85 atg
1 x 95 fail, nice escape, thank god for bumper plates.
bench press
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80 (laatste rep maar net gelukt, geen pijn aan de schouder. Dit is voorlopig wel m'n absolute maximum wat wel heel erg zielig is.
Deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Ik merk wel dat er hard aan de form moet gewerkt worden. Ik ga onvoldoende naar achteren zitten. Ik probeer mijn schenen iets te veel te sparen omdat ik rechts die oude wonde heb met een gevoelige zenuw. ALs daar een bar tegen rolt dan is dat even pijnlijk als een boor in de zenuw van een tand...)
lat pull down
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
barbell curl
16 x barbell
shoulder disc throw
15 x 1.25 / 2.5 / 5 / 10 / 15 / 10 / 5 / 2.5 / 1.25
en een beetje resistance bands work om de schouders te verstevigen.
Duur van de training: 1u50 / 750 kcal.
Lekkere training, geen uitputting.
Onmiddellijk na de training: 500 ml water met 2 schepjes dextrose
En 20 min later : rijst en biefstuk.
--------------
deze ochtend woog ik 87 kilo, dus al drie kilo vermagerd sinds herstart. Het vet vliegt er af.