- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik denk dat dat wel voldoet voor 3 weekjes onderhoud, mss wat pull ups enzo erbij
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.301
- Waardering
- 65.407
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Waar ga je naartoe?
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.544
Gisteren eens goed gefeest met de nodige drank. Deze ochtend een kater...de hele dag mottig gevoeld ...bijna niks gegeten.
Toch gestart met trainen om 19u00 met weinig zin en energie.
2u08 min keihard getraind.
Met zeer mooie resultaten.
Cijfers volgen
Voorlopig , uit het hoofd
Opwarming 10 min
Bench press
10 x barbell
8 x 40
1 x60
1x70
1x80
1x87,5
1x90
1x95
1x100
1x105 (evenaring training 12 juli)
1x107,5 gelukt
1x110 gelukt
1x112,5 gelukt ABSURD. maar bijna een fail
En dan nog eens
4x87.5
Box squat
Laatste sets waren
4x85
1x95
1x110
1x115
1x100 geen box squat maar parallel, geen below parallel.
Hexbar deadlift
4x143.5 vlot en makkelijk. Zeer verrassend.
Barbell row
4x67.5
4x67.5
4x70
4x72,5
Lat pull down
4x4x70 super
Plus 3 x70 chin grip
Triceps press down
4x35 nu was ik leeg
Super training
Toch gestart met trainen om 19u00 met weinig zin en energie.
2u08 min keihard getraind.
Met zeer mooie resultaten.
Cijfers volgen
Voorlopig , uit het hoofd
Opwarming 10 min
Bench press
10 x barbell
8 x 40
1 x60
1x70
1x80
1x87,5
1x90
1x95
1x100
1x105 (evenaring training 12 juli)
1x107,5 gelukt
1x110 gelukt
En dan nog eens
4x87.5
Box squat
Laatste sets waren
4x85
1x95
1x110
1x115
1x100 geen box squat maar parallel, geen below parallel.
Hexbar deadlift
4x143.5 vlot en makkelijk. Zeer verrassend.
Barbell row
4x67.5
4x67.5
4x70
4x72,5
Lat pull down
4x4x70 super
Plus 3 x70 chin grip
Triceps press down
4x35 nu was ik leeg
Super training
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.545
Marokko
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.546
Evolutie:
Bench press
4 juli : 1X90 was absolute maximum
29 juli: 1X112,5 absolute maximum (met spotter zou 1X115 misschien nog net gelukt zijn)
Dit is een zeer mooie progressie. Vreemd want ik zie niet echt een toegenomen spiermassa.
Normale squat (parallel of net onder parallel)
4 juli: 1X85 absolute maximum
29 juli: 1X100
Box squat
4 Juli: 1 x 95
29 juli: 1 x 115
Hexbar deadlift
4 juli: 1x 126
29 juli: 1X 151
Barbell row
van 1X 70 naar 1 x 90
Zeer mooie progressie op korte tijd.
Nog vergelijkbare trainingen doen op 31 juli, 2 en 4 augustus. En dan 24 dagen op vakantie "anders" trainen.
September dan de zware trainingen hervatten (volgens de tips en raad van GUTS).
Bench press
4 juli : 1X90 was absolute maximum
29 juli: 1X112,5 absolute maximum (met spotter zou 1X115 misschien nog net gelukt zijn)
Dit is een zeer mooie progressie. Vreemd want ik zie niet echt een toegenomen spiermassa.
Normale squat (parallel of net onder parallel)
4 juli: 1X85 absolute maximum
29 juli: 1X100
Box squat
4 Juli: 1 x 95
29 juli: 1 x 115
Hexbar deadlift
4 juli: 1x 126
29 juli: 1X 151
Barbell row
van 1X 70 naar 1 x 90
Zeer mooie progressie op korte tijd.
Nog vergelijkbare trainingen doen op 31 juli, 2 en 4 augustus. En dan 24 dagen op vakantie "anders" trainen.
September dan de zware trainingen hervatten (volgens de tips en raad van GUTS).
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.547
Geplande training straks:
Opwarming 10 minuten
Bench press
1Ox barbell
8 X40
3 X 60
1 X80
1 X 87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5
BOX SQUAT
4X87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5
CONVENTIONAL DEADLIFT
5X100
5X115
5X130
LAT PULL DOWN
5X7O
5X70
5X70
TRICEPS PRESS DOWN
5X35
Opwarming 10 minuten
Bench press
1Ox barbell
8 X40
3 X 60
1 X80
1 X 87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5
BOX SQUAT
4X87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5
CONVENTIONAL DEADLIFT
5X100
5X115
5X130
LAT PULL DOWN
5X7O
5X70
5X70
TRICEPS PRESS DOWN
5X35
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.548
Training vandaag.
Ging heel vlot en ik tilde meer en zwaarder dan gepland. Enkel de geplande conventional deadlift was zeer slecht omdat ik hard was gegaan op de squat.
Opwarming: 10 Min
bench press
8X40
2X1X60
1X70
1X80
4X90
4X90
4X90
4X90
5X95
4X97,5
ZEER MOOIE SETS
BOX SQUAT
5X60 NIET MEER MET FLAT BENCH MAAR 13 TEGELS (is dus heel wat dieper)
4X70
4X80
4X85
4X90 ZONDER TEGELS, EN DUS EEN GEWONE BELOW PARALLEL SQUAT (AL HEEL LANG GELEDEN)
BARBELL ROW
4X75
4X75
4X75
Dit is 7,5 kilo zwaarder dan gepland
Conventional deadlift
1X130 (2de rep en 3de rep gefaild. Ik was gewoon al te diep gegaan bij de vorige oefeningen)
Lat pull down
5x67,5
5x67,5
5x67,5
triceps press down
5X35
Duur: 96 Min
Cal: 476
Max hartslag: 143
Gem. hartslag: 103
Gevoel: super maar na de training voelde ik wel dat dit een zeer zware training was.
Nu goed eten, vroeg gaan slapen en morgen goed herstellen.
Lichaamsgewicht is terug aan het stijgen maar vetpercentage is wel aan het dalen.
Ging heel vlot en ik tilde meer en zwaarder dan gepland. Enkel de geplande conventional deadlift was zeer slecht omdat ik hard was gegaan op de squat.
Opwarming: 10 Min
bench press
8X40
2X1X60
1X70
1X80
4X90
4X90
4X90
4X90
5X95
4X97,5
BOX SQUAT
5X60 NIET MEER MET FLAT BENCH MAAR 13 TEGELS (is dus heel wat dieper)
4X70
4X80
4X85
4X90 ZONDER TEGELS, EN DUS EEN GEWONE BELOW PARALLEL SQUAT (AL HEEL LANG GELEDEN)
BARBELL ROW
4X75
4X75
4X75
Dit is 7,5 kilo zwaarder dan gepland
Conventional deadlift
1X130 (2de rep en 3de rep gefaild. Ik was gewoon al te diep gegaan bij de vorige oefeningen)
Lat pull down
5x67,5
5x67,5
5x67,5
triceps press down
5X35
Duur: 96 Min
Cal: 476
Max hartslag: 143
Gem. hartslag: 103
Gevoel: super maar na de training voelde ik wel dat dit een zeer zware training was.
Nu goed eten, vroeg gaan slapen en morgen goed herstellen.
Lichaamsgewicht is terug aan het stijgen maar vetpercentage is wel aan het dalen.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.549
Ik ben nu terug een maand bezig. 11 trainingen achter de rug.
Vaststellingen:
Omdat ik dus sinds 1 juli in verlof ben tot eind augustus kan ik voldoende rusten en hard trainen.
Ik stel vast dat de vooruitgang even snel gaat als toen ik 30 was, wat toch wel een verrassing is voor mij omdat ik na mijn 38ste verjaardag plots heel hard mijn leeftijd begon te voelen. Ik had toen ook wel heel lange werkuren en veel stress. Dat is nu al 2 jaar achter de rug en mijn lichaam lijkt zich hersteld te hebben van de roofbouw.
Wel merk ik dat de spieren minder zichtbaar zijn en minder snel groeien dan vroeger al vermoed ik dat dit louter zo lijkt omdat ik meer vet heb.
Waar ik moet op letten:
Ik mag me niet laten verleiden tot de below parallel squat. Mijn knie kan daar niet tegen. Dus voorlopig Box squat blijven doen met 10 a 13 tegels. 10 tegels is ongeveer parallel. Ik raak dan de tegel zonder er druk op uit te oefenen.
Ook voldoende rotator cuff oefeningen blijven doen bij de Opwarming.
Niet vergeten stretchen na training.
Conventionele deadlift: 1 keer per week en niet te zwaar willen gaan. Voorlopig blijven bij 2x5x 110.
Ook opletten dat ik niet te laat ga slapen. Ook voldoende eten.
De whey, 2 keer per dag, wat ik al jaren niet meer had gedaan blijkt een zeer goed effect te hebben.
Nog 2 keer trainen met zware gewichten voor ik op vakantie vertrek. Benieuwd wat 24 dagen zonder deze vorm van training tot gevolg zal hebben.
Vaststellingen:
Omdat ik dus sinds 1 juli in verlof ben tot eind augustus kan ik voldoende rusten en hard trainen.
Ik stel vast dat de vooruitgang even snel gaat als toen ik 30 was, wat toch wel een verrassing is voor mij omdat ik na mijn 38ste verjaardag plots heel hard mijn leeftijd begon te voelen. Ik had toen ook wel heel lange werkuren en veel stress. Dat is nu al 2 jaar achter de rug en mijn lichaam lijkt zich hersteld te hebben van de roofbouw.
Wel merk ik dat de spieren minder zichtbaar zijn en minder snel groeien dan vroeger al vermoed ik dat dit louter zo lijkt omdat ik meer vet heb.
Waar ik moet op letten:
Ik mag me niet laten verleiden tot de below parallel squat. Mijn knie kan daar niet tegen. Dus voorlopig Box squat blijven doen met 10 a 13 tegels. 10 tegels is ongeveer parallel. Ik raak dan de tegel zonder er druk op uit te oefenen.
Ook voldoende rotator cuff oefeningen blijven doen bij de Opwarming.
Niet vergeten stretchen na training.
Conventionele deadlift: 1 keer per week en niet te zwaar willen gaan. Voorlopig blijven bij 2x5x 110.
Ook opletten dat ik niet te laat ga slapen. Ook voldoende eten.
De whey, 2 keer per dag, wat ik al jaren niet meer had gedaan blijkt een zeer goed effect te hebben.
Nog 2 keer trainen met zware gewichten voor ik op vakantie vertrek. Benieuwd wat 24 dagen zonder deze vorm van training tot gevolg zal hebben.
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.550
Vandaag bijna 90 minuten getraind met weerstandsbanden.
Na een half uur al kletsnat van het zweet.
Wat ik heb proberen nabootsen:
Bench press
Squat
Barbell row, cable low row
triceps press down
deadlift
lateral en front raise
Daarna heb ik met de weerstandsbanden wat aan "shadow boxing" gedaan: ongeveer 3X 100 punches om de schouders wat te verzuren en te verstevigen.
Het uurwerk gaf "cal: 510" weer.
Als ik dit programma elke dag doe, dan zal dit me "droger" maken en meer uithoudingsvermogen geven. Bij mijn terugkeer, 30 augustus, kan ik dan terug aan de slag met de 5X5 met hopelijk gezondere schouders, minder vet.
Iemand een idee hoe ik op vakantie een slam ball kan maken? Koop ik daar een simpele bal voor een Euro, zand er in en dan ductape er rond? Lijkt me doenbaar, niet?
Na een half uur al kletsnat van het zweet.
Wat ik heb proberen nabootsen:
Bench press
Squat
Barbell row, cable low row
triceps press down
deadlift
lateral en front raise
Daarna heb ik met de weerstandsbanden wat aan "shadow boxing" gedaan: ongeveer 3X 100 punches om de schouders wat te verzuren en te verstevigen.
Het uurwerk gaf "cal: 510" weer.
Als ik dit programma elke dag doe, dan zal dit me "droger" maken en meer uithoudingsvermogen geven. Bij mijn terugkeer, 30 augustus, kan ik dan terug aan de slag met de 5X5 met hopelijk gezondere schouders, minder vet.
Iemand een idee hoe ik op vakantie een slam ball kan maken? Koop ik daar een simpele bal voor een Euro, zand er in en dan ductape er rond? Lijkt me doenbaar, niet?
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.551
De erector spinae zijn aan het terugkomen. Heb die mijn hele leven nooit gehad door de zware rugklachten sinds ik klein was. Maar toen ik begonnen ben met deadliften en zo zijn die er geleidelijkaan gekomen. Ze waren even weg omdat ik gewoon te weinig trainde.
Bijlagen
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.552
Herstart starting strength.
Schouders en knie lijken volledig genezen.
10 min Opwarming
Squat
5x 50
5x50
5x50
Slechts 30 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan.
Bench press
5x50
5x50
5x55
30 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan.
Deadlift
5x70
Voelde zeer licht aan.
Dit was klaar op 10 min of zo dus nog wat verder gedaan
Barbell row
2 x 5x55 voelde licht aan
Lat pull down
3x5 x 40 met 10 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan
Lichaamsgewicht is 91 kilo met 1 miljard kilo vet. Afschuwelijk .
Ben tot 10 januari thuis dus ik ga er gebruik van maken om terug routine en discipline te kweken.
Ik ga proberen 3 a 4 keer per week te trainen. Minder lange sessies. Minder rust tussen de sets en Minder snel te zwaar gaan.
Ik wil binnen een jaar een bf percentage hebben van 12 a 15 en dit niet meer loslaten.
Sinds vandaag gestart met carnivoordieet. Dit ga ik 12 weken proberen volhouden.dan evalueren.
Schouders en knie lijken volledig genezen.
10 min Opwarming
Squat
5x 50
5x50
5x50
Slechts 30 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan.
Bench press
5x50
5x50
5x55
30 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan.
Deadlift
5x70
Voelde zeer licht aan.
Dit was klaar op 10 min of zo dus nog wat verder gedaan
Barbell row
2 x 5x55 voelde licht aan
Lat pull down
3x5 x 40 met 10 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan
Lichaamsgewicht is 91 kilo met 1 miljard kilo vet. Afschuwelijk .
Ben tot 10 januari thuis dus ik ga er gebruik van maken om terug routine en discipline te kweken.
Ik ga proberen 3 a 4 keer per week te trainen. Minder lange sessies. Minder rust tussen de sets en Minder snel te zwaar gaan.
Ik wil binnen een jaar een bf percentage hebben van 12 a 15 en dit niet meer loslaten.
Sinds vandaag gestart met carnivoordieet. Dit ga ik 12 weken proberen volhouden.dan evalueren.
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.553
Training vandaag
bijna geen rust tussen sets. Op 30 min klaar
squat atg
5x 55
5x 60
5 x 60
bench press
3x5x60 makkelijk
deadlift
5 x 80 makkelijk
barbell row
2x5x60 makkelijk
lat pull down
3x5x40 kilo zonder rust, verschillende grepen
15 x triceps press down red resistance band
shrugs 8 x 76
plate 10 kilo front raise throw
bijna geen rust tussen sets. Op 30 min klaar
squat atg
5x 55
5x 60
5 x 60
bench press
3x5x60 makkelijk
deadlift
5 x 80 makkelijk
barbell row
2x5x60 makkelijk
lat pull down
3x5x40 kilo zonder rust, verschillende grepen
15 x triceps press down red resistance band
shrugs 8 x 76
plate 10 kilo front raise throw
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.554
Hoe gaat het nu met je SI-gewricht?
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.555
| Datum | Bench press | Squat | Deadlift | Barbell row |
| 22 december | 5 x 60 | 5 x 60 | 5 x 80 | 5 x 60 |
| 29 december | 5 x 65 | 5 x 65 | 5 x 85 | 5 x 65 |
| 5 januari | 5 x 70 | 5 x 70 | 5 x 90 | 5 x 70 |
| 12 januari | 5 x 75 | 5 x 75 | 5 x 95 | 5 x 75 |
| 19 januari | 5 x 80 | 5 x 77,5 | 5 x 100 | 5 x 77,5 |
| 20 januari | 5 x 85 | 5 x 80 | 5 x 105 | 5 x 80 |
| 27 januari | 5 x 90 | 5 x 82,5 | 5 x 110 | 5 x 80 |
| 3 februari | 5 x 92,5 | 5 x 85 | 5 x 115 | 5 x 82,5 |
| 10 februari | 5 x 95 | 5 x 87,5 | 5 x 120 | 5 x 82,5 |
| 17 februari | 5 x 97,5 | 5 x 90 | 5 x 125 | 5 x 85 |
| 24 februari | 5 x 100 | 5 x 92,5 | 5 x 130 | 5 x 85 |
| 3 maart | 5 x 102,5 | 5 x 95 | 5 x 132,5 | 5 x 87,5 |
| 10 maart | 5 x 105 | 5 x 97,5 | 5 x 135 | 5 x 87,5 |
| 17 maart | 5 x 105 | 5 x 97,5 | 5 x 135 | 5 x 87,5 |
| 24 maart | 5 x 107,5 | 5 x 100 | 5 x 137,5 | 5 x 90 |
| 31 maart | 5 x 107,5 | 5 x 100 | 5 x 140 | 5 x 90 |
| 7 april | 5 x 110 | 5 x 102,5 | 5 x 142,5 | 5 x 92,5 |
| 14 april | 5 x 110 | 5 x 102,5 | 5 x 145 | 5 x 92,5 |
| 21 april | 5 x 112,5 | 5 x 105 | 5 x 147,5 | 5 x 95 |
| 28 april | 5 x 112,5 | 5 x 105 | 5 x 150 | 5 x 95 |
| 5 mei | 5 x 115 | 5 x 107,5 | 5 x 152,5 | 5 x 97,5 |
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.556
Heb eindelijk terug veel zin om iedere dag te trainen. Ik was dat volledig kwijtgeraakt.
Straks:
Opwarming 10 min
Squat
5 x 5 x 60
Bench press
5 x 5 x 65
deadlift
5 x 85
barbell row
3 x 5 x 65
Lat pull down
3 x 5 x 42,5
face pulls met weerstandsbanden (voor romboids en posterior deltoids)
Straks:
Opwarming 10 min
Squat
5 x 5 x 60
Bench press
5 x 5 x 65
deadlift
5 x 85
barbell row
3 x 5 x 65
Lat pull down
3 x 5 x 42,5
face pulls met weerstandsbanden (voor romboids en posterior deltoids)
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.557
Opwarming 10 minuten.
Squat
5 x60
5x60
5x60
5x65
5x70
Bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Moest normaal 5x5x60 zijn.
Deadlift
5x85 perfect form. Zeer licht.
Barbell row
3x5x55 met 20 seconden rust.
Lat pull down
3x5x 45 zeer vlot
Triceps press down
15 x red resistance band
Ging lekker. Niet moe. Geen pijntjes.
Morgen rust.
Squat
5 x60
5x60
5x60
5x65
5x70
Bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Moest normaal 5x5x60 zijn.
Deadlift
5x85 perfect form. Zeer licht.
Barbell row
3x5x55 met 20 seconden rust.
Lat pull down
3x5x 45 zeer vlot
Triceps press down
15 x red resistance band
Ging lekker. Niet moe. Geen pijntjes.
Morgen rust.
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.558
Volgende training, op 25 december wordt:
Opwarming 10 minuten.
Squat
5 x60
5x60
5x65
5x65
5x70
Bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Zelfde als vorige training
Deadlift
5x90
Barbell row
3x5x55 met 20 seconden rust. zelfde als vorige training
Lat pull down
3x5x 47,5
Triceps press down
15 x red resistance band (zelfde als vorige training)
Opwarming 10 minuten.
Squat
5 x60
5x60
5x65
5x65
5x70
Bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Zelfde als vorige training
Deadlift
5x90
Barbell row
3x5x55 met 20 seconden rust. zelfde als vorige training
Lat pull down
3x5x 47,5
Triceps press down
15 x red resistance band (zelfde als vorige training)
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.560
Mijn laatste training werd eigenlijk gedaan met gewichten die ik pas binnen een drietal weken zou moeten tillen; Ik ben dus terug te impulsief en volg mijn plan niet. Ik werd daar op gewezen door een wijze piraat. Ik ga dit dus terug aanpassen en mijn schema toch volgen. Binnen twee a drie weken zal ik dan kijken of ik een heel klein beetje sneller kan. Dat lukt meestal wel met alles, alleen wek ik dan soms die oude schouderblessure. Dus daar moet ik op letten. Ik denk er aan heel veel rotator cuff oefeningen te doen bij het opwarmen.
