Voor het eerst sinds de herstart getraind na een "lange" werkdag.
Start: 17u47
supps: vit D; multivitamine, magnesium, creatine, visolie
pre workout: 5150 Pena (of zoiets)
Opwarming 10 min
Bench press
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
Ik heb deze training de barbell iets nauwer genomen (een beetje zoals vroeger met die oude Chinese Gold Cup barbell. Het lijkt wel wat zwaarder maar ik merk dat ik beter spanning kan houden en minder last heb aan de schouders).
3 x 90 vlot
3 x 100 vlot
3 x 105 (eerste keer sinds herstart dat ik dit meer dan 2 reps doe).
2 x 107,5 (net gelukt, en zwaarste 2 rep set sinds herstart
Dan een poging gedaan voor 110
2 x 110 gelukt.
Wel even geschrokken omdat mijn voet wegschoof.
Ik was nog lang niet klaar maar het eten stond op tafel dus ik moest naar boven. Dus dan maar snel de squat, barbell row, deadlift en lat pull down vervangen door de hexbar deadlift.
Hexbar deadlift (low grip)
5 x 126 + 15 barbell curl + 5 x 126, met heel weinig rust tussen de oefeningen.
Ik ben ernstig aan het nadenken om de squat en deadlift voorgoed te vervangen door de hexbar "deadlift / squat). Ik merk dat mijn SI-gewricht (sinds na de rugoperatie) toch zeer blessuregevoelig is en na een zware squat en deadlift sessie voel ik de volgende dat toch mij si-gewricht wat vloeken. De voordelen wegen misschien niet op tegen de voordelen. De hexbar zorgt ook voor een sterk lichaam zonder de nadelen van de squat en deadlift (bij mensen van mijn leeftijd en gezondheidshistoriek). Ik ga dit even bespreken met mensen die hier meer over weten.
Duur: 65 min
kcal : 550
hartslag max 160 (door de laatste hexbar deadlift superset)
hartslag gem: 118
Conclusie: lekker gevoel na de training, niet leeg, geen pijn aan de schouders...
Onmiddellijk na de training gegeten, daarna een whey shake.
Volgende training zal met lichtere gewichten zijn, en 5 a 6 reps.