Log crash v oneindig

[crashcool]

Nieuwe start in training.

Vorige jaar terug een blesure opgelopen eerst aan me knie en later teug me schouder. Hierdoor gestopt met trainen.

Nu sinds een maandje terug begonnen in een nieuwe gym.

Stats 80kg vet te hoog door lang niet te trainen en niet meer naar voeding te kijken.


Op dit moment eerst een lichte cut ondanks de weinig massa.
Dieet op 2400kcal IIFYM

Training voor nu FB om de dag.

Sq voor nu er nog even uit wegens groot onbelans in benen singel legg leggpress tot hetbwat is bij getrokken probeer elke week een paar setjes sq zodra dis goed en lekker gaat zal de sq volledig terug erin komen.

Na me vakantie terug naar een ub lb schema.

Vanavond nog een fb training.

 

[crashcool]

Training 7-8-16

BP 3x5x50kg

Cable fly 3x8x13kg

Pullups 3x5xbw+5kg

Bor 3x6x65kg

Dl 2x5x100kg

Leggpress single legg 3x8x35kg

Legg exst. 3x10x45kg

Seated db press 3x6x16kg

Rear delt fly 3x10x6kg

Incl skullcrushers 3x8x30kg

Incl db curls 3x8x12kg

Beetje abs

 

[crashcool]

Training van vandaag 9-08-16

BP 3x5x55kg voelders zwaar

Incline db press 3x8x18kg

Pullups 3x5xbw + 5kg

Db row 3x8x26kg

Side raise 3x8x8kg ss rear delt fly s 3x8x8kg

Skullcrushers 3x8x30kg

Incline db curls 3x8x8kg

Vandaag helaas benen niet kunnen doen knie stond nog dik van het vele trap lopen gisteren op het werk.

Nu is me vakantie begonnen 12 dagen niet werken. Voeding gaat in die dagen ook wat losser zijn met 3 verjaardagen en een x of 2 uit eten. Gaan wel proberen zo goed mogelijk in de buurt van de doelen te komen en blijven.

 

[crashcool]

Training van 11-08-16

BP 3x5x55kg laatse rep van de 3de set net gered .

Incline db press 3x8x18kg

Cable fly s 2x8x13kg

Pullups 3x5xbw+5kg

Bor 3x5x65kg

Singel leg leg press 3x3x35kg

Leg exst ss leg curls
2x8x45kg ss 2x8x45kg

Mp 3x5x30kg

Skullcrushers 3x8x30kg

Incline db curls 3x8x10kg

Voeding iets boven het doel wat extra carbs twijfel is groot om al terug naar onderhoud te gaan skinny feels.

 

[crashcool]

Training 13-08-16

BP 3x5x55kg

Incline db BP 3x8x18kg

Pullups 3x5xbw+7,5 kg

Db row 3x8x24kg

Side raise 3x8x8kg

Bent over rear fly 2x8x6kg

Skullcrushers 3x8x30kg

Incline db curls 2x8x12kg

Sq lichtjes wat setjes gedaan tot 45kg ging redelijk. Afgesloten met wat abs lekkere training verder.

Voeding als 2 dagen niet echt getrackt gezien de verjaardagen gaat nog 3 dagen zo zijn dat het niet te strikt zal zijn. Wat extra kcals en carbs na de verjaardagen en het uiteten gaan de riem terug aanspannen.

 

[crashcool]

Training 17-08-16

BP 3x5x57,5kg

Incline db BP 3x8x20kg

Pullups 3x5xbw+7.5kg

T bar row 3x8x60kg

Side raise 3x8x8kg

Bent over rear fly 3x8x8kg

Incline skullcrushers 3x8x8kg

Incline db curls 3x8x8kg

Sq veel lichte setjes tot uiteindelijk 3x5x50kg zonder pijn.

Al bij al tevreden de dagen rust en hogere kcals hebben goed gedaan