XXL Nutrition

Log Eddine: Road to 900kg total (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Ja maar omdat ik deze al maanden niet heb gedaan zal ik hem wel voelen he ;)
 
Heb trouwens een nieuw schematje opgesteld, even kijken of UB/LB me bevalt.

UB 1

Bench Press
Incline BP
CGBP
Chin Ups
Dumbbell Rows

UB 2

Push Press
BP
CGBP
BOR
Lat pulldown

LB 1

Squat
Deadlift variant
Leg press
GH raise
Standing calf raise

LB 2

Deadlift
Front Squat
Leg Press
Laying leg curl
Seated Calf raise





Ik ga me nog even inlezen over ME/DE theorieën etc.



Maandag Donderdag Dinsdag Vrijdag
 
Laatst bewerkt:
Ziet er leuk uit, jij bent dus niet zo van de iso's?
Zijn er wel een paar die in dit schema'tje zouden passen denk ik.
 
Oh wacht ben barbell curls vergeten, die doe ik bij allebei de UB trainingen.
Tenminste, gewoon beetje afwisseling qua curls.
Misschien ook af en toe wat zijkant/achterkant schouders oefeningen, maar dit is de basis.
 
160 squatten is niks mis mee :D
 


Oh wacht ben barbell curls vergeten, die doe ik bij allebei de UB trainingen.
Tenminste, gewoon beetje afwisseling qua curls.
Misschien ook af en toe wat zijkant/achterkant schouders oefeningen, maar dit is de basis.

Jep ziet er goed uit. Wissel je ook oefs af of doe je dan hetzelfde een aantal weken achter elkaar?
 




Jep ziet er goed uit. Wissel je ook oefs af of doe je dan hetzelfde een aantal weken achter elkaar?

Als ik zin heb wissel ik af, bijv een BOR kan weleens een t-bar row zijn.
Of een front squat een zercher squat.

---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------

160 squatten is niks mis mee :D

Het was een fail, henk3 moest me omhoog helpen.
 
moestie veel helpen???
 
nog steeds, 160 kilo op de stang laden om een poging te doen om een nieuwe 1rm op de squat te zetten, is niet mis :)
 
nog steeds, 160 kilo op de stang laden om een poging te doen om een nieuwe 1rm op de squat te zetten, is niet mis :)

Hehe ben ook niet ontevreden, maar wil toch wel gauwwwwwww wat hoger.
 
Ziet er leuk uit, jij bent dus niet zo van de iso's?
Zijn er wel een paar die in dit schema'tje zouden passen denk ik.

Isolatie is niks:p Gewoon lekker zware compounds blijven doen:thumbs:
 
Oh wacht ben barbell curls vergeten, die doe ik bij allebei de UB trainingen.
Tenminste, gewoon beetje afwisseling qua curls.
Misschien ook af en toe wat zijkant/achterkant schouders oefeningen, maar dit is de basis.

Je kan beter 1x per week BP en 1x per week IBP. CGBP kan wel rustig aan 2x. Qua curls is Hammer Curls een must voor strongmen. (sterke grip is belangrijk en het helpt met het oprapen van atlasjes)
En ik zou nog Rackpulls toevoegen, helpt aardig met het versterken van je Deadlift. Mocht je liftoff van je Deadlift zwak zijn (of ietsjes minder dan de lockout) dan zou je Platform Deadlifts kunnen toevoegen maar dat is weer voornamelijk benen. :p
 
Laatst bewerkt:
Hoezo 1x BP en 1x IBP?
En hammer curls doe ik op zeker het meest regelmatig van alle curls.
 
Waarom zou je 2x per week BP'en?
Ik doe tevens nooit 2 BP oefening zoals BP en IBP per training. (behalve BP en CGBP)
Vind het iets teveel van het goede voor zowel me borst, als me triceps en als me schouders.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven