Log Grijpwijk

[Leophyte]

Wow, nette training, dat ga je morgen voelen!

 

[snakeman]

Beste DBB-Broeders,

Deze maandagavond heeft er een kleine dbb-meeting plaatsgevonden te Dordrecht. Snakeman en Grijpwijk hebben elkaar ontmoet in een onguur rambo-hok, locatie niet vermeld. Er is met heel wat gewicht gesleept, met name door Dhr. Grijpwijk...Die toch wel de indruk maakte een ziek ventje te zijn ...Na wat oefeningen door te hebben genomen (Voor mijn doeleinden), wat informatie te hebben uitgewisseld, en wat zweet te hebben verdampt, kwam deze avond succesvol ten einde. Een vervolg zal zeker komen, met eventueel filmmateriaal...eerst moet de barbell nog wat krommer trekken volgens Dhr. Grijpwijk himself

Aldus ontmoetingen zijn aan te raden,

Keep it up,

Bathi

 

[jacoba]

Beste DBB-Broeders,

Deze maandagavond heeft er een kleine dbb-meeting plaatsgevonden te Dordrecht. Snakeman en Grijpwijk hebben elkaar ontmoet in een onguur rambo-hok, locatie niet vermeld. Er is met heel wat gewicht gesleept, met name door Dhr. Grijpwijk...Die toch wel de indruk maakte een ziek ventje te zijn ...Na wat oefeningen door te hebben genomen (Voor mijn doeleinden), wat informatie te hebben uitgewisseld, en wat zweet te hebben verdampt, kwam deze avond succesvol ten einde. Een vervolg zal zeker komen, met eventueel filmmateriaal...eerst moet de barbell nog wat krommer trekken volgens Dhr. Grijpwijk himself

Aldus ontmoetingen zijn aan te raden,

Keep it up,

Bathi

Ok ben benieuwd naar dat filmmatriaal!!

 

[chunky]

Kerel, je moet geen vertrouwen in spotters hebben, maar in jezelf!!!

 

[Grijpwijk]

Wow, nette training, dat ga je morgen voelen!

Je voorspellende gave laat je niet in de steek.

...Die toch wel de indruk maakte een ziek ventje te zijn ...

En dat noemt mij een ziek ventje. Ik denk dat je veel zieker bent als je 4 keer door slangen bent aangevallen en er nog plezier in hebt.

Ok ben benieuwd naar dat filmmatriaal!!

Als ik mijn PR's ga verbreken komen er wel een keer filmpjes. Bij 200+ squat en deadlift dus. Hopelijk nog voor de jaarwisseling.

Kerel, je moet geen vertrouwen in spotters hebben, maar in jezelf!!!

Heb je gelijk in, dat is een eerste vereiste en daar schortte het gister ook wel een klein beetje aan. Maar een goede spotter waar je blind op kan vertrouwen vind ik van levensbelang. Toch knap lullig als je met 170kg in je nek op een box zit en niet meer omhoog kan komen.

 

[chunky]

Zie je, je gaat er al vanuit dat je niet omhoog kan komen!

Volgende keer doe je het gewoon zonder spotter, je moet dan wel omhoog komen! it's all in the mind kerel, onthou dat!

 

[Grijpwijk]

Zie je, je gaat er al vanuit dat je niet omhoog kan komen!

Volgende keer doe je het gewoon zonder spotter, je moet dan wel omhoog komen! it's all in the mind kerel, onthou dat!

Hehehe, volgens mij was die 160 mijn zwaarste box-squat tot nu toe hoor. Normaal neem ik adviezen van je aan maar hier ben ik het echt niet met je eens.

Tuurlijk heb je ergens een punt, het is grotendeels een mentale kwestie. Maar ik ben me gewoon bewust van de gevaren en verkies veiligheid boven alles. Heb mijn rug al genoeg verziekt in het verleden.

 

[Grijpwijk]

Gisteravond:

1-board press
10x50
5x70
3x90
3x100
2x105
2x110
1x115
1x120
1x125
Die laatste twee tel ik niet mee ivm twee verschillende spotters met losse handjes die instructies niet begrijpen.

Incline dumbbell press
8x32
8x36
5x40

Tate press
6x16 was veel te zwaar, was helemaal kapot.
2x10x12

Rope pushdown
3x14x30

MP
2x5x50

Dumbbell curls
3x12x10

Incline dumbbell row
3x15x20

Zwakke boardpress. Heb nog een lange weg te gaan voor ik 130+ kan drukken heb ik het idee. Ga me op boardpresses, floorpresses en paused benchen richten in de hoop dat dit icm tricepswerk vooruitgang met zich meebrengt. Twijfel aan presses voor mijn schouders ernaast.

Beroerde gewichten trouwens verder. Was zo gesloopt dat ik niks meer aankon. Morgen DE fullbody.

 

[black rush]

K*tspotters ook altijd.

 

[Masallah]

En dan heeft hij het over deloaden, gast het zag er niet echt als een deload uit
Moeilijk he om je in te houden, rep werk sucks op een lage intensiteit.

Spotters hebben nog wel eens losse handjes, laatst moest ik er ook nog maar
een GM uitpersen bij 140 fullsquat

Succes met die squat en dead 200 + dit jaar!

 

[Grijpwijk]

En dan heeft hij het over deloaden, gast het zag er niet echt als een deload uit
Moeilijk he om je in te houden, rep werk sucks op een lage intensiteit.

Spotters hebben nog wel eens losse handjes, laatst moest ik er ook nog maar
een GM uitpersen bij 140 fullsquat

Succes met die squat en dead 200 + dit jaar!

Deload is al afgelopen, heb 2 weken rustig aan gedaan en ga er nu weer vol tegenaan.

 

[Masallah]

Deload is al afgelopen, heb 2 weken rustig aan gedaan en ga er nu weer vol tegenaan.

Haha daar had ik het ook over, die "deload" die je hebt gehad was zo deloaderig niet

 

[Grijpwijk]

Haha daar had ik het ook over, die "deload" die je hebt gehad was zo deloaderig niet

Mwah, geen speedwerk, meeste assistance laten vallen en wat trainingen geschrapt. Er zijn meerdere manieren om te deloaden dus ook varianten waarbij je je ME-werk kan blijven uitvoeren.

Fullbody DE

Speed box squat
12x2x90
Kwam er zo rond 10e setje achter dat ik eigenlijk nauwelijks speed ontwikkelde. Voelde mijn liezen en knieën ook zeuren.

Towel chin-ups (tussen het squatten door)
3x5

Speed deadlifts : PIJN
GHR: PIJN

Pullthrough
10x50
10x60
10x70

Side bends
3x10x25

Shrugs
3x12x90

Speedbench
10x3x65
Heerlijk, gewicht vloog door de lucht.

Small BP
8x70
8x75
8x80

Lying triceps extensions
3x12x10

Cable side raise
2x12x10

Cable flyes
3x12x25

Preacher curls
3x12x12

Matige training. LB speed was k*t, UB was goed. Assistance is gay.

 

[Grijpwijk]

Dat was even diep graven om mijn log weer omhoog te halen.

Na een wat uit de hand gelopen weekend kreeg ik gisteren onderhand een hartaanval na een printer de trap op te hebben gedragen op mijn werk. Hier kon ik wel uit opmaken dat de aanslag op mijn lichaam te groot was om die avond te gaan trainen.

Na een monsterlijk slaap, vitamine, vocht, voeding en goed-humeur - tekort ben ik na een schoonheidsslaapje toch vanavond maar gaan sporten. UB, dat wel want LB leek me nog te hoog gegrepen.

2-board press
5x70
3x100
3x110
1x120
1x130

3-board press
1x140

Leuk hoor spotters die hun handen niet thuis kunnen houden en dan nog glashard beweren dat ze niets deden.

Rack Lockouts
wat setjes met 110 (lange lockout) en 140 (kleine lockout)

T-bar rows (machine achtig ding, dus een leuke geforceerde bewegingsbaan)
10x25
10x50
8x75
8x75
10x50
10x25

Dumbbell side press
8x20
5x24
Eerste keer, volgens mij mankeerde er veel aan de uitvoering.

Tate presses
3x12x12

Toen nog wat supersetjes met peck-deck en machine preacher curls. Apparten die ik in jaren niet meer aangeraakt heb. Al met al niet eens zo slecht vind ik deze training.

 

[johanheeze]

The spotter strikes again

 

[Grijpwijk]

Box squat
5x60
3x100
3x120
3x140
1x150
1x160
1x170 PR

Front full squat
3x100
2x120

Pullthrough
4x12x?

Incline dumbbell row
4x8x28

Boxsquat ging eindelijk een keer echt lekker. Op naar de 200+ squat .

 

[Rawplayer]

wtf? had je echt een hartaanval? of was je gewoon kapot van het slepen met een printer?

 

[Grijpwijk]

wtf? had je echt een hartaanval? of was je gewoon kapot van het slepen met een printer?

Ja, ik kreeg een hartaanval en heb een nachtje op de intensive-care gelegen. Gelukkig ben ik jong en dan herstel je vlot. Zo kon ik dus gisteren gewoon weer trainen en vandaag een PR box squat behalen.

 

[snakeman]

Grijpwijk! Wildebras Ik kom je logje opfleuren

 

[Grijpwijk]

Grijpwijk! Wildebras Ik kom je logje opfleuren

Jij kan beter je squat en deadlift eens opfleuren.

Zaterdag staat er een DE fullbody training met gorilla-man op het programma en binnenkort komt er een specialist over om me oly-lifts aan te leren.