XXL Nutrition

Log KEUN


Bezoekers in topic

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Welkom in mijn log.

Ik ben KEUN
17 jaar
71.5 KG (doel 80KG +)
1.78m

Ik train al sinds Augustus 2007.
Het eerste jaar was ik 58 KG en ging afentoe trainen, ik deed niet op me voeding letten toen
(zoals de meeste beginnelingen).
Ik ben begin dit jaar meer op me voeding gaan letten en ben nu dus ook serieus met me voeding bezig.
Daarvoor ben ik wel gegained aan massa/gewicht maar niet op mijn voeding gelet!

Stats 17-10-2009:
BP 2x110 KG
SQ 5x110 KG (uit military press, mijn gym heeft geen squat-rek)
SQ-Smith 2x170 KG
DL 1x150 KG

Juli-Aug 2009
66-68KG

2af0vwl.jpg


Oktober 2009 72,5KG

November 2009 72,5KG

December 2009 73KG

Februari 2010 75KG



rest niet bijgewerkt...
 
Laatst bewerkt:

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Training van vandaag

schouders-traps

Military press
1x12 30kg (warming up)
2x10 50kg
1x4 70kg

Front raise
1x10 12kg
1x10 14kg
1x10 16kg
1x9 18kg

Side-Raise (heb deze van een filmpje van muscular development training PJ Braun)
3x10 14

Rear Delt Raise (zittend voor over gebogen op bankje)
1x10 12kg
2x10 14kg

Shrugs-Machine (voorkant-achterkant)
ik wissel af met BB en Machine vandaag machine dus..
(ik heb niet bij ze allemaal getelt maar dit schat ik ongeveer)

1x15 75 kg voorkant (afentoe static holds)
1x15 75 kg achterkant ('')
1x15 85kg voorkant ('')
1x12 85kg achterkant ('')
2x100kg voorkant-achterkant
 
Laatst bewerkt:

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
wtf, volgens mij ben je erg sterk voor je stats?
Succes iig
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Karma
231
Hoe lang ben je?
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6

ronald30

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 nov 2008
Berichten
340
Karma
13
Lengte
1m98
Massa
103kg
erg sterk hoor zeker als je naar je leeftijd en verhouding lengte en gewicht kijkt. Zorg wel dat je de oefeningen correct uitvoert en je spieren goed volpomt. Succes zal regelmatig ff op je log kijken
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
erg sterk hoor zeker als je naar je leeftijd en verhouding lengte en gewicht kijkt. Zorg wel dat je de oefeningen correct uitvoert en je spieren goed volpomt. Succes zal regelmatig ff op je log kijken
bedankt, ja dat doe ik zowiezo altijd, soms wil ik wel eens teveel zoals die 70kg military press van gister, maar dat kwam omdat me broer dat gewicht wou, en ik kon ja niet achterblijven
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
vandaag is overigens me rustdag.
morgen: benendag
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.142
Karma
1.790
Lengte
1m81
Massa
117kg
nice training
en zoals al eerder gezegd hier, sterke stats man
 

ronald30

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 nov 2008
Berichten
340
Karma
13
Lengte
1m98
Massa
103kg
bedankt, ja dat doe ik zowiezo altijd, soms wil ik wel eens teveel zoals die 70kg military press van gister, maar dat kwam omdat me broer dat gewicht wou, en ik kon ja niet achterblijven
Dan was het een prima training. gebruik je rust en morgen knallen met die benen:D
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
even een post van me voeding van vandaag:

Brinta(flinke kom)

2 Boterhammen pindakaas
2 Boterhammen kipfilet
Banaan
Halve liter water

3 Boterhammen pindakaas
2 Gebakken eieren (licht gebakken,zonder dooier)
1 Glas chocomelk ''de enige echte''

Evt. als alles een beetje gezakt is EAS voor de training
anders gewoon knallen zonder

Na training
20 Gram EAS gemengt met 20 gram druivensuiker(dextrose)

Avond eten:
Rijst kip kerrie

2 Boterham pindakaas (noten zijn op)
evt. Yoghurt

Kwark 450gram voor slapen

Straks update van me training
 

critmonster

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
5.394
Karma
448
je ziet er best goed uit voor je leeftijd!

succes verder
 
  • Like
Waarderingen: KEUN

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Net been training achter de rug

Leg extension
1x20 50 KG
1x20 60 KG
1x20 70 KG
1x15 90 KG (Full stack)

Leg Press (met schijven)
1x15 80 KG
1x15 160 KG
1x10 240 KG
1x8 280 KG (lichte assistence)

Squat(van uit MP)
1x15 50 KG
1x11 90 KG
1x8 90 KG (kon zwaarder maar te riskant zonder squat-rek)

DB Lunges
2 setjes van 24kg ongeveer 20meter lopen

Sitting-Calve raises ( machine waar je schijven aan beide kanten aan kan doen )
1 set van 90 KG tot fail
1 set van 200 KG ongeveer 25 reps
1x23 200 KG (soms een static hold)

Leg-Curl
1x20 30 KG
1x15 35 KG
1x20 30 KG(linker been begon te verzwakken 17 reps)

Abductor
1x30+ 30 KG ( voelde niks heb ik ouder apparaat genomen )
1x14 45 KG (kreeg langzamerhand kramp in me been)
2x14 40 KG

& heb nog wat kuiten gedaan in de Legpress machine met 150 KG als afsluiter tot fail.


Trillende benen, duizelig..goede training dus!
 

Sigi

Powerbuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2005
Berichten
1.424
Karma
176
Lengte
1m82
Massa
89kg
Net been training achter de rug

Sitting-Calve raises ( machine waar je schijven aan beide kanten aan kan doen )
1 set van 90 KG tot fail
1 set van 200 KG ongeveer 25 reps
1x23 200 KG (soms een static hold)

Trillende benen, duizelig..goede training dus!

WTF?! twee-honderd kilogram bij sitting/seated calf raise?

U zijt een wereldwonder?
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
ik hoop dat het nu duidelijk is? het zijn vrij korte reps(kai green doet ook makkelijk 15+ reps alleen zwaarder!)
en het is een hele andere oefening dan de seated calve raise die jij dacht dat het was..
 

critmonster

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
5.394
Karma
448
waarom squat je pas als derde oefening?
verder een zeer goede, complete benentraining
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
waarom squat je pas als derde oefening?
verder een zeer goede, complete benentraining
Omdat ik toch niet te zwaar kan squatten vanuit de MP
het is nogal onhandig om de BB uit de MP te tillen en je hebt geen veiligheid als je bijv. zou failen op een rep.

Ik ga deze week een mail sturen na mij gym's hoofdkantoor en ik wil ze verzoeken zwaardere DB's en een squat-rek aan te schaffen omdat meerdere mensen hier behoefte aan hebben.
En ik zal er bij vermelden dat squaten vanuit de smith geen natuurlijke beweging is omdat je lichaam ''niet'' loodrecht na beneden zakt.

En ik wil bij een andere gym solliciteren(heb een baan nodig) die wel een squat-rek hebben en DB's van 50kg
(dus als ze mijn verzoek niet uitvoeren kan ik als ik word aangenomen bij de andere gym squatten en heavy DB rows doen!)

---------- Toegevoegd om 10:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

even nog een update:
spierpijn van gister aan me glutes/kuiten.

vandaag staat borst-biceps op het progamma.

Ik ben weer een paar weken begonnen met skull-crushers en merk dat ik weer last krijg van me elleboog, ik heb hier eerder ook een heletijd last van gehad, toen ik skull-curshers weer deed had ik zo'n heerlijke spierpijn in me triceps die 3 dagen had aangehouden.
maar ik moet hem waarschijnlijk toch weer van me lijstje schrappen.

verder neem ik regelmatig magnesium bruistabletten en vitamines van de tuinen waar magnesium in zit, voor een sneller herstel van me elleboog/pezen (want ik vermoed dat het de pezen zijn)
 
Laatst bewerkt:

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.723
Karma
1.096
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Wat een training! Brutte pomp

Incline-benchpress
1x15 30 KG
1x12 50 KG
1x9 70 KG
1x7 70 KG

Flat-Benchpress
1x12 70 KG
1x7 90 KG
2x120 KG (PR poging. FAIL)
omdat ik pissig was dat de 120 KG gewoon niet lukte..
3x110 KG (1e met hulp 2e zonder en 3e met)
gevolgt met een aantal negatieve herhalingen

Cable-crossover (onderkant chest)
1x12 12.5 KG
1x7 15 KG (toch te zwaar wil hem strict doen)
1x12 12.5 KG
1x10 10 KG

Ez-bar curl (gewicht zonder stang)
1x15 20 KG
1x12 30 KG
1x15 20 KG
2x tot fail 20 KG


(hier had ik me vest/t-shirt uitgedaan en verder gegaan in me tanktop, en wat keken me er toch wat mensen, volgende keer misschien foto XD)

Concentration-curls
2x10 12 KG (tot fail)

Cable-curls
1x12 12.5 KG
1x9 12.5 KG
daarna piramide gedaan 2 of 3 x afdalen van 12.5 KG, 10 KG, 7.5 KG (BRUTTE POMP)


toevoegingen:
Jammer van me PR BP poging, einde van het jaar wil ik het nog eens proberen.
Pomp, niet normaal in borst en biceps.
Geen last gehad van me elleboog blessure waar ik weer last van krijg
(hopelijk gaat het snel weg, vorige keer had het zo'n 3 weken aangehouden)
En normaal doe ik me BP niet maxen, en ik had al een zware incline achter de rug, niet aan gedacht op dat moment.
Zelfde geld voor me biceps, normaal doe ik niet zoveel setjes maar ik was gwn in ''the zone''
 
Laatst bewerkt:

Naar boven