Hushed Diamond
Novice
- Lid geworden
- 13 sep 2021
- Berichten
- 4
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo Leden,
Al geruime tijd lees ik mee op het forum en nu ga ik er zelf aan geloven. Vanwege anonimiteit even een nieuw account aangemaakt en helemaal klaar om mn eerste log bij te houden.
Ik ga beginnen aan een kuur waarin ik LGD-4033 en RAD-140 zal nemen. Dit doe ik gedurende een periode van 12 weken. De nakuur ben ik nog niet helemaal over uit, maar dit zal waarschijnlijk Clomid worden. Het doel van de kuur is om spiermassa aan te komen, ik zal dan ook een clean bulk hanteren. In het begin zal ik bulken op zo’n 3100 kcal, om vervolgens te kijken hoe mijn lichaam reageert en vanuit dat oogpunt het schema aan te passen. Ik probeer 45% van mn voeding uit koolhydraten te halen, 30% uit eiwitten en 25% uit vetten. Met een calorieiname van 3100 kcal komt dit neer op: K 318 gram, E 222 gram, vet 86 gram. Dit zal per dag ook een beetje verschillen gezien ik niet elke dag hetzelfde eet.
Ik train normaal vooral op hypertrofie, maar zal tijdens de kuur ook wat meer focussen op kracht. 6 dagen per week zal ik in de gym te vinden zijn en het wordt een PPL-schema. Elke spiergroep pak ik twee keer aan, zo kan ik één kracht-dag en één hypertrofie-dag per spiergroep invullen. Uiteraard kunnen er gedurende kuur aanpassingen worden gemaakt in het training- en voedingsschema.
Mochten jullie vragen of opmerking hebben, maak/stel deze gerust. Graag wil ik jullie vragen geen onnodige discussies te beginnen of om te gaan haten op mij. Dit is nergens voor nodig en zo blijft de log schoon.
Wat voor gewichten ik op dit moment weg druk/trek?
Bench: 100 kg, squat 130 kg, deadlift 180 (tijdje terug, doe dit eigenlijk amper), OHP 50/60 kg. Niet super indrukwekkend voor sommige gasten, maar doe ook zeker niet onder aan de meeste in onze gym. Wil voornamelijk gaan focussen op mijn benen en schouders, deze lopen het meeste achter.
Stats: 180cm, 78,5 kg, 22 jaar, verpercentage rond 14-16% (gok ik).
Wil niet te veel vet aankomen, een aantal maanden na kuur maintainen en droog de zomer in gaan.
De kuur ziet er als volgt uit:
LGD-4033 10 mg/dag wk 1 t/m 12
RAD-140 20 mg/dag wk 1 t/m 12
Nakuur:
Op moment van schrijven nog niet over uit (lees 13 september). Waarschijnlijk wordt het clomid wk 13 t/m 16, dosering zal ik nog even naar kijken. Mocht iemand tips hierover hebben, verneem ik dit graag.
week 1:
We zijn van start!
Gewicht vanmorgen was 78,4 kg. Dit hele weekend gefeest, uitgedroogd van de drank en dus geen pomp meer. Altijd jammer als je maandag voor de spiegel staat, overigens wel een goed weekend gehad.
Op maandag 13 september eerste tabletten genomen, heb er erg veel zin in en kijk er ook naar uit om de komende weken vol gas te geven. Vanavond staat pull op het schema, ben goed uitgerust en dit zal dan waarschijnlijk een goede training worden.
Ik zal af en toe updates proberen te geven, in het begin zal het allemaal wel nog niet zo spannend zijn. Mochten er ineens major changes komen, zal ik dat hierin laten weten. Hopende een goede log neer te zetten, gezien de meeste toch maar halfgebakken werk is. Mocht er geen interesse zijn, zal ik hem waarschijnlijk niet openbaar afmaken.
Before foto's zijn gemaakt, of ik deze ga posten zal ik nog over na moeten denken.
In de bijlage een voorbeeld van wat ik vandaag heb gegeten. Tijdens het diner heb ik ook wel wat groenten gehad, alleen deze heb ik niet ingevuld.
Al geruime tijd lees ik mee op het forum en nu ga ik er zelf aan geloven. Vanwege anonimiteit even een nieuw account aangemaakt en helemaal klaar om mn eerste log bij te houden.
Ik ga beginnen aan een kuur waarin ik LGD-4033 en RAD-140 zal nemen. Dit doe ik gedurende een periode van 12 weken. De nakuur ben ik nog niet helemaal over uit, maar dit zal waarschijnlijk Clomid worden. Het doel van de kuur is om spiermassa aan te komen, ik zal dan ook een clean bulk hanteren. In het begin zal ik bulken op zo’n 3100 kcal, om vervolgens te kijken hoe mijn lichaam reageert en vanuit dat oogpunt het schema aan te passen. Ik probeer 45% van mn voeding uit koolhydraten te halen, 30% uit eiwitten en 25% uit vetten. Met een calorieiname van 3100 kcal komt dit neer op: K 318 gram, E 222 gram, vet 86 gram. Dit zal per dag ook een beetje verschillen gezien ik niet elke dag hetzelfde eet.
Ik train normaal vooral op hypertrofie, maar zal tijdens de kuur ook wat meer focussen op kracht. 6 dagen per week zal ik in de gym te vinden zijn en het wordt een PPL-schema. Elke spiergroep pak ik twee keer aan, zo kan ik één kracht-dag en één hypertrofie-dag per spiergroep invullen. Uiteraard kunnen er gedurende kuur aanpassingen worden gemaakt in het training- en voedingsschema.
Mochten jullie vragen of opmerking hebben, maak/stel deze gerust. Graag wil ik jullie vragen geen onnodige discussies te beginnen of om te gaan haten op mij. Dit is nergens voor nodig en zo blijft de log schoon.
Wat voor gewichten ik op dit moment weg druk/trek?
Bench: 100 kg, squat 130 kg, deadlift 180 (tijdje terug, doe dit eigenlijk amper), OHP 50/60 kg. Niet super indrukwekkend voor sommige gasten, maar doe ook zeker niet onder aan de meeste in onze gym. Wil voornamelijk gaan focussen op mijn benen en schouders, deze lopen het meeste achter.
Stats: 180cm, 78,5 kg, 22 jaar, verpercentage rond 14-16% (gok ik).
Wil niet te veel vet aankomen, een aantal maanden na kuur maintainen en droog de zomer in gaan.
De kuur ziet er als volgt uit:
LGD-4033 10 mg/dag wk 1 t/m 12
RAD-140 20 mg/dag wk 1 t/m 12
Nakuur:
Op moment van schrijven nog niet over uit (lees 13 september). Waarschijnlijk wordt het clomid wk 13 t/m 16, dosering zal ik nog even naar kijken. Mocht iemand tips hierover hebben, verneem ik dit graag.
week 1:
We zijn van start!
Gewicht vanmorgen was 78,4 kg. Dit hele weekend gefeest, uitgedroogd van de drank en dus geen pomp meer. Altijd jammer als je maandag voor de spiegel staat, overigens wel een goed weekend gehad.
Op maandag 13 september eerste tabletten genomen, heb er erg veel zin in en kijk er ook naar uit om de komende weken vol gas te geven. Vanavond staat pull op het schema, ben goed uitgerust en dit zal dan waarschijnlijk een goede training worden.
Ik zal af en toe updates proberen te geven, in het begin zal het allemaal wel nog niet zo spannend zijn. Mochten er ineens major changes komen, zal ik dat hierin laten weten. Hopende een goede log neer te zetten, gezien de meeste toch maar halfgebakken werk is. Mocht er geen interesse zijn, zal ik hem waarschijnlijk niet openbaar afmaken.
Before foto's zijn gemaakt, of ik deze ga posten zal ik nog over na moeten denken.
In de bijlage een voorbeeld van wat ik vandaag heb gegeten. Tijdens het diner heb ik ook wel wat groenten gehad, alleen deze heb ik niet ingevuld.
Bijlagen
