Stats
1.75m
74kg
14%
Training
Voeding
Doordeweeks leanbulk, +10-20% op KT dagen en rond onderhoud op rustdagen behalve in het weekend dan een daadwerkelijk tekort van 10-20%.
1.75m
74kg
14%
Training
UB
Bench press 3x5
T-bar row 3x6-8
Incline db press 2-3x10-12
Chins 3x10-12
Dips/Extensions 2-3x10-12
Side raises 2-3x10-12
Incline db curl 1x10-12+3x3
LB
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Leg press 3x10-12
Lying leg curl 1x10-12+3x3
Calves 2-3x10-12
Voeding
Doordeweeks leanbulk, +10-20% op KT dagen en rond onderhoud op rustdagen behalve in het weekend dan een daadwerkelijk tekort van 10-20%.
Laatst bewerkt: