Rug en Triceps
Deadlift
10x60 (wu)
8x80 (wu)
5x100 (wu)
3x5x124kg
Laatste 2 reps van de laatste set, volgens mij net niet 100% i.v.m grip (lockout).
Maar snelheid zat er goed in, denk dat ik nu wel 1x170 (straps) zou moeten kunnen. But I stick first tot the plan, volgende week 3x5x130kg.
Bent over barbell row - pronated
12x60
10x70
9x80
8x90 (straps)
8x100
straps PR
Pull ups (smalle grip)
12xBW
10xBW
7xBW
DB row
12x30
12x34
8x38
DB Shrugs
12x30
12x34
10x34
Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg
6xBW+20kg
DB lying hyper extension
12x10
10x12
10x12
Rope pushdown - dropset.
10x25
10x20
10x15
10x5
Opmerkingen
Prima training, focus was d'r en energie ook. Komt van als je lange tijd geen pre/w gebruikt en nu 1 scoop jack3d neemt
.
Wel viel me op dat traps wat hoog leken t.o.v. schouders/borst? Hoe kun je dit in verhouding trekken? Meer voorkant schouder/bovenkant borst/side delt?
Én alvast fijne dagen iedereen!
---------- Post toegevoegd Fri 23 Dec 2011 om 15:38 ----------
Ja, eierkoker was prima! alleen het afkoelen is irritant..
Ja man, heb steeds 2e dag na benentraining pijn aan abductoren.
Ik ben ook rust aan het nemen... maar vind het steeds moeilijker om weer voluit te gaan trainen, enige wat ik nu doe is slapen en werken.. haha
Haha, ja nu even lekker 4 dagen rusten!
Pittige training met flinke squats. Ik weet natuurlijk niet hoe het met jou ervoor staat, maar van mij mag dit jaar wel weer opzouten. Nieuw jaar, nieuw schema, nieuwe kansen.
Thx, ja ik heb niet veel te zeggen. Ik train pas een jaar, dus alles wat ik gain is voor mij geweldig pas volgend jaar kan ik daar over oordelen.
Ik heb wel zin om te cutten!
Van eieren ga je stinken, true story!
Sowieso!
Laat echt ruften, pff niet normaal.