Hoe vandaag aangepakt, int kort:
- uitgegaan van 2,0-2,5kg eiwit per kg lichaamsgewicht
- 15gr carbs per kg LBM --> 800-1000gr carbs
- elke maaltijd rond de 150gr carbs, vandaag alleen 700gr
- vanaf 11u begonnen laden tot de volgende dag 11u, morgenochtend vroeg opstaan en kijken of ik wat leeg/bloated en daarop anticiperen
- geen cafeïne i.v.m. slechte invloed op carbloaden
- fructose/sucrose tot 100gr beperkt
- vetten tot 50gr had nog wat buffer dus wat lamsvlees gegeten
- water, per 1gr carbohydrate 3gr water --> dus rond de 3-4 liter.
Koolhydraten komen voornamelijk van witte rijst, bulgur, oats, appelmoes en wat ijs binnen. Deze waren vooral in het begin van laadproces aangezien je dan je poorten wat breder openstaan.
Ik moet zeggen dat dusver het loaden een leuke ervaring is. Het is niet dat ik on stage/fotoshoot hoef of heb dat ik stress om de hoeveelheden carbs en sodium/water inname. Wel oog ik vele malen strakker dan vorige week. Dat vetverbranding zo snel kan gaan, ongelooflijk. In toekomst wil ik dit vaker doen, vooral als ik rond de 12-15% sta. Niet dat ik mijn vp weer laat oplopen snel, rustig recompen en na verloop van tijd zakken in % en toch vvm gainen. Dan is het zo easy om naar de 10% te gaan. Om <10% te gaan zou ik wel grote tekorten hanteren op rustdagen en refeeds op trainingsdagen (EOD). Ga morgenochtend dus verder en voorlopig ga ik paar dagen op onderhoud eten dat zal nu wel rond de 2800kcal liggen, daarna waarschijnlijk op vakantie.
Voor diegenen die twijfelen om dit dieet te doen:
- genoeg eiwitten nemen 2,5-3,0gr per kg lichaamsgewicht
- depletion de eerste 2 dagen doen van je dieet volgens het UD2 principe (niet gedaan, voor de volgende keer dan)
- daarna nog 2-3 FB sessies, wel voldoende rust nemen tussen trainingsdagen (ligt er ook hoe lang je dieet wil doen)
Als je hieraan houdt verlies je echt geen/nauwelijks vvm (staan ook nog wat richtlijnen in OP van dieet). No-carb is echt goed te doen en no fat ook, alhoewel je wel de essentiële vetten binnenkrijgt door visolie. 3-4 maaltijden (met IF) met vlees en een shake, wat groenten die rijk zijn aan vezels en arm aan carbs zorgt wel dat je verzadigd blijft.
Thats it folks, succes.
zal je wel goed doen nu weer carbs naar binnen werken, droge rijst is hemels dan!
goeie training, hoe was de pomp?
Ja tot nu toe 400gr rijst binnengewerkt, zo weer even 200gr witte rijst.
Helemaal geen pomp natuurlijk als je al zo lang no carb bent hehe