Haha, kijk ik even niet in mijn log ! Nee maar, ga lekker door, blijft waardevolle informatie dit.
Ik zal even kort in gaan op wat gepost is. Wat over het hoofd is gezien dat niet ieder individu hetzelfde reageert en hierbij kunnen ook praktische omstandigheden zijn die een ander aanpak behoeven, zoals bij individuen die cardio doen op rustdagen die zijn dan beter af met carbs dan vet rondom de training (!)
Alleen ging het over cutten en niet over het bulken, tijdens het cutten kan je beter carbs schrappen voordat je vetten gaat schrappen. De laatste keer dat ik pindakaas op heb is ook een jaar of 6 geleden toen luste ik het ook niet, ik zal binnekort weer is een poging wagen.
Is persoonlijk. Uiteindelijk gaat het om deficit, maar in het begin maakt het niet veel uit als je lager in % gaat zal je niet makkelijk van stubborn vet afkomen door enkel minder te eten (carbs/vet). Je zult dan enkele dagen low carb moeten eten en eventueel wat slowmo cardio voor betere mobilisatie/oxidatie van vet. Natuurlijk zijn er andere wegen naar Rome, dit is enkel een manier van de velen (ketose, IF, PSMF, VLCD etc.)
Het enige wat koolhydraten doen is het geven van energie en glucose. Glucose is voor sommige lichaamsprocessen wel nodig zoals in de hersenen maar als het moet kan je lichaam eiwitten en vetten ook omzetten naar energie of glucose. Je zou dus in een dieet prima zonder carbs kunnen. Voldoende eiwit inname en vet inname blijven ten alle tijde funest.
Mee eens, maar dit houd je mentaal en fysisch niet lang vol vooral als je aardig laag begint te zitten. Refeeds zijn dan bij uitstek ideaal. Dat heb ik zelf ook ondervonden met PSMF.
Het enigste wat je daarmee creeert is skinny fat people, dat soort dieeten worden gevolgd door mensen met veel overgewicht.
Maar op langer termijn (mensen met weinig tot geen overgewicht) gaat je lichaam in survivalmode en wordt er spiermassa gebruikt om aan voldoende energie te komen en wordt er vet opgeslagen door je lichaam.
Keto is hier een uitzondering omdat deze werkt met refeeds, maar heeft persoonlijk niet mijn voorkeur als dieetmethode.
Starvation mode zie ik in mijn ogen als dat je stofwisseling sterk verminderd is waardoor de verbranding beperkt wordt. Hoe langer je dieet (ook afhankelijk met je % wat ook een verband heeft met Leptine) hoe fataler je de impact is op je metabolisme. Spiermassa wordt niet zo snel aangesproken als je voldoende eiwitten eet en KT doet, dat was bij mijn PSMF experiment ook het geval. Alleen op lange termijn is het een ander geval. Lyle raad dan ook een full dieet break te doen om de x periode om je lichaam weer te resetten. Bovendien is gluconeogenese een bezwaarlijk proces voor je lichaam zo snel gebeurt dat ook weer niet.
IF en eat-stop-eat werken met korte vastperiodes en maken wel gebruik van carbs waardoor het lichaam niet de kans krijgt om in survivalmode te geraken.
Alles kan in glucose omgezet worden (vet,eiwit,khdr.) maar daar gaat het niet om.
Trouwens welke energiebron denk je dat je lichaam als eerste zal aanspreken als het om het leveren van energie gaat ?
Denk je dat niet ten koste gaat van je recovery na een training ?
We hadden het over low fat/carb - moderate protein versus no carbs - high protein - moderate fat en wat het meest effectief is voor vetverbranding.
Je redenering over testosteron i.v.m. de vetten gaat daarbij niet op, omdat je in de cut niet voor meer spiermassa gaat maar voor behoud van je spiermassa.
Daarnaast wil je zo effectief mogelijk je VP verlagen en omdat vet moeilijker te verbranden is en makkelijker opgeslagen wordt is low carb/fat beter.
Je bron boven geeft eigenlijk al aan wat ik aan gaf, omdat vroeger de mens alleen vet/eiwit tot z'n beschikking had hield het lichaam in mindere tijden zoveel mogelijk vet vast.
Daarom is het ook zo moeilijk om dit vet kwijt te raken en daarom is het ook beter om zoveel mogelijk vet te mijden omdat je lichaam geprogrameerd is om dit in mindere tijden op te slaan.
Dat vet meer energie levert is logisch 1 gram khdr./protein 4 cal - fat 9 cal.
Survival/starvation mode --> stofwisseling is verslechterd. Refeeds hebben een kleine en tijdelijke impact op verbetering van je metabolisme. Beter is dan refeeds te verspreiden over drie dagen.
Ik moet zeggen Vortexx dat je het beeld over hoe gevaarlijk carbs zijn tijdens het diëten goed naar voren brengt haha! Maar je bent wel insuline vergeten die wil je graag laag houden.
Over link tussen vetten en test heb ik op vorig pagina al gecititeerd dit is de originele bron:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6298507
Desalniettemin heeft je test gehalte ook een grote invloed op je trainingen. Dus eten die vetten!
Vetten worden makkelijk opgeslagen inderdaad, maar uiteindelijk zal het wel worden verbrand worden in een deficit. Als je dat soepeler wil laten verlopen kun je biorhythm dieet proberen. Daar ben ik nu ook aan het experimenten op rustdagen, niet vanwege de voordelen maar omdat ik in de avond makkelijker carbs (veel) binnen kan krijgen.
Ok mij best.
Starvation heeft ook niks met carbs te maken, waar heb ik dat dan gezegd ?
Ik geloof je best dat vetten beter voor metabolisme is, maar tijdens de cut zorgde de training en cardio ook goed voor m'n metabolisme dus dat argument is te verwaarlozen.
Dat vetten je testosteronspiegel verhoogt klopt, dat heb ik in mijn vorige posts ook al bevestigd.
Maar het verhogen van je testosteronspiegel is tijdens je cut niet het primaire doel. (last time)
Tijdens je cut zal je altijd massa inleveren, dat is nu eenmaal een feit.
Heb zelf UD 2.0 (Lyle Mcdonald) gedaan waarbij je de helft van je onderhoud aan kan houden (grofweg)
Voor mij was dat 1500 cal. dus als we daar 30% van nemen op hoeveel gram vet komen we dan uit ?
Alleen als we een refeed zouden hanteren met zeg een minimale refeed van 3500 cal (+500 boven onderhoud) dan kom ik uit op zo'n 115 gram vet en ongeveer 615 gram eiwitten.
Mmmm.... wat zou dat met een mens doen denk je
Of geloof je niet in refeeds ?
In je laatste alinea geef je me dan toch gelijk dat je beter low carb kan gaan dan no carb met een hoger percentage vet, dus waarom discusseren we dan nog ?
Ik had ergens gelezen dat invloed van cardio op je metabolisme van hele korte duur is én dus verwaarloosbaar. Wat beter is is HIIT, ook wel het ''afterburneffect''. Om je vetverbranding beter te laten verlopen raad ik fasted trainen aan. Belangrijk is wel dat je die dag in een deficit zit, maar dat hoeft niet als je het daarvoor niet doet.
http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/nutrition/10480-the-biorhythm-diet
klopt wat jaap zegt!
Tijdens de dbb contest ging ik tijdens m'n depletion week, zowel laag in kh als vetten, 15-30gr kh en -50gr v. Mijn energie levels die week waren zoo laag! Terwijl "Bob.K" low/zero carbs deed en z'n vet innames hoog,
100-150gr. Zo zag ik dat hij nog gewoon prima presteerde thuis/werk/trainingen. Maar hoe dan ook het is ongeveer dezelfde methode, geeft hetzelfde effect alleen geven vetten meer energie waardoor het 'wat' makkelijker uit te houden is.
Machete kan hier zelf ook wel uitleg overgeven, heb het met hem hier toen nog over gehad etc.
Is inderdaad zoals ik zei persoonlijk. Jij reageerde wel goed op carb schommelingen. Je vetinname verlagen heeft wel geholpen haha!
Maar goed dit is allemaal op basis van mijn eigen ervaring en kennis die ik heb opgedaan.
Over PSMF wil ik nog kwijt dat het een goed dieet is, maar je moet het echt niet te lang willen doen (libido was wel even gecrasht). Denk dat EOD refeeds beter zijn: -50% gaan op rustdagen en dan vetten rond de 50gr. In principe is het dus PSMF, maar dan frequenter ''refeeden''.