1. Ontzet Notitie

Log Marleentje

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Marleentje, 21 okt 2014.

XXL Nutrition Vrouwen2
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Zal me eerst is voorstellen, ben Marleen 27 jaar oud. Toen ik 16 was ben ik zeer ernstig ziek geweest en eigenlijk grotendeels verlamd geraakt. Heb daardoor 8 jaar in bed/rolstoel gezeten/gelegen. Me herstel ging erg moeizaam. Ik kan alles weer bewegen maar me spieren zijn niet 100 meer. Zo dat was even in het kort.

    3 maanden geleden heb ik de grote stap genomen om met een personal trainer te gaan sporten. Eigenlijk een wens die ik al heel lang had, maar nooit durfde. 1 x in de 3 weken komt me personal trainers langs. En krijg dan een schema voor 2 weken. Mijn schema's zullen er iets anders uit zien denk ik, maar zolang ik langzaam vooruit ga vind ik het wel goed.:)

    ---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:16 ----------

    Schema week 43 en 44

    Dag 1:
    3 x 20 Squats (zitten/opstaan van bank)
    3 x 20 opdrukken tegen de muur (vanaf nu verder weg staan
    3 x 20 crunches
    3 x 20 schuine crunches links (http://www.youtube.c...h?v=FrFyUbxs1uQ)
    3 x 20 schuine crunches rechts
    Dag 2:
    Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
    Dag 3:
    5 x 20 Squats (zitten/opstaan van bank)
    5 x 10 bruggetje maken (http://www.youtube.c...h?v=5ywFJAH8vUc maar let op: jij hoeft je been NIET uit te strekken)
    5 x 20 opdrukken tegen de muur
    5 x 20 crunches
    5 x 20 schuine crunches links
    5 x 20 schuine crunches rechts
    Dag 4:
    Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.

    Week 44
    Dag 1:
    3 x 30 Squats (zitten/opstaan van bank)
    3 x 10 Bruggetje maken
    3 x 50 Crunches (buikspieren)
    3 x 50 schuine crunches links
    3 x 50 schuine crunches rechts
    Dag 2:
    Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
    Dag 3:
    2 Ronden:
    50 Squats
    50 Schouderheffen: Met 2 flesjes van 0.5 liter van de schouder tot boven het hoofd heffen.
    50 opdrukken tegen de muur
    50 Crunches (buikspieren)
    50 schuine crunches links
    50 schuine crunches rechts
    Dag 4:
    Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.

    ---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:20 ----------

    ---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------

    3x 20 Squats

    3x 20 opdrukken tegen de muur

    3x 20 crunches

    3x 20 schuine crunches links

    3x 20 schuine crunches rechts

    ---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------

    21-10-2014

    4 km gelopen doe ik gemiddeld zo'n drie kwartier over ligt eraan hoeveel zin ik heb eigenlijk. ;)
     
    martinuz vindt dit leuk.
  2. jado

    jado Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    467
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    848
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    10%
    Welkom! Interessante log. Goed van je dat je de eerste stap hebt genomen! Een ieder moet ergens beginnen. Heel veel succes met je doelen en geniet van de dingen die je kan en mag doen!
     
  3. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    :thumb:

    pittig schema met die crunches, ik hoop dat je uiteindelijk ook de sportschool gaat bezoeken, dat is een stuk gezelliger en zal je nog meer motiveren.
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 22 okt 2014
  4. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    De sportschool weet ik nog niet hoor, denk dat ik dat niet durf
     
  5. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    Goh, da's jammer zeg. Je moet gewoon eens een kijkje gaan nemen bij bv basic-fit, neem een vriend of vriendin mee en vraag of je even een rondje door de sportschool lopen mag. Is altijd goed. Je zal zien dat het een heel laagdrempelige club is met allemaal heel gewone mensen van jong tot oud, dik en dun, echt waar.
     
  6. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Ehm ik weet het nog niet, ben nog te onzeker denk ik.

    22-10-2014

    5x 20 Squats (gingen goed, heb toch besloten om ze van de bank te doen)

    5x 10 bruggetje maken (Was wel lastig, maar was ook de eerste keer)

    5x 20 opdrukken tegen de muur (Wel zwaar, maar begin ze wel leuk te vinden)

    5x 20 crunches (Deze gaan steeds makkelijker)

    5x 20 Schuine crunches links
    5x 20 Schuine crunches rechts (is zowel rechts als links een klote oefening)
     
  7. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    No problemo !
     
  8. jado

    jado Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    467
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    848
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    10%

    Waar kom je vandaan?
     
  9. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Tiel
     
  10. jado

    jado Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    467
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    848
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    10%
    Aha, dat is niet in de buurt. Anders had ik best eens een keertje met je mee gewild om je over die drempel te halen.
     
  11. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Misschien kom ik ooit nog is iemand tegen waar ik mee kan trainen, al acht ik die kans klein ben niet iemand die heel veel onder de mensen komt (na me ziek zijn niet meer dan).
     
  12. jado

    jado Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    467
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    848
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik denk dat het eerst belangrijk is om je aan dit schema te houden. Lekker genieten van het feit dat je wat kunt doen en steeds sterker en fitter wordt.

    Na verloop van tijd kun je altijd kijken of je eens naar een sportschool kunt gaan. Er zijn, zoals benoemd, veel laagdrempelige sportscholen. Hopelijk vind je iemand met wie je heen kunt gaan! Als je hier zelf voor open staat, komt dat vanzelf. Een sportschool is ook een goede plek om mensen te leren kennen. Er zijn veel mensen die ontzettend veel waardering voor je hebben en het dapper vinden wat je doet!
     
  13. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    Wie weet, voorlopig blijven we je log in de gaten houden. :cool:
     
  14. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Schema is helemaal op mij aangepast, dus is het verstandig om me er aan te houden. Ziet er ook wat anders uit dan de meeste schema's hier.
    Alleen soms zou ik een stukje harder willen
     
  15. ShadyNG

    ShadyNG Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.169
    Leuk Bevonden:
    692
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Druten checking in.

    Heel veel succes, zoals hierboven gezegd is de drempel voor de sportschool niet zo hoog, vooral niet begin middagen door de weeks wanneer de meeste op school zitten.
    Over een aantal weken denk je er misschien anders over :thumbs:
     
  16. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Vanmiddag een stuk gelopen. Buiten me schema om, maar als ik de energie heb, schijn ik beter een stuk extra te gaan lopen dan dat ik me squats enz ga doen.
    Toen heb ik gelijk maar even de boodschappen gedaan. Al met al was het een rondje van een uur ongeveer
     
  17. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    Ik denk dat je het zwaartepunt van je workouts het beste voorlopig ook op het hardlopen moet leggen, ivm met je gewicht, want daar moet wel wat vanaf h ?
     
  18. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Ja er moet zeker wat vanaf als het lukt. De laatste keer bij de longarts woog ik 85 ofzo. Wil eigenlijk naar de 60. Lijkt mij een mooi gewicht voor iemand van 1,51

    Overigens loop ik nu nog meer in wandeltempo zeg maar. Het is de bedoeling dat ik straks wel over op hardlopen over ga, maar moet eerst nog sterker worden.
     
  19. Marleentje

    Marleentje Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.775
    Leuk Bevonden:
    185
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m51
    Vanochtend een stukje gelopen best wel vroeg eigenlijk. Het was wel droog in ieder geval. Ongeveer 4 km in drie kwartier. Is niet heel snel weet ik.:(
     
  20. jado

    jado Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    467
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    848
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    10%
    Geeft niks toch?! Hartstikke goed van je dat je de motivatie hebt om iets te ondernemen! Zoals ik al zei: iedereen moet ergens beginnen. Waar een wil is, is een weg. Gewoon lekker doorgaan en geduld hebben. Niet verwachten dat je over een maand 'ineens' 60 kg weegt.
     
Soortgelijke Topics
  1. Milly
    Reacties:
    987
    Weergaven:
    22.890
  2. Ano_52347
    Gesloten

    Gesloten Ano_52347 log

    Reacties:
    1602
    Weergaven:
    47.792
  3. kitten
    Reacties:
    886
    Weergaven:
    28.416

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie