Zo zien een beetje de trainingen met me personal trainer eruit. Moest ze plaatsen van iemand vandaar
Zo me eerste training gehad ben bekaf, maar wel erg leuk.
Eerst de spieren in me nek en rug losgemaakt met een of ander balletje. Was niet echt een hele prettig gevoel
Squat:
5 sets x 10
Deadlift: (8 kilo)
5 sets x 10
Shoulder press:
5 sets x 10
En als laatste wat buikspieroefeningen.
* Ik mag niet meer voor flamingo spelen : Als ik opsta van de bank etc doe ik dat met alleen me linkse been, me rechtse gebruik ik niet. Dat mag nu niet meer staat een sanctie op: 5x opdrukken tegen de muur.
* mag niet meer de woorden misschien of weet niet of denk het gebruiken want daar staat dezelfde sanctie op
tweede keer
Tegen de muur staan en dan met een balletje tussen me schouderbladen en over me ruggenwervel. (Niet echt me favoriete oefening wat het voelt vreselijk)
Geen idee hoe deze oefening heet:
Met me hak tegen me billen, knie op de grond, tegen de muur. (beetje pijnlijk, links gaat het goed recht krijg ik me been nog niet ver genoeg omhoog)
Daarna verder met:
Squats:
3x 10 met 8 kilo (ging me te makkelijk af volgens niels en manlief)
4x 10 met 12 kilo (was een stukje zwaarder maar ging wel goed)
Crunches:
7x 20 crunches (wel zwaar maar gaat steeds beter)
7x 10 opdrukken tegen de muur (alleen even opletten dat ik diep genoeg ga)
Daarna buiten lopen omdat hij wou kijken hoe ik liep. Had al gelijk zoiets oeps want ehm mijn manier van lopen wist ik al dat die niet goed is/was. Als ik loop zwaaien mijn voeten alle kanten op behalve recht voor uit h34r: . En hoe vermoeider ik ben hoe erger dat zwaaien is <_<
Had nog geen 10 stappen gezet of ik kreeg daar me eerste opmerkingen over dus voortaan: Was nu dus geen Flamingo maar een Pinguin om in de dierentaal te blijven.
* Voeten/ tenen recht naar voren
* Hoofd (ben gewend om met me hoofd naar beneden te lopen) schouders naar achteren en borst vooruit.
Bij iedere lantaarnpaal een oefning:
Geen idee hoe ze heten ook. Zijn vooral oefeningen voor me rug
Oefening 1 Met een elastiek ene kant hield Niels vast en moest ik aan het elastiek trekken.
3x 10 (opletten dat me houding en schouders recht blijven is nog vrij lastig) De linkerkant is hier ook weer veel sterker dan de rechter
Oefening 2 Elastiek om een lantaarnpaal
3x 10 (opletten dat me houding en schouders recht blijven is nog vrij lastig)
Oefening 3 Squats met behulp van elastiek
1x 10
1x 15
1x 20
Zolang ik maar een beetje gefocust blijft lukken ze aardig. Het was soms wel erg wiebelig -_-
* Mag niet meer zo onzeker zijn
* Aan het eind complimentje gekregen dat het vergeleken met de vorige keer een grote sprong vooruit had gemaakt ben ik wel een beetje trots op :wub:
derde keer
Zo net meneer de pt-er langgeweest. Was af en toe wat duizelig, was het wel een lekkere training.
Begonnen met 2 minuten lang balletje over mijn rug en schouderbladen te rollen. Blijf het een rot oefening vinden.
Daarna wat oefeningen met de foamroller. Is ook niet bepaald favoriet.
Deadlift
4x 10x 15kg Die ging eigenlijk ook wel
Squats
4x 20 Deze keer zonder hulp van stoel/bank en dat ging goed, ben ik best trots op.
Opdrukken tegen de muur
4x 30 Waren nu wat zwaarder omdat ik verder van de muur stond
Daarna naar buiten gaan. In het kader om me manier van lopen te verbeteren(wat ook wel verbeterd was na de laatste keer) op de dijk nog wat oefeningen gedaan met een elastiek. Zijn vooral oefeningen voor mijn rug.
Een stuk achteruit lopen. Is nog best wel moeilijk :wacko:
* Niels had vandaag ook weer leuke straf. Als hij me voeten nog een keer over de grond hoorde schrapen kreeg ik bij mijn oefeningen er 10 keer tegen de muur opdrukken bij
* Als ik een oefening niet helemaal naar zijn zin afrond moet hij over
* Mag in het vervolg geen witte brood meer eten maar bruin brood. En geen salami, maar wel kaas