Marleentje
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.760
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m51
Zal me eerst is voorstellen, ben Marleen 27 jaar oud. Toen ik 16 was ben ik zeer ernstig ziek geweest en eigenlijk grotendeels verlamd geraakt. Heb daardoor 8 jaar in bed/rolstoel gezeten/gelegen. Me herstel ging erg moeizaam. Ik kan alles weer bewegen maar me spieren zijn niet 100 meer. Zo dat was even in het kort.
3 maanden geleden heb ik de grote stap genomen om met een personal trainer te gaan sporten. Eigenlijk een wens die ik al heel lang had, maar nooit durfde. 1 x in de 3 weken komt me personal trainers langs. En krijg dan een schema voor 2 weken. Mijn schema's zullen er iets anders uit zien denk ik, maar zolang ik langzaam vooruit ga vind ik het wel goed.
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:16 ----------
Schema week 43 en 44
Dag 1:
3 x 20 Squats (zitten/opstaan van bank)
3 x 20 opdrukken tegen de muur (vanaf nu verder weg staan
3 x 20 crunches
3 x 20 schuine crunches links (http://www.youtube.c...h?v=FrFyUbxs1uQ)
3 x 20 schuine crunches rechts
Dag 2:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
Dag 3:
5 x 20 Squats (zitten/opstaan van bank)
5 x 10 bruggetje maken (http://www.youtube.c...h?v=5ywFJAH8vUc maar let op: jij hoeft je been NIET uit te strekken)
5 x 20 opdrukken tegen de muur
5 x 20 crunches
5 x 20 schuine crunches links
5 x 20 schuine crunches rechts
Dag 4:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
Week 44
Dag 1:
3 x 30 Squats (zitten/opstaan van bank)
3 x 10 Bruggetje maken
3 x 50 Crunches (buikspieren)
3 x 50 schuine crunches links
3 x 50 schuine crunches rechts
Dag 2:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
Dag 3:
2 Ronden:
50 Squats
50 Schouderheffen: Met 2 flesjes van 0.5 liter van de schouder tot boven het hoofd heffen.
50 opdrukken tegen de muur
50 Crunches (buikspieren)
50 schuine crunches links
50 schuine crunches rechts
Dag 4:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:20 ----------
---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------
3x 20 Squats
3x 20 opdrukken tegen de muur
3x 20 crunches
3x 20 schuine crunches links
3x 20 schuine crunches rechts
---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------
21-10-2014
4 km gelopen doe ik gemiddeld zo'n drie kwartier over ligt eraan hoeveel zin ik heb eigenlijk.
3 maanden geleden heb ik de grote stap genomen om met een personal trainer te gaan sporten. Eigenlijk een wens die ik al heel lang had, maar nooit durfde. 1 x in de 3 weken komt me personal trainers langs. En krijg dan een schema voor 2 weken. Mijn schema's zullen er iets anders uit zien denk ik, maar zolang ik langzaam vooruit ga vind ik het wel goed.
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:16 ----------
Schema week 43 en 44
Dag 1:
3 x 20 Squats (zitten/opstaan van bank)
3 x 20 opdrukken tegen de muur (vanaf nu verder weg staan
3 x 20 crunches
3 x 20 schuine crunches links (http://www.youtube.c...h?v=FrFyUbxs1uQ)
3 x 20 schuine crunches rechts
Dag 2:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
Dag 3:
5 x 20 Squats (zitten/opstaan van bank)
5 x 10 bruggetje maken (http://www.youtube.c...h?v=5ywFJAH8vUc maar let op: jij hoeft je been NIET uit te strekken)
5 x 20 opdrukken tegen de muur
5 x 20 crunches
5 x 20 schuine crunches links
5 x 20 schuine crunches rechts
Dag 4:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
Week 44
Dag 1:
3 x 30 Squats (zitten/opstaan van bank)
3 x 10 Bruggetje maken
3 x 50 Crunches (buikspieren)
3 x 50 schuine crunches links
3 x 50 schuine crunches rechts
Dag 2:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
Dag 3:
2 Ronden:
50 Squats
50 Schouderheffen: Met 2 flesjes van 0.5 liter van de schouder tot boven het hoofd heffen.
50 opdrukken tegen de muur
50 Crunches (buikspieren)
50 schuine crunches links
50 schuine crunches rechts
Dag 4:
Rondje lopen: Langs het voetbalveldje lopen en bij het bruggetje oversteken. Naar links de dijk op en vervolgens weer naar de Bellevue, langs de Bellevue naar beneden en terug naar huis.
---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:20 ----------
---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------
3x 20 Squats
3x 20 opdrukken tegen de muur
3x 20 crunches
3x 20 schuine crunches links
3x 20 schuine crunches rechts
---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------
21-10-2014
4 km gelopen doe ik gemiddeld zo'n drie kwartier over ligt eraan hoeveel zin ik heb eigenlijk.