-
Volg het forum via Google Nieuws
Log Mugje
- Topic starter Deejay_Spike
- Startdatum
- Volgers 0
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
- Status
- Lid geworden
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
Hell yeah, nice man !!
OP
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
- Topic Starter
- #103
je schema voor komende week 
SQUAT
50kg*5
70kg*5
85kg*3
95kg*1
100kg*3/3/3
yeah u heard me, je gaat 3 reeksen van 3 reps maken met 100kg op de squat, en je kan het halen, goed rusten gewoon man.
Nevenoefeningen
Goodmornings 6/3
70/75kg*3/3/3/3/3/3
en dan gewoon nog lichtjes een paar lichte reeksjes squat met 50kg, zo'n 4 setjes of zo met wat meer reps. kwestie van je lichaam hier wat te ontladen na een volgens mij heftige squat sessie
Mugje zei:
Mugje zei:
Mugje zei:Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
127.5kg *3
127.5kg *3
127.5kg *3
ok, hier moet je mij bewijzen dat je de ballen aan je lijf hebt om reeksen te doen met gewichten die theoretisch boven je 1rm zitten. ik heb het met opzet op 127.5kg gezet en niet op 130 omdat het mentaal aspect meetelt. maar als je na de eerste set denkt dat je het kan, doe dan gerust 130kg... maar ik WIL dat je zowieso 9 reps doet met eenzelfde gewicht. het liefst in 3*3, maar lukt dat echt niet (bvb de 2 eerste sets wel maar 2 reps te kort voor de derde set), dan werk die je extra sets, singles of zo om het af te werken. maar 9 reps met eenzelfde gewicht zal je doen. en bedrieg je zelf niet. als je aan het gewicht voelt dat je de 130kg kan halen, doe dat gewoon, en probeer de 9 reps te halen biatch!
Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
75kg *3
75kg *3
75kg *3
zal ook zeer heavy zijn, maar nu je eindelijk gevonden hebt dat je beter kon bankdrukken zal dit ook wel moeten gaan... ook hier wil ik je 9 reps zien doen!
Nevenoefeningen
Partial deadlift 6*3
130kg*3/3/3/3/3/3
als dat goed gaat misschien laatste 2 setjes iets zwaarder proberen
Smal bankdrukken 6*3
70/72.5kg*3/3/3/3/3/3
tjah, een nadeel van sterker te worden is dat je zwaarder moet trainen hé
SQUAT
50kg*5
70kg*5
85kg*3
95kg*1
100kg*3/3/3
yeah u heard me, je gaat 3 reeksen van 3 reps maken met 100kg op de squat, en je kan het halen, goed rusten gewoon man.
Nevenoefeningen
Goodmornings 6/3
70/75kg*3/3/3/3/3/3
en dan gewoon nog lichtjes een paar lichte reeksjes squat met 50kg, zo'n 4 setjes of zo met wat meer reps. kwestie van je lichaam hier wat te ontladen na een volgens mij heftige squat sessie
- Lid geworden
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
No problemo man!! Lukt je wel.. theoretisch gezien moet het wel lukken hoor!!!
- Lid geworden
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Maandag 4 oktober 2004
Zo vandaag benchen en deadliften. Ik was vandaag even in een andere gym aan het trainen als gast. Een maat van mij die in een andere plaats woont wou es met mij trainen.
Dus ik moest wel even wennen aan de nieuwe apparatuur, ben blij dat ik morgen weer in mijn eigen gym zit
Bench:
30kg *5
50kg *5
70kg *2
70kg *2
70kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
Oeps deed de eerste sets zonder op mijn schema te checken en pakte al 70kg
Maar dat moest natuurlijk 65kg wezen dus heb de 4e wel goed gepakt.
Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
No problemo...
Nevenoefeningen
Smal bankdrukken 6*3
70kg*3/3/3/3/3/2
Had er wat moeite mee, was namelijk ook met een andere bar. Dus ik moest even uitzoeke wat de juiste breedte was.
Deadlift vanop 20kg platen 6*3
115kg*3/3/3/3/3/3
Samenvatting van de training. Ging redelijk goed. Was leuk om es in een andere gym te trainen. Maar morgen gauw weer naar mijn vertrouwde sportschooltje
Zo vandaag benchen en deadliften. Ik was vandaag even in een andere gym aan het trainen als gast. Een maat van mij die in een andere plaats woont wou es met mij trainen.
Dus ik moest wel even wennen aan de nieuwe apparatuur, ben blij dat ik morgen weer in mijn eigen gym zit
Bench:
30kg *5
50kg *5
70kg *2
70kg *2
70kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
Oeps deed de eerste sets zonder op mijn schema te checken en pakte al 70kg
Maar dat moest natuurlijk 65kg wezen dus heb de 4e wel goed gepakt.
Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
No problemo...
Nevenoefeningen
Smal bankdrukken 6*3
70kg*3/3/3/3/3/2
Had er wat moeite mee, was namelijk ook met een andere bar. Dus ik moest even uitzoeke wat de juiste breedte was.
Deadlift vanop 20kg platen 6*3
115kg*3/3/3/3/3/3
Samenvatting van de training. Ging redelijk goed. Was leuk om es in een andere gym te trainen. Maar morgen gauw weer naar mijn vertrouwde sportschooltje
- Lid geworden
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Dinsdag 5 oktober 2004
Vandaag even squaten, en het was zeker nog gevoelig beetje te moet ik zeggen. Zou het niet zo wezen dat 2x per week squaten teveel is
Misschien dat mijn benen niet zo snel herstellen. Who knows?
Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
Niet echt een probleem om vol te maken maar ik voelde het al weer best...
Nevenoefeningen
Goodmornings 6*3
70kg*3/3/3/3/3/75kg*3
Voelde best zwaar aan heb alleen de laatste set 75kg gepakt. Ik voelde hier mijn benen ook een beetje vervelend wezen.
Front squat 6*3
50kg*3/60kg*3/3/65kg*3/70kg*3/75kg*3
Tja rustig opgebouwd had er behoorlijk last van dus heb niet te gek gedaan.
Samenvatting van de training. Tja vind het wel klote dat ik er nu weer last van had. Misschien komt het ook door vorige week. Toen namelijk ook vrij veel gesquat.
Vandaag even squaten, en het was zeker nog gevoelig beetje te moet ik zeggen. Zou het niet zo wezen dat 2x per week squaten teveel is
Misschien dat mijn benen niet zo snel herstellen. Who knows?
Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
Niet echt een probleem om vol te maken maar ik voelde het al weer best...
Nevenoefeningen
Goodmornings 6*3
70kg*3/3/3/3/3/75kg*3
Voelde best zwaar aan heb alleen de laatste set 75kg gepakt. Ik voelde hier mijn benen ook een beetje vervelend wezen.
Front squat 6*3
50kg*3/60kg*3/3/65kg*3/70kg*3/75kg*3
Tja rustig opgebouwd had er behoorlijk last van dus heb niet te gek gedaan.
Samenvatting van de training. Tja vind het wel klote dat ik er nu weer last van had. Misschien komt het ook door vorige week. Toen namelijk ook vrij veel gesquat.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Donderdag 7 oktober 2004
Zo na een kleine vakantie van 5 dagen moest ik vandaag weer naar Arnhem naar cursus. En dat hakte er wel even in. Was behoorlijk vermoeid toen ik thuis kwam, maar er stond nog wel een brute training op mij te wachten...
Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
127,5kg *3
130kg *3
130kg *3
Ben over deze beurt zeer tevreden . Ik wou eigenlijks meteen al 130kg doen maar heb toch eerst even 127,5kg aangevoeld...
Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
75kg *2
75kg *1
72,5kg *2
72,5kg *1
72,5kg *1
70kg *1
70kg *1
70kg *1
Tja...wat moet ik er van zeggen. Lijkt nergens op, maar het lukte gewoon niet meer. Deadlift heeft er wel ingehakt denk ik.
Nevenoefeningen
Partial deadlift 6*3
130kg*3/3/3/3/3/3
****! wat zwaar dat voelde eeeeeeruuuug zwaar aan zeg
Smal bankdrukken 6*3
70kg*3/2/2/2/1/1
He-le-maal leeg...ik was verrot...
Samenvattign van de training. De deadlift ben ik heel tevreden over maar de rest tja...misschien ook wel logisch. Zware dag gehad ik weet zeker dat dat ook heeft meegespeeld. Iig kzal zometeen even heel veel eten en daarna lekker slapen...
btw: ik klink eigenlijks nu best softy
Zo na een kleine vakantie van 5 dagen moest ik vandaag weer naar Arnhem naar cursus. En dat hakte er wel even in. Was behoorlijk vermoeid toen ik thuis kwam, maar er stond nog wel een brute training op mij te wachten...
Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
127,5kg *3
130kg *3
130kg *3
Ben over deze beurt zeer tevreden
. Ik wou eigenlijks meteen al 130kg doen maar heb toch eerst even 127,5kg aangevoeld...Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
75kg *2
75kg *1
72,5kg *2
72,5kg *1
72,5kg *1
70kg *1
70kg *1
70kg *1
Tja...wat moet ik er van zeggen. Lijkt nergens op, maar het lukte gewoon niet meer. Deadlift heeft er wel ingehakt denk ik.
Nevenoefeningen
Partial deadlift 6*3
130kg*3/3/3/3/3/3
****! wat zwaar
dat voelde eeeeeeruuuug zwaar aan zeg Smal bankdrukken 6*3
70kg*3/2/2/2/1/1
He-le-maal leeg...ik was verrot...
Samenvattign van de training. De deadlift ben ik heel tevreden over maar de rest tja...misschien ook wel logisch. Zware dag gehad ik weet zeker dat dat ook heeft meegespeeld. Iig kzal zometeen even heel veel eten en daarna lekker slapen...
btw: ik klink eigenlijks nu best softy
- Lid geworden
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
Nee je klinkt best succesvol man! Goede training!
- Lid geworden
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Zaterdag 9 oktober 2004
Vandaag de squat...en wat voor squat haha, ik had er iig erg veel zin in!
Squat:
50kg *5
70kg *5
85kg *3
95kg *1
100kg *3
100kg *3
100kg *3
mwah...vond het eerlijk gezegd wel meevallen had het zwaarder verwacht. Oke de laatste herhalingen waren wel pittig maar toch goed gelukt. Pijn in mijn benen was gelukkig wel vol te houden.
Nevenoefeningen
Goodmornings 6*3
70kg*3/75kg*3/3/3/2/1
Ging opzich ook wel best...
Front squat:
50kg *10
50kg *8
50kg *6
50kg *4
Wel even lekker om wat lichter te pakken want het was wel weer aardig gevoelig geworden. Dus dit ging wel goed.
Samenvatting van de training. Lekker ik had er veel zin in en het ging ook heel goed dus ik ben weer blij
Vandaag de squat...en wat voor squat haha, ik had er iig erg veel zin in!
Squat:
50kg *5
70kg *5
85kg *3
95kg *1
100kg *3
100kg *3
100kg *3
mwah...vond het eerlijk gezegd wel meevallen had het zwaarder verwacht. Oke de laatste herhalingen waren wel pittig maar toch goed gelukt. Pijn in mijn benen was gelukkig wel vol te houden.
Nevenoefeningen
Goodmornings 6*3
70kg*3/75kg*3/3/3/2/1
Ging opzich ook wel best...
Front squat:
50kg *10
50kg *8
50kg *6
50kg *4
Wel even lekker om wat lichter te pakken want het was wel weer aardig gevoelig geworden. Dus dit ging wel goed.
Samenvatting van de training. Lekker ik had er veel zin in en het ging ook heel goed dus ik ben weer blij
OP
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
- Topic Starter
- #120
je schema voor komende week
DAG 1
Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
DAG 2
Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
DAG 3
Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
72,5kg *1
80kg *2
80kg *2
Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
127,5kg *2
135kg *2
135kg *2
DAG 4
Squat:
50kg *5
70kg *5
85kg *3
95kg *1
105kg *2
105kg *2
Het grootste verschil nu is dat je geen nevenoefeningen meer gaat doen.
enjoy!!
ben er de komende week weer niet, want ik vertrek op stage van maandag tot vrijdag. een hele week kajakken en surfen en heelder nachten drinken en de rest
DAG 1
Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
DAG 2
Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
DAG 3
Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
72,5kg *1
80kg *2
80kg *2
Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
127,5kg *2
135kg *2
135kg *2
DAG 4
Squat:
50kg *5
70kg *5
85kg *3
95kg *1
105kg *2
105kg *2
Het grootste verschil nu is dat je geen nevenoefeningen meer gaat doen.
enjoy!!
ben er de komende week weer niet, want ik vertrek op stage van maandag tot vrijdag. een hele week kajakken en surfen en heelder nachten drinken en de rest
- Status
Soortgelijke topics
