Log: on my way to the IFBB nationals, Belgium

[RememberTheName]

Vrijdag 19 Juli - Armen:

Goede training, lekkere pomp.

 

[RememberTheName]

Maandag 22 Juli - Borst:

Maandag 22 Juli - Borst:

1. Incline DB press

22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 3
36kg x 3
30kg x 5 x 5​

2. Incline DB flyes

10kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
20kg x 10
22kg x 10​

3. Pec-deck

12/10/8/6​

4. Barbell press

10x10​

Laatste dagen voel ik me echt shitty, weinig energie en geen motivatie. + mijn herexamens beginnen nu ook nog eens energie te eisen. Damn..

 

[RememberTheName]

Dinsdag 23 Juli - Rug:

Dinsdag 23 Juli - Rug:

1. Deadlifts

Barbell - warmup
55kg x 5
75kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 5
145kg x 4
155kg x 2
165kg x 0 + 145kg x 1
165kg x 0 + 145kg x 2 (2nd attempt)

105kg x 13
105kg x 10​

2. Barbell rows

Barbell x 10
55kg x 12
75kg x 10
95kg x 10
105kg x 6 + 75kg x 10​

3. Lat pulldown

De machine heeft geen duidelijke gewichtsaanduiding; 5 sets, 1 warmup, 2 work- en 2 dropsets met 2 drops.

Warmup
2 x work
2 x dropset, 2 drops​

4. Neutral grip lat pushdown
Goede oefening voor de lats, maar niet veel mensen kennen hem. Give it a try!

30kg x failure x 3
+ 1 dropset 30,25,20,15,10​

5. Close grip pulley rows

Reps niet geteld, enkel gefocused op stretch en contractie

40kg
50kg
60kg
70kg
45kg​

Today was a good day.

 

[RememberTheName]

Woensdag 24 Juli - Schouders:

Woensdag 24 Juli - Schouders:

1. Military press

Barbell x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8 + 4 assisted reps
55kg x 3 + 7 assisted reps
45kg x 10 + 35kg x rep out
35kg x rep-out​

2. Lateral raises, seated

8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10 + 10kg x 10
14kg x 10 + 10kg x 10
16kg x 10 + 10kg x 20
18kg x 10 (4 assisted) + 10kg x 10
20kg x 10 (6 assisted) + 10kg x 20​

3. Wide grip upright rows

12/10/8/(6+drop)​

4. Reverse pectoral flys

12/10/10/8/(6+drop)
Zwaarste set was 93kg​

5. Bent-over lateral dumbbell raises

4 x 10 + drop on last set
Zwaarste set was with 20kg DBs​

 

[RememberTheName]

Donderdag 25 Juli - Benen & borst:

Donderdag 25 Juli - Benen & borst:

1. Box squats, high volume

Barbell x 20
55kg x 20
65kg x 20
75kg x 20
85kg x 20
95kg x 20
105kg x 12​

2. Leg press, hamstrings - feet placed high

50kg warmup x 8
100kg x 8
150kg x 8
175kg x 8
200kg x 8
225kg x 5
230kg x 3
235kg x 3
235kg x 3​

3. Stiff legged deadlift

Barbell x 8
35kg x 8
45kg x 8
55kg x 8
55kg x 8​

4. Lying leg curls

5 sets of 8 reps​

5. Dumbbell flyes

8kg warmup
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
20kg x 8​

22kg x 8
6. Barbell press

5 sets of 8 reps + 2 rep-outs (approx 20 reps) met 65kg​

 

[Ano_568]

Mirin' legpress!!! soon.jpg

 

[lieven]

Dag DBB

Alle bovenstaande kracht stats kloppen. Ik train samen met RememberTheName.

 

[RememberTheName]

Zaterdag 27 Juli - Rug & schouders:

Zaterdag 27 Juli - Rug & schouders:

1. Pull-ups

4 dropsets, consisting of:
1 set bodyweight pull-ups tot failure
4 assisted sets met bij elke set raising assistance.

2. Underhand, wide grip pulley rows

50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
60kg x 6
40kg x 12 x 2

3. Neutral grip lat pulldown

4 sets of 8 reps (rond 65kgs elke set)

4. Bent over lateral dumbbell raises(seated)

8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10 + 10kg x 10
14kg x 10 + 10kg x 10
16kg x 7 + 10kg x 10
18kg x 5 + 10kg x 10

5. Face pulls

4 sets of 10 reps (rond 30kgs)

6. Lateral raises (seated, dumbbells)

8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10 + 10kg x 10
14kg x 10 + 10kg x 10
16kg x 8 (2 assisted) + 10kg x 10
18kg x 6 (4 assisted) + 10kg x 20 (10 assisted)

#. Extra abs

Ik voelde me compleet depleted na de 4 oefeningenreeks en ik word tegenwoordig ook heel vlug bleek tijdens het trainen. feedback hieromtrent?

Vanaf volgend weekend post ik weer eens progressiefoto's. Morgen ook nog een refeed. Ik kijk meer uit naar de pomp dan naar het eten zelf.

 

[shenanigans]

Zal wel door het cutten komen. Je draait ook best wel een groot volume. Als ik cut ben ik na 2 oefeningen ook al zo leeg als Cameron Diaz boezem.

Sterkere lateral en bent over lateral raises.

 

[RememberTheName]

Zal wel door het cutten komen. Je draait ook best wel een groot volume. Als ik cut ben ik na 2 oefeningen ook al zo leeg als Cameron Diaz boezem.

Sterkere lateral en bent over lateral raises.

I love my volumes haha!
En thanks, al mag het ratio 'grootte schouders - kracht' wel iets beter

---------- Post toegevoegd 27 July 2013 om 22:49 ----------

Also, enkele foto's van toen ik 4 maanden in Maleisië verbleef!
Dat dere bulky face.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RememberTheName]

Legday 28 Juli - Benen:

Legday 28 Juli - Benen:

1. Squats

Barbell x 10
55kg x 10
75kg x 10
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 4
135kg x 3
145kg x 2
155kg x 1
160kg x 1

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
125kg x 4
115kg x 4

2. Barbell lunges

Barbell x 10 (5L/5R)
35kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 8

3. Leg press, high volume

machine met weight-stack

60kg x 20
70kg x 20
80kg x 20
90kg x 20
100kg x 16 + 80kg x 5
110kg x 9 + 80kg x 11
120kg x 10 + 80kg x 20+

4. Leg extension

10 reps met beide benen + 5L,5R,5L,5R + 10 reps w/ 2 legs:

30kg
40kg
50kg
55kg
59kg

5. Calves
Op hack squat machine.

• Tippen naar binnen, hielen naar buiten: Dropset: 10 reps met 70kg, drop naar 60kg 10 rpes ... enzo voort tot 30kg
• Neutral stance: same
• Toes out, heels in: same

 

[shenanigans]

Ziet er goed uit (vooral dat eten op pic 2) . Valt nog mee je bulky face.

 

[AbFab]

Leuk log!

 

[RememberTheName]

Maandag 29 Juli - Borst:

Maandag 29 Juli - Borst:

Snell update, want ik ben nog aan het studeren voor mijn examens. De foto is redelijk slechte kwaliteit en hoek, het is een kleine sneak peak. Binnen 2 weken komen er betere foto's en ik heb ook al geregeld met een van mijn kunstzinnige vrienden om binnen 1 maand, na m'n examens eens deftige foto's te nemen. Ik weeg nu rond de 78kg op 173cm.

1. Dumbbell press

5 reps build up met 22kg up to 38kg
5x5 with 30kg

2. Dumbbell flyes

10 x 10 met stijgend gewicht van 8kg up to 22kg

3. Pec-deck

12/10/8/6/20/20

4. Barbell press

6 x 5 met 75kg

 

[RememberTheName]

Maandag 5 Augustus - Borst:

Even weggeweest, ben druk bezig met mijn examens en heb niet veel tijd om relaxed achter de computer te gaan zitten.

Maandag 5 Augustus - Borst:

Incline dumbbell press

22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 3
38kg x 2
30kg x 5
30kg x 5
28kg x 5
22kg x repout

Incline dumbbell flyes

12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
20kg x 8
22kg x 6 + drop

Pec deck

High/low/low/drop/repout

Flat barbell press

75kg x failure for 4 sets

Shrugs

2 dropsets:
95kg x 10 + 75kg x 10 + 55kg x 10 + 25kg x 10

Seated tricep extension

High/low/low/drop

Progress pictures:

 

[RememberTheName]

Woensdag 7 Augustus - Schouders:

Woensdag 7 Augustus - Schouders:

Goede workout, lekkere pump, ik zie al veel striations en vascularity!

Military press, seated

15kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 5 + 5 forced reps + 35kg x beyond failure
55kg x 2 + 3 forced reps + 35kg x beyond failure
40kg x 10 + 25kg x 10
35kg x 10 + 25kg x failure

Lateral dumbbell raises, seated

8kg x 10
10kg x 10
12kg x 10 + 10kg x 10
14kg x 10 + 10kg x 10
16kg x 10 + 10kg x 10
18kg x 10 (4 assisted) + 10kg x 10
20kg x 10 (6 assisted) + 10kg x 20
20kg x 10 + 10kg x 10 + 6kg x 10

Reverse pectoral flyes

50kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 6
Bent over lateral raises

10kg x 10
12kg x 10 + 10kg x 10
14kg x 10 + 10kg x 10

Face pulls

15kg x 20
30kg x 10

Dumbbell shrugs
Ik doe deze met schijven, omdat ze me meer vrijheid geven en beter in de hand liggen.

3 times:
25kg x 20 + 15kg x 15 + 10kg x 10

 

[RememberTheName]

Thursday 8th of August - Legs and chest:

Box squats

Ik moet toegeven dat ik altijd uitkijk naar deze oefening. Geeft een zalige pomp en een HIIT gevoel!

Barbell x 20
55kg x 20
65kg x 20
75kg x 20
85kg x 20
95kg x 20
105kg x 11 + 5
115kg x 6 + 55kg x 15

Leg press, hamstrings

80kg x 8
120kg x 8
145kg x 8
170kg x 8
195kg x 8
220kg x 8
245kg x 5


Stiff legged deadlift

Barbell x 8
35kg x 8
45kg x 8
55kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Dumbbell flyes, incline

Naar mijn mening zijn dumbbell flyes superieur aan de dumbbell press voor het ontwikkelen van de borstpieren. Er is een aangenamere en grotere ROM en ook de stretch en contractie van de borstpier is beter te controleren dan ben andere borstpieroefeningen. Ik doe deze oefening wel incline, dan heb ik minder last van mijn rechterschouder.

8kg x warmup
12kg x 12
14kg x 10
16kg x 10
18kg x failure + 12 x failure
20kg x failure + 12 x failure
22kg x failure + 12 x failure


Barbell press

Barbell x warmup - Ik warm graag op met een lege barbell, op deze manier kan ik me volledig focusen op de werking van mijn borstpier en ademhaling.
75kg x failure for 3 sets

 

[Ano_568]

Cutten gaat goed zo te zien!

 

[RememberTheName]

Cutten gaat goed zo te zien!

Zeker en vast! momenteel even gezakt tot 2200kcal, aangezien ik de hele dag aan mijn bureau zit om te studeren en enkel beweeg tijdens het trainen + lichtjes fietsen naar/van de gym

 

[el slettos]

Dus je doet mee aan de new faces categorie? Of meteen met juniors?