Fitness Seller

Log Pillz


Bezoekers in topic

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Kijk wel hoelang ik loggen vol kan/wil houden.
7 weeks off (eind april/begin mei weer on voor zomer shredness)
Food: Vanaf volgende week iets verlagen. Ma t/m vrijdag 5000 ongeveer.
Zaterdag oude bulk schema (5800 ongeveer) plus 1 cheat meal.
Zondag 3600-4200 (hangt beetje af van hoe laat ik wakker word lol)

Donderdag delts/traps/kuiten.

Zittend neck press los.
30*20
30*30
30*40
20*60
10 of 11*80 heavy
5 of 6 * 90 (als heel zwaar is kan ik niet tellen lol.)

Zittend db press.
18*30
15*34
12*40 iets teveel van goede. Behoorlijk leeg al.
6*44 Helemaal op.

Front raise arm voor arm DB. Arm/DB verticaal naast lichaam. Heffen tot ooghoogte ongeveer. Met kleine swing onderin voor beetje momentum.

14*24
11*28
9*32
6*40 drop 16. Eerst 2 armen tegelijk. Rond de 10. Door met arm voor arm. Rond 10.

Side raises 2 armen tegelijk db. Met halve draai. Uitleg: Je start met je handen in bb curl positie zeg maar. Dan grote draai ver boven je hoofd met pinken omhoog. 1 tel vasthouden bovenin.

15*8 plus paar normale
12*10 plus paar normale
10*12 plus paar normale
9*12 drop naar 8. Rond de 8. Plus paar normale.

Cable rear delt fly 2 armen tegelijk.
Superset machine delt press achterstevoren zitten.
20*14 SS 15*65
15*18 SS 13*70
12*23 SS 10*80
10*27 SS 7*95

DB shrug. Bovenin ff tel knijpen.
20*50
15*60
12*70
11*70

Leg press kuitheffen.
50*32 4 dropsets. 100-52-25 kilo. Zoveel reps als mogelijk. Rust max 60 sec tussen de sets.

Inclince kuithef machine.
30*50
25*60
20*73
10*79 gaar drop 50. Rond 15. Drop 27. Rond 20 Klaar. Nog een pic.
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.292
Karma
17.001
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
nou gaan we het krijgen hoor... IN !
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.292
Karma
17.001
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
wat wil je ook met zo'n zooi reps :p

Zijn dat trouwens shoulderbombs voor je schouders?
 

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
29.033
Karma
25.429
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Eindelijk nog een logje om te vernachelen :D
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.292
Karma
17.001
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
ga je dan niet teveel je traps meenemen?
 

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
29.033
Karma
25.429
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Je kunt nooit teveel traps meenemen :cool:
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
ga je dan niet teveel je traps meenemen?

ja wel boven schouder hoogte.

Maar ik wissel constant oef af.

De ene training krijgen bepaalde spiergroepen meer aandacht/belasting als andere.

Moet wel toegeven dat schouders/traps bij mij redelijk makkelijk groeien, ongeacht de oef. :cool:

Helaas geldt dat niet voor triceps :(
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.893
Karma
7.974
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Dat ik dit nog mee mag maken...IN :D
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Vrijdag hams &quads.

Liggende leg curl.

30x18
25x32
20x50
14x59
11x72
9x86 drop 42. Rond de 15.

Sldl bb. 3/4 omhoog.
22x60
16x100
10x130
6x160

Zittende leg curl. Rechtop.
20x42
15x50
12x59
9x73 drop 27. Rond 20.

Leg extensions
40x32
20x59
17x73
15x86
12x100
9x120 drop 52. Rond 20.

Squat (zo diep als ik kan)
20x60 rust 30 sec
12x80 al lekker gaat. Rust 60 sec
10x100. Rust 120 sec.
6x130 drop 100. 8x. Drop 80. 8x. Drop 60. 12x. Helemaal gaar.

Kai greene walking lunges.
4 sets. 17,5 kilo. Reps 30-15. Lekkere verzuring.

Horizontale leg press.
30x100
22x113
17x127
13x142 drop 72. Rond 25.

Benen pap.
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.893
Karma
7.974
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Tering wat een volume
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Zaterdag armen.

1 arm cable pushdown. Onderin 1 sec knijpen. Geen rust tussen de sets.
30x4,5
25x9
20x18
15x23
12x27
11x27
9x27

Cgbp
30x60
15x90
11x110
6x130

Dip machine zittend. Onderin 1 sec knijpen.
20x65
15x73
12x84
9x100 drop 52. Rond 20.

Db kickback 1 arm. Geen rust tussen sets. Bovenin 1 sec knijpen.

20x4
15x6
12x8
10x8

Cable rechte stang pushdown omgekeerde greep.
Superset normale pushdown rechte stang

4 sets 30-60 sec rust.
20x41 ss 20x68 triceps helemaal vol.

Ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
10x72,5 drop 47,5. 10 dacht ik. Drop 27,5. 15 denk ik.

Hammer preacher curl machine.
18x41
15x50
11x59
7x68 drop 27. Rond 20.

Alternating db curl. Bovenin 1 sec knijpen. Minimale rust.
20x14
15x18
12x20
10x20 drop 10. Rond 15.

Cable hoge curls. Bovenin knijpen (fdb pose) minimale rust.
4 sets 18 kilo. Reps 12-15.

Bb wrist curls ss bb wrist curls bovenin pols draaien. Minimale rust.
4 sets 15x20 ss 10x20

Zittend incline bench db curls 2 armen tegelijk.
1 set 8 kilo.
Tot je niet meer kan.
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Maandag borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
30x20
30x40
25x60
20x80
13x100
10x120
6x140

Incline db press
21x30 waarom 21? Omdat ik er zin in had
15x40
11x50
6x55 drop 24. Dacht 15.

Machine chest press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
7x118 drop 52. Rond 20z.

Cable fly van onder naar boven. Hard knijpen.
4 sets met 14 kilo. Reps 20-12.

V bar pushdown. Onderin hard knijpen.
20x27
15x36
11x45
9x54 drop 27. Rond 15.

Zitten db extension.2 armen tegelijk.
20x20
15x30
11x40
9x44 drop 24. Rond 15.

Zittend kuitheffen.
40x40
30x60
20x70
16x80 drop 70. 10. Drop 60. 12. Drop 40. 20 ofzo

Incline kuithef machine.
Superset op rand bw kuitheffen.
4 sets 52 kilo. Reps 30-20.
Superset bw reps 20-12

Klaar.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.292
Karma
17.001
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
hoe lang ben je daar nou mee bezig man?
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.893
Karma
7.974
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Hij heeft een bed staan in de gym :D
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
hoe lang ben je daar nou mee bezig man?

75 min. ongeveer.

Rust alleen 'lang' bij de zware samengestelde oefeningen.

Rest altijd kort.

---------- Toegevoegd om 07:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:25 ----------

Hij heeft een bed staan in de gym :D
Voor de dames die direct ff willen genieten van mijn lichaam :cool:
 

Naar boven