- Lid geworden
- 9 feb 2015
- Berichten
- 15.025
- Waardering
- 10.786
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Kijk wel hoelang ik loggen vol kan/wil houden.
7 weeks off (eind april/begin mei weer on voor zomer shredness)
Food: Vanaf volgende week iets verlagen. Ma t/m vrijdag 5000 ongeveer.
Zaterdag oude bulk schema (5800 ongeveer) plus 1 cheat meal.
Zondag 3600-4200 (hangt beetje af van hoe laat ik wakker word lol)
Donderdag delts/traps/kuiten.
Zittend neck press los.
30*20
30*30
30*40
20*60
10 of 11*80 heavy
5 of 6 * 90 (als heel zwaar is kan ik niet tellen lol.)
Zittend db press.
18*30
15*34
12*40 iets teveel van goede. Behoorlijk leeg al.
6*44 Helemaal op.
Front raise arm voor arm DB. Arm/DB verticaal naast lichaam. Heffen tot ooghoogte ongeveer. Met kleine swing onderin voor beetje momentum.
14*24
11*28
9*32
6*40 drop 16. Eerst 2 armen tegelijk. Rond de 10. Door met arm voor arm. Rond 10.
Side raises 2 armen tegelijk db. Met halve draai. Uitleg: Je start met je handen in bb curl positie zeg maar. Dan grote draai ver boven je hoofd met pinken omhoog. 1 tel vasthouden bovenin.
15*8 plus paar normale
12*10 plus paar normale
10*12 plus paar normale
9*12 drop naar 8. Rond de 8. Plus paar normale.
Cable rear delt fly 2 armen tegelijk.
Superset machine delt press achterstevoren zitten.
20*14 SS 15*65
15*18 SS 13*70
12*23 SS 10*80
10*27 SS 7*95
DB shrug. Bovenin ff tel knijpen.
20*50
15*60
12*70
11*70
Leg press kuitheffen.
50*32 4 dropsets. 100-52-25 kilo. Zoveel reps als mogelijk. Rust max 60 sec tussen de sets.
Inclince kuithef machine.
30*50
25*60
20*73
10*79 gaar drop 50. Rond 15. Drop 27. Rond 20 Klaar. Nog een pic.
7 weeks off (eind april/begin mei weer on voor zomer shredness)
Food: Vanaf volgende week iets verlagen. Ma t/m vrijdag 5000 ongeveer.
Zaterdag oude bulk schema (5800 ongeveer) plus 1 cheat meal.
Zondag 3600-4200 (hangt beetje af van hoe laat ik wakker word lol)
Donderdag delts/traps/kuiten.
Zittend neck press los.
30*20
30*30
30*40
20*60
10 of 11*80 heavy
5 of 6 * 90 (als heel zwaar is kan ik niet tellen lol.)
Zittend db press.
18*30
15*34
12*40 iets teveel van goede. Behoorlijk leeg al.
6*44 Helemaal op.
Front raise arm voor arm DB. Arm/DB verticaal naast lichaam. Heffen tot ooghoogte ongeveer. Met kleine swing onderin voor beetje momentum.
14*24
11*28
9*32
6*40 drop 16. Eerst 2 armen tegelijk. Rond de 10. Door met arm voor arm. Rond 10.
Side raises 2 armen tegelijk db. Met halve draai. Uitleg: Je start met je handen in bb curl positie zeg maar. Dan grote draai ver boven je hoofd met pinken omhoog. 1 tel vasthouden bovenin.
15*8 plus paar normale
12*10 plus paar normale
10*12 plus paar normale
9*12 drop naar 8. Rond de 8. Plus paar normale.
Cable rear delt fly 2 armen tegelijk.
Superset machine delt press achterstevoren zitten.
20*14 SS 15*65
15*18 SS 13*70
12*23 SS 10*80
10*27 SS 7*95
DB shrug. Bovenin ff tel knijpen.
20*50
15*60
12*70
11*70
Leg press kuitheffen.
50*32 4 dropsets. 100-52-25 kilo. Zoveel reps als mogelijk. Rust max 60 sec tussen de sets.
Inclince kuithef machine.
30*50
25*60
20*73
10*79 gaar drop 50. Rond 15. Drop 27. Rond 20 Klaar. Nog een pic.
Laatst bewerkt: