Log Roderick

[Gast 83013]

doel was 8x2x122.5, maar meneer had maar 4u geslapen

 

[Ano_1991_6]

Wederom waarom in vredesnaam eerst 10*100kg bankdrukken? De opbouw voor de rest snap ik ook niet zo. Waarom niet gewoon 3*3*125 en dan nog eventueel 3*8/10 *90/95kg? Gewoon zo plannen dat je al jouw werksetjes met hetzelfde gewicht uitvoert. Laatste set kan je dan eventueel 2 extra reps doen of iets verhogen.

Aah je hebt gelijk. Ik zal het meenemen in me training van vanavond thanks man

 

[Ano_1991_6]

doel was 8x2x122.5, maar meneer had maar 4u geslapen

klopt, ik ga ook proberen minimaal 7 uur te slapen vanaf nu. ik laat het nachtcafe wel links liggen

 

[Ano_1991_6]

Vandaag heb ik het anders aangepakt.
Van Gijs heb ik advies gehad hoe ik mijn training het beste op kon bouwen.

Ik heb dit advies gevolgdt en voelde erg lekker.
De term voor het trainen op deze manier heet Powerbuilden.

oef 1 Benchpress Paused

10xbar
5x50
5x70

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Rustig en erg gelet op techniek

oef 2 DB Press Paused

8x40
8x40
8x40

oef 3 Flyes

15x14
12x16
10x18

Oef 4 Dips

15xBW
12xBW
10xBW
Langzaam en paused onderin

Oef 5 Cable Flyes

20x35
20x35
20x35
gewicht per arm

Cardio 15min 232Kcal

Comment:
Erg lekker getraint, bij de cable flyes leek het erop of mijn huid bij mijn borst aan het barsten was. niet normaal zo'n pomp

 

[Ano_1991_6]

Oef 1 Leg extentions

Gewichten per been

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Oef 2 DB bicep curl

8x22,5
8x22,5
8x22,5

oef 3 BB Bicep curl

15x30
12x32,5
10x35

oef 4 preacher curl

15x30
12x35
10x40

oef 5 Kneeling cable crunch

20xBW+100KG
20xBW+100KG
20xBW+100KG

 

[Ano_1991_6]

Training van gisteren middag:

oef 1 Close grip benchpress PAUSED

10xbar
5x50

5x80
5x80
5x85
5x85
5x85

80 was net te licht ingeschat dus verzwaarde hem, is dat slecht om te doen tijdens werksets?

oef 2 Floorpress PAUSED

8x105
8x105
8x105

oef 3 Dips

15xBW+20
12xBW+35
10xBW+50

Begin monster triceps te krijgen

oef 4 Pulldown Close grip

5x55 warm up ruggetje

15x80
12x90
10x100

oef 5 Close grip Cablerow

20x50
20x50
20x50

Comment:
best tevreden

 

[Ano_1991_6]

Oef 1Bench paused

10x50 warming up
5x80

5x105
5x105
5x100
5x100
5x100

Weer schoot het erin bij me schouder

Oef 2 MP
3x8 ging niet, zelfs met alleen bar had ik steken in me schouder

Oef 3 Face Pull

15x70
12x75
10x100 Woest was ik op me k*t schouder!

Oef 4 Lat pulldown breed

15x75
12x90
10x90

Oef 5 Skull crushes

3x30
3x30
3x30

Cardio

15min 195Kcal

Oef 6 Kneeling cable crunch

50xBW+100KG

Comment:

baal echt van me schouder. ik weet niet wat het is.
Het schiet er niet in tijdens banken maar nadat ik me set heb gedaan.

Iemand enig idee wat ik fout doe?

 

[Tom509]

lekker volume en hoge gewichten man good job.

 

[Ano_1991_6]

lekker volume en hoge gewichten man good job.

thanks tom! alleen was ik er zelf niet zo tevreden mee

 

[Ano_1991_6]

Oef 1 Leg extentions per been

10x30 2 benen warming up

5x65 per been
5x65 per been
5x65 per been
5x65 per been
5x65 per been

Oef 2 Barbell curl EZ bar

8x30
8x35
8x40

Oef 3 Palm down Barbell curl

15x20
12x30
10x35

Oef 4 Alternate dumbbell curl

15x17,5
12x20
10x22,5

Oef 5 Preacher curl

20x30
20x30
20x30

Cardio 370Kcal

Comment:

Nice training me leg extentions waren PR

Ben ook zeer gemotiveerd heb vandaag een bevestiging gehad dat Ielja Strik mij gaat coachen als vaste coach.
Ook gaat ze schema's opstellen, me helpen met voeding,alles.
Echt super gaaf!

 

[tymboo]

Gefeliciteerd, maar leg extensions PR is wel een beetje gay hoor.

 

[Ano_1991_6]

Gefeliciteerd, maar leg extensions PR is wel een beetje gay hoor.

wat moet je anders als je je enkels niet mag belasten?

 

[tymboo]

Ik zeg niet dat je geen leg extensions moet doen, zeg alleen dat ik het bijhouden van PR's op leg extensions een beetje gay vind

 

[Ano_1991_6]

Ik zeg niet dat je geen leg extensions moet doen, zeg alleen dat ik het bijhouden van PR's op leg extensions een beetje gay vind

aah oke, sorry ik interpreteerde het verkeerd!

BTW Ielja zou toch prima kunnen coachen? sommige *Vrienden* zeggen dat een vrouw anders bankt en dat ze mij daarom niet goed zou kunnen begeleiden.

Zijn gewoon jaloerse honden of niet?

 

[tymboo]

Rare vrienden heb je.

 

[Ano_1991_6]

Rare vrienden heb je.

idd naja sport maten, maar eigenlijk ratten dus

 

[Ano_1991_6]

oef 1 Benchpress speed:3seconden zakken 1 seconde paused en omhoog knallen

5xbar
5x70

5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

oef 2 3/4 Benchpress

8x100
8x100
8x100

oef 3 Cable row onderhands

15x65
12x70
10x75

oef 4 lat pulldown small grip

15x85
12x100
10x100

100=max k*t apparaat

oef 5 Dumbbell flyes

20x12
20x14
20x16

Cardio

111Kcal

 

[Ano_1991_6]

Oef 1 Benchpress Medium grip Paused

5x50
5x80

5x95
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Oef 2 Floorpress Paused

8x100
8x100
8x100

Oef 3 DB Flyes lichte incline

15x12
12x16
10x18

Oef 4 Pulldown Breed

15x70
12x80
10x80

Oef 5 Dumbbell Row

20x30
20x32
20x34

Oef 6 Dumbbell Kickback

20x10
20x10
20x10

Oef 7 Skull Crushes

20x30
20x40
20x40

 

[Ano_1991_6]

Oef 1 Benchpress Paused 5x5

5x70

5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Oef 2 MP staand Paused voorzichtig aan gedaan

8x40
8x40
8x40

Oef 3 Face Pull

15x70
12x80
10x100

Oef 4 Lat Pulldown Breed

15x70
12x75
10x80

Oef 5 Skull Crushes

20x30
20x30
20x30

Oef 6 Kneeling Cable Crunch

50xbw+100KG

Cardio 100Kcal veel te warm ik ging dood.

Comment:

fuarking motivated vanwege volgende week.
Heb volgende week vrijdag een training met Ielja Strik

 

[Ano_1991_6]

Oef 1 Benchpress speed. 3 sec zakken 1 sec paused en bamn omhoog

5xbar
5x70

5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Oef 2 3/4 Bench

8x102,5
8x102,5
8x102,5

oef 3 Cable Row onderhands

15x65
12x65
10x65

Oef 4 Lat pulldown small grip

15x100
12x100
10x100

Oef 5 DB fly

20x16
20x16
20x16

Cardio 200kcal

Comment:

ging lekker. 5 kg meer dan vorige week gebenched!