- Lid geworden
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.205
- Waardering
- 375
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Komt ie dan:
maandag squat
dinsdag bench Press
Woendag Rust
donderdag Deadlift
Vrijdag Overhead
zaterdag rust
Zondag rust
Maandag:
PL squat (low bar, semi wide stance)
Front SQ
legpress
Glute ham raise
Supersets Goodmornings en calf raises
comment op maandag:
als je paar goede setjes op squat hebt gedaan en daarna kapot gaat op frontsquat heeft legpress niet zoveel zin meer. die zou ik er tussenuit laten. ook wat corpaul zei, 2x per week goodmornings is wel beetje overkill
Dinsdag:
benchpress
dumbbell press
BOR
Chin up
board press
cgbp
comment:
veels te veel presses benchpress, db press (zou ik incline van maken)
chins en bor's zijn wel goed
en board press en cgbp gewoon weglaten en dips erbij doen.
Woensdag:
Rust
Donderdag:
Deadlift
Goodmorning
hamstring curl
Farmerwalk
hier wat chins bijdoen (6 setjes tot fail ofzo)
Vrijdag:
Strict Front Press
Push Press
DB Press
Face Pulls
Pendlay Rows
press, press press.
Push press weglaten, gewoon MP en db press doen.
hierzo cgbp erbij pakken (na db press) voor tricep
bw oefeningen gewoon tot fail een paar geode setjes (3-8 setjes)
compound ondersteuning gewoon ff aankijekn per training.
soms zware triple, soms 3x10.
5x5 op compound ondersteuning
5x5 of 5x6 op BW oefeningen
en 4-5x8-12 op andere assistance
Main lift tot zware 3x
Biceps en core op gevoel er bij doen.
Graag hoor ik wat jullie er van vinden. ik moet nu serieus de goede kant op gezet worden voordat ik een dumbbell op me trainer gooi!
succes!