AndroidHealthClinic

LOG Sanne89 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sanne89

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Waardering
11
Even een korte uitleg over wie ik ben :)

Ik ben een meisje van 19 jaar. Momenteel studeer ik nog sport-fitness, in opleiding tot personal trainster. In de toekomst zou ik me graag verder willen specialiseren in krachttraining.
Uiteraard fitness ik zelf ook en graag zou ik gewoon een lekker lijf willen krijgen ;):p... Jamie eason is zo wat mijn voorbeeld.
De komende 8 weken ga ik er dus volledig voor gaan, niet voor de 1ste, 2de of 3de plaats.. maar voor MEZELF!

Gewicht: 62,5kg
grootte: 1m65
vet%: 25,6

Trainingschema:

Week 1

Maandag:
kracht
20.00 uur bodypump (krachttraining van alle spieren, vooral uithoudende kracht)
buikspieren -> 3x20 crunches + 3x20 schuine buikspieren
cardio
30 minuten synchro tegen HF ...

Dinsdag:
Kracht
Rug:
- hyper extension --> 15x3 0-5-10kg
- deadlift --> 10x3
- chin up --> 10x3
- cable row --> 15x3 10-15-20kg
- pull down behind the neck --> 15x3 30-35-40kg

Triceps:
- triceps pushdown --> 15x3 10-12,5-15kg
- triceps extension --> 15x3
- kickback --> 15x3

Cardio
30 min synchro tegen HF...

Woensdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3

Schouders:
- dumbbell press --> 15x3 6-8-10kg
- side raise --> 15x3 4-6-8kg
- front raise --> 15x3 4-6-8kg
- bent over raise --> 10x3

Cardio
30 min wave tegen HF...

Donderdag:
Kracht

Borst:
- bench press in smith --> 15x3 5-10-15kg (gewichten die er aan hangen)
- fly --> 15x3 4-6-8kg
- dips--> 10x3
- cable cross over --> 15x3

biceps:
- arm curl --> 15x3 6-8-10kg
- cable curl --> 15x3 7,5-10-12,5

Cardio
30min fietsen tegen HF...

Vrijdag of zaterdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3

Buikspieren --> 3x20 crunches, 3x20 schuine

cardio
30 min synchro tegen HF...

Zondag:

RUSTDAG

GEBRUIK VAN SUPPLEMENTEN: NIETS!!
Vanaf ik het kan betalen koop ik wss wel een whey proteïne. Dan vermeld ik het hier wel :)



Voedingsschema

s'morgens: 40gram havermout + hafvolle melk + 1stuk fruit
10 uur: yoghurtje/stuk fruit
Middag: 4 boterhammen met kipfilet of een slaatje
14 uur: Boterham met kipfilet of ander vlees
16uur: kwark (na training) of rijstkoeken
avond: eten wat de pot schaft (maar ik probeer zo gezond mogelijk te eten= suiker/vetvrij)
21uur: kwark na de training


Als jullie nog vragen of opmerkingen hebben, shoot it!! tips/verbeteringen zijn altijd welkom...
De komende weken pas ik mijn log af en toe nog wel eens aan.
Mijn foto's: (de komende weken zal ik nog foto's bij in mijn log plaatsen)

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]
 
Veel plezier en succes de komende weken :)
 
Veel plezier de komende 8 weken - we gaan met elkaar fantastische resultaten neerzetten!
 
Succes sanne!!
 
Heel veel succes Sanne!
 
Succes Sanne! :thumbs:
 
We gaan ervoor Sanne, succes! :)
 
Morgen de grote dag!!

Wil je toch een hart onder de riem te steken, en je heel veel succes te wensen.. :thumbs:

Waar een wil is , is een weg ;)

Suc6 :)

Gr Willem
 
Heel veel s6 met het behalen van je doel;)
 
Veel succes EN plezier ;)

Ik kijk nu al uit naar de resultaten die we gaan halen!!
 
Goeienavond zeg, wat ga jij een hoop doen.. Je doet bijna het dubbele wat een normale cutter hier op DBB doet.. Nya, wens je heel veel kracht en succes..
Ben benieuwd!!
 
Succes Sanne!
 
Veel succes :thumb:
 
Goeienavond zeg, wat ga jij een hoop doen.. Je doet bijna het dubbele wat een normale cutter hier op DBB doet.. Nya, wens je heel veel kracht en succes..
Ben benieuwd!!

Dat is toch niet waar? Als ik bij de rest kijk doen zij ongeveer hetzelfde...:)
 
Back
Naar boven