Fitness Seller

LOG Sanne89

Bezoekers in topic

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
Even een korte uitleg over wie ik ben :)

Ik ben een meisje van 19 jaar. Momenteel studeer ik nog sport-fitness, in opleiding tot personal trainster. In de toekomst zou ik me graag verder willen specialiseren in krachttraining.
Uiteraard fitness ik zelf ook en graag zou ik gewoon een lekker lijf willen krijgen ;):p... Jamie eason is zo wat mijn voorbeeld.
De komende 8 weken ga ik er dus volledig voor gaan, niet voor de 1ste, 2de of 3de plaats.. maar voor MEZELF!

Gewicht: 62,5kg
grootte: 1m65
vet%: 25,6

Trainingschema:

Week 1

Maandag:
kracht
20.00 uur bodypump (krachttraining van alle spieren, vooral uithoudende kracht)
buikspieren -> 3x20 crunches + 3x20 schuine buikspieren
cardio
30 minuten synchro tegen HF ...

Dinsdag:
Kracht
Rug:
- hyper extension --> 15x3 0-5-10kg
- deadlift --> 10x3
- chin up --> 10x3
- cable row --> 15x3 10-15-20kg
- pull down behind the neck --> 15x3 30-35-40kg

Triceps:
- triceps pushdown --> 15x3 10-12,5-15kg
- triceps extension --> 15x3
- kickback --> 15x3

Cardio
30 min synchro tegen HF...

Woensdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3

Schouders:
- dumbbell press --> 15x3 6-8-10kg
- side raise --> 15x3 4-6-8kg
- front raise --> 15x3 4-6-8kg
- bent over raise --> 10x3

Cardio
30 min wave tegen HF...

Donderdag:
Kracht

Borst:
- bench press in smith --> 15x3 5-10-15kg (gewichten die er aan hangen)
- fly --> 15x3 4-6-8kg
- dips--> 10x3
- cable cross over --> 15x3

biceps:
- arm curl --> 15x3 6-8-10kg
- cable curl --> 15x3 7,5-10-12,5

Cardio
30min fietsen tegen HF...

Vrijdag of zaterdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3

Buikspieren --> 3x20 crunches, 3x20 schuine

cardio
30 min synchro tegen HF...

Zondag:

RUSTDAG

GEBRUIK VAN SUPPLEMENTEN: NIETS!!
Vanaf ik het kan betalen koop ik wss wel een whey proteïne. Dan vermeld ik het hier wel :)



Voedingsschema

s'morgens: 40gram havermout + hafvolle melk + 1stuk fruit
10 uur: yoghurtje/stuk fruit
Middag: 4 boterhammen met kipfilet of een slaatje
14 uur: Boterham met kipfilet of ander vlees
16uur: kwark (na training) of rijstkoeken
avond: eten wat de pot schaft (maar ik probeer zo gezond mogelijk te eten= suiker/vetvrij)
21uur: kwark na de training


Als jullie nog vragen of opmerkingen hebben, shoot it!! tips/verbeteringen zijn altijd welkom...
De komende weken pas ik mijn log af en toe nog wel eens aan.
Mijn foto's: (de komende weken zal ik nog foto's bij in mijn log plaatsen)

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]
 

romina

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
391
Karma
0
Veel plezier en succes de komende weken :)
 

Ano_80_1

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
16.337
Karma
1.338
Veel plezier de komende 8 weken - we gaan met elkaar fantastische resultaten neerzetten!
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Karma
551
Succes sanne!!
 

Mel74

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 feb 2009
Berichten
1.010
Karma
88
Lengte
1m64
Massa
64kg
Vetpercentage
22%
Heel veel succes Sanne!
 

Ironmind

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.192
Karma
1.052
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
Succes Sanne! :thumbs:
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
We gaan ervoor Sanne, succes! :)
 

Opa spier

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 nov 2008
Berichten
177
Karma
5
Morgen de grote dag!!

Wil je toch een hart onder de riem te steken, en je heel veel succes te wensen.. :thumbs:

Waar een wil is , is een weg ;)

Suc6 :)

Gr Willem
 

maaike1976

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jun 2006
Berichten
795
Karma
75
Lengte
1m68
Vetpercentage
13%
Heel veel s6 met het behalen van je doel;)
 

Juniormob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 dec 2004
Berichten
10.822
Karma
351
Lengte
1m85
Massa
140kg
Vetpercentage
5%

The Special K

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
248
Karma
11
Lengte
1m64
Veel succes EN plezier ;)

Ik kijk nu al uit naar de resultaten die we gaan halen!!
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Goeienavond zeg, wat ga jij een hoop doen.. Je doet bijna het dubbele wat een normale cutter hier op DBB doet.. Nya, wens je heel veel kracht en succes..
Ben benieuwd!!
 

Sue

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
2.985
Karma
484
Lengte
1m75
Massa
67kg
Succes Sanne!
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Veel succes :thumb:
 

Sanne89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2009
Berichten
1.251
Karma
11
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Goeienavond zeg, wat ga jij een hoop doen.. Je doet bijna het dubbele wat een normale cutter hier op DBB doet.. Nya, wens je heel veel kracht en succes..
Ben benieuwd!!

Dat is toch niet waar? Als ik bij de rest kijk doen zij ongeveer hetzelfde...:)
 

Naar boven