- Lid geworden
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.251
- Waardering
- 11
Even een korte uitleg over wie ik ben
Ik ben een meisje van 19 jaar. Momenteel studeer ik nog sport-fitness, in opleiding tot personal trainster. In de toekomst zou ik me graag verder willen specialiseren in krachttraining.
Uiteraard fitness ik zelf ook en graag zou ik gewoon een lekker lijf willen krijgen ... Jamie eason is zo wat mijn voorbeeld.
De komende 8 weken ga ik er dus volledig voor gaan, niet voor de 1ste, 2de of 3de plaats.. maar voor MEZELF!
Gewicht: 62,5kg
grootte: 1m65
vet%: 25,6
Trainingschema:
Week 1
Maandag:
kracht
20.00 uur bodypump (krachttraining van alle spieren, vooral uithoudende kracht)
buikspieren -> 3x20 crunches + 3x20 schuine buikspieren
cardio
30 minuten synchro tegen HF ...
Dinsdag:
Kracht
Rug:
- hyper extension --> 15x3 0-5-10kg
- deadlift --> 10x3
- chin up --> 10x3
- cable row --> 15x3 10-15-20kg
- pull down behind the neck --> 15x3 30-35-40kg
Triceps:
- triceps pushdown --> 15x3 10-12,5-15kg
- triceps extension --> 15x3
- kickback --> 15x3
Cardio
30 min synchro tegen HF...
Woensdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3
Schouders:
- dumbbell press --> 15x3 6-8-10kg
- side raise --> 15x3 4-6-8kg
- front raise --> 15x3 4-6-8kg
- bent over raise --> 10x3
Cardio
30 min wave tegen HF...
Donderdag:
Kracht
Borst:
- bench press in smith --> 15x3 5-10-15kg (gewichten die er aan hangen)
- fly --> 15x3 4-6-8kg
- dips--> 10x3
- cable cross over --> 15x3
biceps:
- arm curl --> 15x3 6-8-10kg
- cable curl --> 15x3 7,5-10-12,5
Cardio
30min fietsen tegen HF...
Vrijdag of zaterdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3
Buikspieren --> 3x20 crunches, 3x20 schuine
cardio
30 min synchro tegen HF...
Zondag:
RUSTDAG
GEBRUIK VAN SUPPLEMENTEN: NIETS!!
Vanaf ik het kan betalen koop ik wss wel een whey proteïne. Dan vermeld ik het hier wel
Voedingsschema
s'morgens: 40gram havermout + hafvolle melk + 1stuk fruit
10 uur: yoghurtje/stuk fruit
Middag: 4 boterhammen met kipfilet of een slaatje
14 uur: Boterham met kipfilet of ander vlees
16uur: kwark (na training) of rijstkoeken
avond: eten wat de pot schaft (maar ik probeer zo gezond mogelijk te eten= suiker/vetvrij)
21uur: kwark na de training
Als jullie nog vragen of opmerkingen hebben, shoot it!! tips/verbeteringen zijn altijd welkom...
De komende weken pas ik mijn log af en toe nog wel eens aan.
Mijn foto's: (de komende weken zal ik nog foto's bij in mijn log plaatsen)
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
Ik ben een meisje van 19 jaar. Momenteel studeer ik nog sport-fitness, in opleiding tot personal trainster. In de toekomst zou ik me graag verder willen specialiseren in krachttraining.
Uiteraard fitness ik zelf ook en graag zou ik gewoon een lekker lijf willen krijgen ... Jamie eason is zo wat mijn voorbeeld.
De komende 8 weken ga ik er dus volledig voor gaan, niet voor de 1ste, 2de of 3de plaats.. maar voor MEZELF!
Gewicht: 62,5kg
grootte: 1m65
vet%: 25,6
Trainingschema:
Week 1
Maandag:
kracht
20.00 uur bodypump (krachttraining van alle spieren, vooral uithoudende kracht)
buikspieren -> 3x20 crunches + 3x20 schuine buikspieren
cardio
30 minuten synchro tegen HF ...
Dinsdag:
Kracht
Rug:
- hyper extension --> 15x3 0-5-10kg
- deadlift --> 10x3
- chin up --> 10x3
- cable row --> 15x3 10-15-20kg
- pull down behind the neck --> 15x3 30-35-40kg
Triceps:
- triceps pushdown --> 15x3 10-12,5-15kg
- triceps extension --> 15x3
- kickback --> 15x3
Cardio
30 min synchro tegen HF...
Woensdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3
Schouders:
- dumbbell press --> 15x3 6-8-10kg
- side raise --> 15x3 4-6-8kg
- front raise --> 15x3 4-6-8kg
- bent over raise --> 10x3
Cardio
30 min wave tegen HF...
Donderdag:
Kracht
Borst:
- bench press in smith --> 15x3 5-10-15kg (gewichten die er aan hangen)
- fly --> 15x3 4-6-8kg
- dips--> 10x3
- cable cross over --> 15x3
biceps:
- arm curl --> 15x3 6-8-10kg
- cable curl --> 15x3 7,5-10-12,5
Cardio
30min fietsen tegen HF...
Vrijdag of zaterdag:
Kracht
Benen:
- squat in smith --> 15x3 10-15-20kg (gewichten die er aan hangen)
- leg curl --> 15x3 25-27,5-30kg
- leg extension --> 15x3 25-27,5-30kg
- abductor --> 15x3 40-45-50kg
- adductor --> 15x3 40-45-50kg
- calf raise --> 15x3
Buikspieren --> 3x20 crunches, 3x20 schuine
cardio
30 min synchro tegen HF...
Zondag:
RUSTDAG
GEBRUIK VAN SUPPLEMENTEN: NIETS!!
Vanaf ik het kan betalen koop ik wss wel een whey proteïne. Dan vermeld ik het hier wel
Voedingsschema
s'morgens: 40gram havermout + hafvolle melk + 1stuk fruit
10 uur: yoghurtje/stuk fruit
Middag: 4 boterhammen met kipfilet of een slaatje
14 uur: Boterham met kipfilet of ander vlees
16uur: kwark (na training) of rijstkoeken
avond: eten wat de pot schaft (maar ik probeer zo gezond mogelijk te eten= suiker/vetvrij)
21uur: kwark na de training
Als jullie nog vragen of opmerkingen hebben, shoot it!! tips/verbeteringen zijn altijd welkom...
De komende weken pas ik mijn log af en toe nog wel eens aan.
Mijn foto's: (de komende weken zal ik nog foto's bij in mijn log plaatsen)
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]