Log solo-marathon binnen de 4 uur.

[BB_]

Meerkamp: dan moet je ook speerwerpen en springen, sprinten. Ultieme atletische lichamen. Ergens wel mijn doelfysiek alleen wil ik net wat gespierder.

Ik vind sommige basketballers (wel niveau NBA dan) en sprinters (hardloopsprinters) wel een mooie fysiek hebben. Waterpolo's hebben ook een flinke kast en sterkte poten trouwens.

 

[Schwarzeneggertje]

100m in 20 seconden.

 

[Ano_210923]

100m in 20 seconden.

Op de fiets moet het lukken

 

[Schwarzeneggertje]

Op de fiets moet het lukken

E-bike.

 

[Ano_210923]

E-bike.

E-scooter

 

[Schwarzeneggertje]

gestolen?

 

[Oom Oli]

1/3 marathon als een testje in zone 3 (dus hartslag mocht niet boven 153 komen).. Totaal geen vermoeid gevoel...
Moest voor de test of ik op schema zat onder 1:19:37 zitten in deze zone. Dus nog meer dan 3,5 minuten marge..

Herstelstatus nu:

 

[Oom Oli]

Vandaag hersteltraining. 10km in zone 1 (hartslag niet boven 128). Heb heel rusig aan gedaan. Gemiddelde pols van 119. Daar ben ik zeer tevreden mee, zeker omdat ik al een half pakje gerookt had in de voormiddag.

Herstelstatus ziet er ook goed uit, dit was niks belastend, maar je pakt toch alweer extra kilometers:

 

[Sparks79]

Als je niet zou roken, zou dat veel uitmaken? Je vo2max zal binnen een paar weken fink kunnen stijgen, geen koolomonoxode meer, betere longen... gratis gains

 

[Oom Oli]

In principe op termijn wel, maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, en een topper zal ik sowiezo nooit worden. Ik focus me liever eerst op wat kilo's verliezen, dat is al moeilijk genoeg :-)

 

[Sparks79]

In principe op termijn wel, maar dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, en een topper zal ik sowiezo niet meer worden. Ik focus me liever eerst op wat kilo's verliezen, dat is al moeilijk genoeg :-)

Ja, stoppen met roken is niet zo goed voor je gewicht. Voor je hardlopen natuurlijk wel.

En makkelijk is stoppen zeker niet. Mocht je zo ver zijn; succes.

 

[Oom Oli]

Wilde vandaag nog eens dezelfde lichte training van gisteren te doen. Maar mijn benen wegen als lood vandaag en heb morgen 27km op het programma staan.
Denk dat een dagje rust geen kwaad kan nu.
Hoop morgen betere benen.

 

[Oom Oli]

Net 27 KM gedaan. De eerste 15km in zone 1 (tot pols 128) en de volgende 12km in zone 2 (tot pols 138)
Goed rustig gehouden om geen blessures op te lopen. Deze afstanden moeten terug wennen.

In de herstelstatus zit ik nu hoger belast dan ooit. Wordt morgen zeker en vast een rustdag !!

augustus:

 

[Oom Oli]

Omdat het nu zwaarder begint te worden zou ik vanaf volgende week wat willen beginnen te supplementeren.

Dacht 's morgens Revitalose (= hoge dosis vloeibare vitamine C en vloeibare aminozuren).
En na elke training een shake met 30 gram eiwit erin.
Verder ga ik 1 week voor de marathon een infuus magnesium laten zetten door mijn sportdokter. (vorige keren ook gedaan en had de indruk dat het hielp).
Heb ook Beta-Alanine besteld tegen verzuring.

Wat ik nu doe bij de lange trainingen is voor de start een gel en verder om de 10km een gel. Die gels spoel ik door met 12,5 ml water telkens. (Heb een gordel).

Iemand nog tips?

 

[Oom Oli]

12 km in zone 1 gelopen vandaag (dus pols tot128 altijd)

Herstelstatus nu:
In theorie zou ik zondag terug hersteld moeten zijn en dan ga ik 16km in het marathontempo lopen als test. Morgen rusten.

 

[Oom Oli]

Vandaag 16 km, moest onder omslagpunt blijven (153) en marathontempo halen. Ging best goed.
Voor de test moest ik 1:30:33 halen en ik deed dit zonder veel moeite in 1:24:57

In theorie terug zwaar belast nu. Morgen ofwel herstelloopje van 10km ofwel een dag rust....

 

[Oom Oli]

Vandaag voelt de kuit een beetje overbelast aan. Daarom ga ik vandaag en morgen rust nemen. Woensdag 30km in zone 2... Dus wat rust lijkt me niet onverstandig, rekening houdende met de herstelstatus.
Wilde normaal 10km in zone1 lopen, maar voor zo'n minder belangrijke training wil ik geen risico nemen.

 

[Oom Oli]

30km in zone 2 (onder pols 138) en dan om de 5km een versnelling van 400m tegen 12kmu

Herstelstatus= zwaar belast terug

 

[Oom Oli]

12km in zone 2 (hartslag mocht niet boven 138 komen). Voor het eerst in dit schema haal ik in deze hartslagzone gemiddeld 10kmu. En had eergisteren 30km in de benen. Dus mag niet klagen:

Herstelzone: was al zwaar belast begonnen dus ...

 

[Oom Oli]

Vandaag deed ik 3 intervals van 4 km hoger dan marathontempo. Zal iets van een 11,6 kmu geweest zijn ofzo... 1km traag opwarmen en tussen de interval telkens halve km rustig draven.

Resultaat:

Herstelstatus is nog net niet zwaar belast.:

Nieuwe PR met de Polar Running index: