1. Ontzet Notitie

Log Spanning Tree

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Spanning Tree, 24 dec 2015.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Ik ben Thijs of Spanning Tree, spannende boom of wat dan ook.
    Na anderhalf jaar afwisselend wat aankloten en half schema's volgen, wil ik het liften nu toch wat serieuzer gaan nemen. Mijn doel in 2016 is om een beginnerswedstrijd mee te doen en dan ook enigszins respectabele gewichten te liften. Dit wil ik voorlopig bereiken met het 6 weken schema van Jonnie Candito.

    25-12-2015
    BW: 78.5
    Squat: 120, heb 110 ingevuld ivm techniek issues
    Bench +-95, nooit echt getest maar dit haal ik als het goed is wel. Zo niet stel ik het gewoon bij.
    Deadlift 170, heb 160 ingevuld ivm wederom techniek issues

    Vandaag dus eerste training gehad, ook eerste training met een riem dus dat was wel wennen.

    Squat
    opwarm setjes
    belt om
    87.5 x 6 ging redelijk
    87.5 x 6 zwaar, vooral wennen met de riem
    87.5 x 6 laatste ongevraagd gespot maar ging ook slecht dus terecht
    87.5 x 6 laatste weer gespot

    Op een of andere manier gleed de bar heel de tijd van mn schouders af waardoor ik ook lekker last kreeg van mn polsen.

    Deadlift
    opwarm setjes
    130 x 6 easy, eerste 3 reps hook grip geprobeerd maar dat is toch nog wel flink pijnlijk
    130 x 6 weer easy
    belt om
    130 x 4 te kort gerust

    Moest eigenlijk 127.5x6x2 maar ik vond het weinig volume en ik had geen zin om van die kleine plates te pakken. Normaal doe ik deadlifts op mn sokken maar nu oly shoes aangehouden.

    Lat pulldown
    Was optioneel, moest waarschijnlijk een lb oefening zijn ook.
    59 x 10
    66 x 10
    66 x 10

    Gewicht boeit niet heel veel, misschien makkelijk voor het bijhouden van progressie. Doe normaal ook meer maar ik heb vanochtend van 6 tot 1 gewerkt en amper wat gegeten vandaag omdat ik bijna niks door m'n keel kreeg. Na de training wel ff naar de mac geweest omdat toen wel honger.
     
    Laatst bewerkt: 25 dec 2015
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  2. Walnut

    Walnut Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.849
    Leuk Bevonden:
    1.181
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.302
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    12%
    In, ben benieuwd! Mooi streven. En +1 voor tags lol
     
    Spanning Tree vindt dit leuk.
  3. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Welkom :)
     
  4. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    10.745
    Leuk Bevonden:
    5.069
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.946
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    In

    Highbar of lowbar squats?
     
    Spanning Tree vindt dit leuk.
  5. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Welkom, lowbar
     
  6. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    473
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.507.670
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Ook maar in, heb veel goede dingen gehoord over Candito. Welke variant van het schema gebruik je?
     
    Spanning Tree vindt dit leuk.
  7. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Welkom :). Zijn er versies? Ik volg gewoon het excelbestandje en ik doe meer volume/assistance als ik daar zin in heb
     
  8. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    473
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.507.670
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
  9. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
  10. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Heb besloten om de trainingsvolgorde deze week een beetje aan te passen ivm oudejaarsdag, vandaag nog ub zoals hoorde, morgen lb, woensdag ub, en dan vrijdag of zaterdag weer ub.

    Training van vandaag:
    Week 1, train 2

    Ging erg slecht, te weinig gegeten denk ik en onderrug zeurt al heel de dag.

    Bench press
    opwarm
    50 x 10 cardio
    65 x 10 zwaarder dan normaal
    72,5 x 8 ging net
    72,5 x 6 ging weer net

    lag niet comfortabel vandaag op een of andere manier, banken voelt meestal ook veel makkelijker

    DB row
    24 x 10 opwarm
    28 x 10
    32 x 8
    32 x 6 beetje zwaaien

    Military press
    30 x 12 volgens mij heb ik nog nooit zo veel reps gedaan
    30 x 12 lats zeuren
    lats beetje gerekt
    35 x 10 voelde iets beter
    35 x 6

    Doe normaal geen push en pull op een dag dus beetje wennen.

    Lat pulldown
    59 x 12 easy
    66 x 12
    66 x 10 zwaar
    66 x 8 zwaar

    Verder geen assistance meer gedaan, was kapot. Voortaan dus weer meer eten.
     
  11. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Train 3

    Lowbar squats
    opwarm
    belt om
    75 x 8 easy
    75 x 8
    75 x 8
    75 x 8

    Belt is nog steeds wennen, ging wel stukken makkelijker dan vorige keer.

    Deadlifts beltless
    60, 80, 100 opwarm met hook grip
    120 x 8 mixed grip vanaf hier, easy
    120 x 3 moest een scheet laten en stonden mensen naast me
    120 x 8 easy

    Weer oly shoes aangehouden en heb mn input van deadlift opgehoogd van 160 naar 170

    Leg extentions, een been tegelijk
    25 x 10 easy
    32 x 10
    32 x 10
    32 x 10 vrij makkelijk, doe ze normaal met twee benen maar dit is meer een uitdaging
     
  12. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.396
    Leuk Bevonden:
    473
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.507.670
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    :roflol: die komt bekend voor.
    Hoe bevallen oly shoes bij het deadliften? Heb zelf altijd geleerd dat je beter op platte schoenen/ blote voeten kan dl'en omdat dan de afstand iets korter is.
     
  13. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Doe ik normaal ook altijd, maar ik vind dit vrij lage gewichten en ik ben lui dus ik heb ze aangehouden. Op zich is het niet zo heel veel moeilijker
     
  14. Jacked and Jan

    Jacked and Jan Gr Jan Elite Member

    Berichten:
    4.107
    Leuk Bevonden:
    2.287
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    48.808
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    17%
  15. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Wilkommen :)
     
  16. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    10.745
    Leuk Bevonden:
    5.069
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.946
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%

    dus?

    gewoon set afmaken.
     
  17. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Had ook geen zin om naar de wc te rennen na m'n setje :(
     
  18. basmca

    basmca Monstrous Giant Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    10.745
    Leuk Bevonden:
    5.069
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    39.623.946
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    zo

    vaak

    gedaan
     
  19. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Training van vandaag zelf was al genoeg cardio vond ik zelf :p
     
  20. Spanning Tree

    Spanning Tree Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.663
    Leuk Bevonden:
    1.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    19.323
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    83kg
    Train 4

    Bench press
    opwarm, rekstrek
    50 x 5
    65 x 10
    72,5 x 8 bijna dood
    72,5 x 6 wederom bijna dood, wel beide setjes gehaald

    Stang op ribben deed pijn, zal wel door het squatten van gisteren komen

    DB row
    24 x 12
    28 x 10
    32 x 8
    34 x 6 niet heel strict meer

    onderrug zeurde een beetje maar zal wel niks zijn

    Military press
    lats rekken, opwarm
    30 x 12
    30 x 10
    30 x 8
    30 x 8 allemaal zwaar

    Lat pulldown
    59 x 12
    66 x 12
    66 x 10
    66 x 8

    Side raises
    8 x 12
    8 x 15
    8 x 15

    Na de training m'n anabolenraam snel dichtgegooid bij de mac want 2 menu's voor 6 euro
     
Soortgelijke Topics
  1. dave7777
    Reacties:
    8
    Weergaven:
    509
  2. floris2
    Reacties:
    40
    Weergaven:
    1.279
  3. Staalplooier
    Reacties:
    50
    Weergaven:
    1.716

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie