Log Spanning Tree

[Spanning Tree]

Ik ben Thijs of Spanning Tree, spannende boom of wat dan ook.
Na anderhalf jaar afwisselend wat aankloten en half schema's volgen, wil ik het liften nu toch wat serieuzer gaan nemen. Mijn doel in 2016 is om een beginnerswedstrijd mee te doen en dan ook enigszins respectabele gewichten te liften. Dit wil ik voorlopig bereiken met het 6 weken schema van Jonnie Candito.

Spoiler: Stats ATM

25-12-2015
BW: 78.5
Squat: 120, heb 110 ingevuld ivm techniek issues
Bench +-95, nooit echt getest maar dit haal ik als het goed is wel. Zo niet stel ik het gewoon bij.
Deadlift 170, heb 160 ingevuld ivm wederom techniek issues

Vandaag dus eerste training gehad, ook eerste training met een riem dus dat was wel wennen.

Squat
opwarm setjes
belt om
87.5 x 6 ging redelijk
87.5 x 6 zwaar, vooral wennen met de riem
87.5 x 6 laatste ongevraagd gespot maar ging ook slecht dus terecht
87.5 x 6 laatste weer gespot

Op een of andere manier gleed de bar heel de tijd van mn schouders af waardoor ik ook lekker last kreeg van mn polsen.

Deadlift
opwarm setjes
130 x 6 easy, eerste 3 reps hook grip geprobeerd maar dat is toch nog wel flink pijnlijk
130 x 6 weer easy
belt om
130 x 4 te kort gerust

Moest eigenlijk 127.5x6x2 maar ik vond het weinig volume en ik had geen zin om van die kleine plates te pakken. Normaal doe ik deadlifts op mn sokken maar nu oly shoes aangehouden.

Lat pulldown
Was optioneel, moest waarschijnlijk een lb oefening zijn ook.
59 x 10
66 x 10
66 x 10

Gewicht boeit niet heel veel, misschien makkelijk voor het bijhouden van progressie. Doe normaal ook meer maar ik heb vanochtend van 6 tot 1 gewerkt en amper wat gegeten vandaag omdat ik bijna niks door m'n keel kreeg. Na de training wel ff naar de mac geweest omdat toen wel honger.

 

[Walnut]

In, ben benieuwd! Mooi streven. En +1 voor tags lol

 

[Spanning Tree]

In, ben benieuwd! Mooi streven. En +1 voor tags lol

Welkom

 

[Fallingout]

In

Highbar of lowbar squats?

 

[Spanning Tree]

In

Highbar of lowbar squats?

Welkom, lowbar

 

[Sterling]

Ook maar in, heb veel goede dingen gehoord over Candito. Welke variant van het schema gebruik je?

 

[Spanning Tree]

Ook maar in, heb veel goede dingen gehoord over Candito. Welke variant van het schema gebruik je?

Welkom . Zijn er versies? Ik volg gewoon het excelbestandje en ik doe meer volume/assistance als ik daar zin in heb

 

[Sterling]

Welkom . Zijn er versies? Ik volg gewoon het excelbestandje en ik doe meer volume/assistance als ik daar zin in heb

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf
Had destijds dit pdf'je gelezen, ik ga lekker kijken hoe bij jou de progressie is en dan ergens volgend jaar zelf beginnen.
Goede krachtstats trouwens na 1,5 jaar!

 

[Spanning Tree]

http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf
Had destijds dit pdf'je gelezen, ik ga lekker kijken hoe bij jou de progressie is en dan ergens volgend jaar zelf beginnen.
Goede krachtstats trouwens na 1,5 jaar!

Dat is een ander programma, die ik volg heet echt '6 week strength program'. Thanks, zelf vind ik het vies tegenvallen

 

[Spanning Tree]

Heb besloten om de trainingsvolgorde deze week een beetje aan te passen ivm oudejaarsdag, vandaag nog ub zoals hoorde, morgen lb, woensdag ub, en dan vrijdag of zaterdag weer ub.

Training van vandaag:
Week 1, train 2

Ging erg slecht, te weinig gegeten denk ik en onderrug zeurt al heel de dag.

Bench press
opwarm
50 x 10 cardio
65 x 10 zwaarder dan normaal
72,5 x 8 ging net
72,5 x 6 ging weer net

lag niet comfortabel vandaag op een of andere manier, banken voelt meestal ook veel makkelijker

DB row
24 x 10 opwarm
28 x 10
32 x 8
32 x 6 beetje zwaaien

Military press
30 x 12 volgens mij heb ik nog nooit zo veel reps gedaan
30 x 12 lats zeuren
lats beetje gerekt
35 x 10 voelde iets beter
35 x 6

Doe normaal geen push en pull op een dag dus beetje wennen.

Lat pulldown
59 x 12 easy
66 x 12
66 x 10 zwaar
66 x 8 zwaar

Verder geen assistance meer gedaan, was kapot. Voortaan dus weer meer eten.

 

[Spanning Tree]

Train 3

Lowbar squats
opwarm
belt om
75 x 8 easy
75 x 8
75 x 8
75 x 8

Belt is nog steeds wennen, ging wel stukken makkelijker dan vorige keer.

Deadlifts beltless
60, 80, 100 opwarm met hook grip
120 x 8 mixed grip vanaf hier, easy
120 x 3 moest een scheet laten en stonden mensen naast me
120 x 8 easy

Weer oly shoes aangehouden en heb mn input van deadlift opgehoogd van 160 naar 170

Leg extentions, een been tegelijk
25 x 10 easy
32 x 10
32 x 10
32 x 10 vrij makkelijk, doe ze normaal met twee benen maar dit is meer een uitdaging

 

[Sterling]

Deadlifts beltless
60, 80, 100 opwarm met hook grip
120 x 8 mixed grip vanaf hier, easy
120 x 3 moest een scheet laten en stonden mensen naast me
120 x 8 easy

Weer oly shoes aangehouden en heb mn input van deadlift opgehoogd van 160 naar 170

die komt bekend voor.
Hoe bevallen oly shoes bij het deadliften? Heb zelf altijd geleerd dat je beter op platte schoenen/ blote voeten kan dl'en omdat dan de afstand iets korter is.

 

[Spanning Tree]

die komt bekend voor.
Hoe bevallen oly shoes bij het deadliften? Heb zelf altijd geleerd dat je beter op platte schoenen/ blote voeten kan dl'en omdat dan de afstand iets korter is.

Doe ik normaal ook altijd, maar ik vind dit vrij lage gewichten en ik ben lui dus ik heb ze aangehouden. Op zich is het niet zo heel veel moeilijker

 

[Jacked and Jan]

 

[Spanning Tree]

Wilkommen

 

[Fallingout]

Deadlifts beltless
60, 80, 100 opwarm met hook grip
120 x 8 mixed grip vanaf hier, easy
120 x 3 moest een scheet laten en stonden mensen naast me
120 x 8 easy

dus?

gewoon set afmaken.

 

[Spanning Tree]

dus?

gewoon set afmaken.

Had ook geen zin om naar de wc te rennen na m'n setje

 

[Fallingout]

Had ook geen zin om naar de wc te rennen na m'n setje

zo

vaak

gedaan

 

[Spanning Tree]

zo

vaak

gedaan

Training van vandaag zelf was al genoeg cardio vond ik zelf

 

[Spanning Tree]

Train 4

Bench press
opwarm, rekstrek
50 x 5
65 x 10
72,5 x 8 bijna dood
72,5 x 6 wederom bijna dood, wel beide setjes gehaald

Stang op ribben deed pijn, zal wel door het squatten van gisteren komen

DB row
24 x 12
28 x 10
32 x 8
34 x 6 niet heel strict meer

onderrug zeurde een beetje maar zal wel niks zijn

Military press
lats rekken, opwarm
30 x 12
30 x 10
30 x 8
30 x 8 allemaal zwaar

Lat pulldown
59 x 12
66 x 12
66 x 10
66 x 8

Side raises
8 x 12
8 x 15
8 x 15

Na de training m'n anabolenraam snel dichtgegooid bij de mac want 2 menu's voor 6 euro