1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

LOG Stef

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Ano_1997_98, 23 apr 2012.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Beste DBB,
    Nadat veel leden mij geadviseerd hebben een log te maken,
    Heb ik die uiteraat dan ook gemaakt.:)

    Even wat over mezelf:
    65kg
    12-14%
    1.68
    14 J

    Ik ben 10 maanden geleden begonnen met Bodybuilden,
    Waarvan 6 maanden echt Serieus.
    Ik heb dan Heel Augustus en Juli ook niet getrained.
    Ik doe nu 6x per week 1,5 uur.

    Ik ben gisteren terug gekomen van 3 weken vakantie,
    en heb dan ook niet super kunnen trainen.
    Ik heb in die 3 weken nog. 7 keer getrained.
    Mijn Doel: Mr.Olypia 1ste plaats worden :)

    Hieronder in de link vind je enkele foto's.
    Deze foto's zijn 2 maanden oud.
    Ik ga proberen deze week nieuwe te maken en die zal ik dan ook posten.

    http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/7-maanden-bezig-300731/

    Trainingsschema van vandaag:
    Schouders:
    Ik heb vandaag een beetje rustig aangedaan aangezien ik er weer een beetje in moet komen.

    Dumbbell Shoulder press 14kg 3x 15
    2x 12
    Dumbbell Upright Row 12kg (1 kettlebell) 5x 12 (Ik heb hier mijn eigen draai aan gegeven om het moeilijker te maken)

    Dumbbell lateral raise 5kg 4x 12
    8kg 3x 10
    3x 7
     
    Johan92 vindt dit leuk.
  2. Panzer VIII

    Panzer VIII Huge Freak

    Berichten:
    7.912
    Leuk Bevonden:
    732
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    13%
    1st

    abbo en succes man je foto's zien er al veelbelovend uit :)

    ---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 08:26 ----------

    En doe je trainingen voortaan zo

    Dumbbell shoulder press
    15x14
    15x14
    15x14
    12x14
    12x14

    Snap je?
     
  3. xTREMEz

    xTREMEz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    322
    Leuk Bevonden:
    19
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    98
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    10%
    2nd, zoals ik zei je foto's zijn echt beest voor iemand van jou leeftijd vooral als je door blijft gaan en serieus wil ik je wel eens zien als je 18 bent.

    I follow ofcourse, succes met je doel zal je veel voor komen aan het doen ;)
     
  4. xTREMEz

    xTREMEz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    322
    Leuk Bevonden:
    19
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    98
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    10%
    trouwens je moet even een moderator vragen of ze je log naar de sub forum ''trainingslog'' willen verplaatsen, je log staat nu bij trainingschema's ;)
     
  5. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ok panzer zal ik voortaan doen :)
    En ik heb het aan een moderator gevraagt :)
     
  6. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Vandaag Rug getrained:

    Pull-ups Wide grip
    50x

    Dumbbell Upright Row links
    15x20kg
    15x20
    15x20
    15x20

    Dumbbell Upright Row rechts
    15x20kg
    15x20
    15x20
    15x20

    Barbell Bent-Over Row
    20x30kg
    20x30
    20x30
     
  7. Panzer VIII

    Panzer VIII Huge Freak

    Berichten:
    7.912
    Leuk Bevonden:
    732
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    13%
    Damn je bent sterk man :eek: En die pull ups 50 achter elkaar? En ik zou lat pulldown toevoegen, dan heb je een trekbeweging van bovenaf, van voren met gestrekt lichaam en van voren met gebogen lichaam (BOR).

    14 jaar, zit heel wat potentie in als je al op dit niveau staat :)
     
  8. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Haha bedankt!:)
    En nee niet achter elkaar gewoon in totaal.
    ik snap niet precies wat je bedoeld met een lat pulldown?
    Heb je misschien een filmpje ofzo ervan?
     
  9. thegainer

    thegainer Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    400
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Vetpercentage:
    10%
    http://www.youtube.com/watch?v=9216fo6nA7A
    Goed bezig man! Probeer vooral nu in het begin nog hoog in de herhalingen te zitten.
     
  10. Panzer VIII

    Panzer VIII Huge Freak

    Berichten:
    7.912
    Leuk Bevonden:
    732
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    13%
    Haha stef ik dacht al, 50x is wel erg veel. Doe voortaan per regel een setje ;)
     
  11. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik heb vandaag Chest getrained :
    Dit is wat ik allemaal gedaan heb, ik heb het niet in volgorde gezet want dat weet ik niet precies meer.:

    Barbell Bench Press
    15x40kg
    12x40
    12x40

    10x50kg
    8x50kg
    8x50kg

    pushup
    15x
    15x

    Dumbbell Bench Press(15kg elke hand)
    15x15kg
    12x15
    12x15

    Dumbbell Flyes
    12x10kg
    12x10
    12x10

    Nog een chest oefening op een apparaat waar je naar voor moet drukken zeg maar met je armen vooruit je borst en helemaal gestrekt.

    12x35kg
    12x35
    12x35
    12x35
    12x35
    12x35
    12x35
    12x35
    12x35

    Nog een oefening op een apparaat dat je zeg maar je ellebogen naar elkaar duwd en je onderarm recht naar boven.

    12x35kg
    10x35

    12x30kg
    10x30
    10x30
     
    xTREMEz vindt dit leuk.
  12. bodypumper8

    bodypumper8 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.665
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    10%
    nice training ! ik volg je ;)
    bench al goed op weg toch !
     
  13. Panzer VIII

    Panzer VIII Huge Freak

    Berichten:
    7.912
    Leuk Bevonden:
    732
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    13%
    1ste apparaat is chest press
    2de is pec deck

    Beide apparaten kan je imo weglaten, 3x4 of 4x4 setjes voor borst is voldoende (wel zwaar pakken). Ik zou dan beginnen met Bench press, daarna Incline dumbbell press en daarna fly's (2x incline en 2x vlak bijvoorbeeld) dus van alle oefeningen 4 setjes.

    Verder goed bezig man :D

    En misschien ook triceps oefening erbij pakken, smal bankdrukken bijvoorbeeld.
     
  14. xTREMEz

    xTREMEz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    322
    Leuk Bevonden:
    19
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    98
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    10%
    al een lekker bench
     
  15. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Vandaag Bicep en Tricep gedaan.

    Bicep

    Bicep Curl links
    4x(dit hele setje 4x)
    8x12kg
    8x10kg(Ik doe dus 8 van 12kg en dan zonder rust meteen de 10kg en zo ook de 8kg)
    8x8kg

    Bicep curl rechts
    4x(dit hele setje 4x)
    8x12kg
    8x10kg(Ik doe dus 8 van 12kg en dan zonder rust meteen de 10kg en zo ook de 8kg)
    8x8kg

    Tricep

    Ik weet de oefening niet, maar je gaat liggen en houd 1 arm recht naar boven en dan gaat je onderarm (bv als je met rechts doet) naar links beneden buigen.
    Links
    15x10kg
    12x10kg
    12x10kg

    Rechts
    15x10kg
    12x10kg
    12x10kg

    Bench Dips
    Ik schat ongeveer
    25x
    25x
    25x
     
  16. aidman

    aidman Novice

    Berichten:
    26
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    9%
    is je vet% niet iets lager dan 14%?
    want je staat droger dan mij en ik sta op een 9%.

    btw goed bezig man, gewoon door blijven gaan :D

    ---------- Post toegevoegd Sun 29 Apr 2012 om 16:09 ----------

    is je vet% niet iets lager dan 14%?
    want je staat droger dan mij en ik sta op een 9%.

    btw goed bezig man, gewoon door blijven gaan :D
     
  17. xTREMEz

    xTREMEz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    322
    Leuk Bevonden:
    19
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    98
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    10%
    mooie training weer kerel,
    je kan als je bicep curl doet links en rechts gwn samen rekenen want je doet toch evenveel van beiden en ook bij alle andere oefeningen. dus gwn;

    curl
    12 x 8
    12 x 10
    12 x 12 bv en dit is dan rechts en links omdat je ze toch samen traint neem ik aan

    Die ene oefening al triceps overhead extension one hand zijn denk ik

    oefeningen gids

    op deze link zie je alle basis oefeningen per spiergroep dan weet je al veel oefeningen en is fijner :)
     
  18. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ja, ik zou het niet weten.
    zo'n speciale weegschaal zegt dat maar dat is nooit helemaal precies heb ik al gehoord.
    Ik moet binnenkort me maar eens handmatig laten meten.

    ---------- Post toegevoegd Tue 1 May 2012 om 11:55 ----------

    Oke Bedankt!
     
  19. aidman

    aidman Novice

    Berichten:
    26
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    9%
    jah zo een weegschaal is niet te vertrouwen, ik heb thuis zo een weegschaal dat alles berekend en die zei dat ik op 4% stond, ik moest wel even lachen toen ik dat zag en dan heb ik me laten meten in men fitness (Body Magic) en daar handmatig gedaan en stond ik op 9%.. klein verschil maar ze :D
     
  20. Ano_1997_98

    Ano_1997_98 Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    902
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Gisteren Borst getrained,
    had niet veel tijd.
    Bench press
    12x30kg
    12x30kg
    12x40kg
    12x40kg
    12x50kg
    12x50kg
    8x60kg
    7x60kg
    3x70kg
    3x70kg

    Pushups widegrip
    x25
    x15

    ---------- Post toegevoegd Wed 2 May 2012 om 20:11 ----------

    Vandaag rug getrained

    Low row
    12x50kg
    12x50kg
    12x55kg
    12x55kg
    12x45kg
    12x45kg

    Pulley
    12x30kg
    12x35kg
    12x35kg
    12x30kg
    12x25kg
    12x25kg


    Vertical Traction

    12x30kg
    12x45kg
    12x50kg
    12x55kg
    12x60kg
    12x65kg
    12x55kg
    12x50kg

    Lat Machine
    12x40kg
    12x40kg
    12x45kg
    12x50kg
    12x55kg
    12x50kg
    12x45kg


    Pullups
    x30 (niet achter elkaar)


    Dumbbell Shrug
    20x15kg
    25x15kg
    20x15kg


    Dumbbell Bent-over Row
    15x20kg
    12x20kg
    12x20kg
    12x17kg
    12x17kg
    12x17kg
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie