MuscleMeat

LOG Stef


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
Beste DBB,
Nadat veel leden mij geadviseerd hebben een log te maken,
Heb ik die uiteraat dan ook gemaakt.:)

Even wat over mezelf:
65kg
12-14%
1.68
14 J

Ik ben 10 maanden geleden begonnen met Bodybuilden,
Waarvan 6 maanden echt Serieus.
Ik heb dan Heel Augustus en Juli ook niet getrained.
Ik doe nu 6x per week 1,5 uur.

Ik ben gisteren terug gekomen van 3 weken vakantie,
en heb dan ook niet super kunnen trainen.
Ik heb in die 3 weken nog. 7 keer getrained.
Mijn Doel: Mr.Olypia 1ste plaats worden :)

Hieronder in de link vind je enkele foto's.
Deze foto's zijn 2 maanden oud.
Ik ga proberen deze week nieuwe te maken en die zal ik dan ook posten.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/7-maanden-bezig-300731/

Trainingsschema van vandaag:
Schouders:
Ik heb vandaag een beetje rustig aangedaan aangezien ik er weer een beetje in moet komen.

Dumbbell Shoulder press 14kg 3x 15
2x 12
Dumbbell Upright Row 12kg (1 kettlebell) 5x 12 (Ik heb hier mijn eigen draai aan gegeven om het moeilijker te maken)

Dumbbell lateral raise 5kg 4x 12
8kg 3x 10
3x 7
 

Panzer VIII

Huge Freak
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
7.908
Waardering
731
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
1st

abbo en succes man je foto's zien er al veelbelovend uit :)

---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 08:26 ----------

En doe je trainingen voortaan zo

Dumbbell shoulder press
15x14
15x14
15x14
12x14
12x14

Snap je?
 

Ano_102034

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2012
Berichten
322
Waardering
20
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
2nd, zoals ik zei je foto's zijn echt beest voor iemand van jou leeftijd vooral als je door blijft gaan en serieus wil ik je wel eens zien als je 18 bent.

I follow ofcourse, succes met je doel zal je veel voor komen aan het doen ;)
 

Ano_102034

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2012
Berichten
322
Waardering
20
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
trouwens je moet even een moderator vragen of ze je log naar de sub forum ''trainingslog'' willen verplaatsen, je log staat nu bij trainingschema's ;)
 

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ok panzer zal ik voortaan doen :)
En ik heb het aan een moderator gevraagt :)
 

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Vandaag Rug getrained:

Pull-ups Wide grip
50x

Dumbbell Upright Row links
15x20kg
15x20
15x20
15x20

Dumbbell Upright Row rechts
15x20kg
15x20
15x20
15x20

Barbell Bent-Over Row
20x30kg
20x30
20x30
 

Panzer VIII

Huge Freak
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
7.908
Waardering
731
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
Damn je bent sterk man :eek: En die pull ups 50 achter elkaar? En ik zou lat pulldown toevoegen, dan heb je een trekbeweging van bovenaf, van voren met gestrekt lichaam en van voren met gebogen lichaam (BOR).

14 jaar, zit heel wat potentie in als je al op dit niveau staat :)
 

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Haha bedankt!:)
En nee niet achter elkaar gewoon in totaal.
ik snap niet precies wat je bedoeld met een lat pulldown?
Heb je misschien een filmpje ofzo ervan?
 

Panzer VIII

Huge Freak
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
7.908
Waardering
731
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
Haha stef ik dacht al, 50x is wel erg veel. Doe voortaan per regel een setje ;)
 

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ik heb vandaag Chest getrained :
Dit is wat ik allemaal gedaan heb, ik heb het niet in volgorde gezet want dat weet ik niet precies meer.:

Barbell Bench Press
15x40kg
12x40
12x40

10x50kg
8x50kg
8x50kg

pushup
15x
15x

Dumbbell Bench Press(15kg elke hand)
15x15kg
12x15
12x15

Dumbbell Flyes
12x10kg
12x10
12x10

Nog een chest oefening op een apparaat waar je naar voor moet drukken zeg maar met je armen vooruit je borst en helemaal gestrekt.

12x35kg
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35

Nog een oefening op een apparaat dat je zeg maar je ellebogen naar elkaar duwd en je onderarm recht naar boven.

12x35kg
10x35

12x30kg
10x30
10x30
 

bodypumper8

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 feb 2011
Berichten
1.665
Waardering
54
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
10%
nice training ! ik volg je ;)
bench al goed op weg toch !
 

Panzer VIII

Huge Freak
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
7.908
Waardering
731
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
1ste apparaat is chest press
2de is pec deck

Beide apparaten kan je imo weglaten, 3x4 of 4x4 setjes voor borst is voldoende (wel zwaar pakken). Ik zou dan beginnen met Bench press, daarna Incline dumbbell press en daarna fly's (2x incline en 2x vlak bijvoorbeeld) dus van alle oefeningen 4 setjes.

Verder goed bezig man :D

En misschien ook triceps oefening erbij pakken, smal bankdrukken bijvoorbeeld.
 

Ano_102034

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2012
Berichten
322
Waardering
20
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
al een lekker bench
 

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Vandaag Bicep en Tricep gedaan.

Bicep

Bicep Curl links
4x(dit hele setje 4x)
8x12kg
8x10kg(Ik doe dus 8 van 12kg en dan zonder rust meteen de 10kg en zo ook de 8kg)
8x8kg

Bicep curl rechts
4x(dit hele setje 4x)
8x12kg
8x10kg(Ik doe dus 8 van 12kg en dan zonder rust meteen de 10kg en zo ook de 8kg)
8x8kg

Tricep

Ik weet de oefening niet, maar je gaat liggen en houd 1 arm recht naar boven en dan gaat je onderarm (bv als je met rechts doet) naar links beneden buigen.
Links
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Rechts
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Bench Dips
Ik schat ongeveer
25x
25x
25x
 

aidman

Novice
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
26
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
63kg
Vetpercentage
9%
is je vet% niet iets lager dan 14%?
want je staat droger dan mij en ik sta op een 9%.

btw goed bezig man, gewoon door blijven gaan :D

---------- Post toegevoegd Sun 29 Apr 2012 om 16:09 ----------

is je vet% niet iets lager dan 14%?
want je staat droger dan mij en ik sta op een 9%.

btw goed bezig man, gewoon door blijven gaan :D
 

Ano_102034

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2012
Berichten
322
Waardering
20
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
mooie training weer kerel,
je kan als je bicep curl doet links en rechts gwn samen rekenen want je doet toch evenveel van beiden en ook bij alle andere oefeningen. dus gwn;

curl
12 x 8
12 x 10
12 x 12 bv en dit is dan rechts en links omdat je ze toch samen traint neem ik aan

Die ene oefening al triceps overhead extension one hand zijn denk ik

oefeningen gids

op deze link zie je alle basis oefeningen per spiergroep dan weet je al veel oefeningen en is fijner :)
 

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
is je vet% niet iets lager dan 14%?
want je staat droger dan mij en ik sta op een 9%.

btw goed bezig man, gewoon door blijven gaan :D

---------- Post toegevoegd Sun 29 Apr 2012 om 16:09 ----------

is je vet% niet iets lager dan 14%?
want je staat droger dan mij en ik sta op een 9%.

btw goed bezig man, gewoon door blijven gaan :D
Ja, ik zou het niet weten.
zo'n speciale weegschaal zegt dat maar dat is nooit helemaal precies heb ik al gehoord.
Ik moet binnenkort me maar eens handmatig laten meten.

---------- Post toegevoegd Tue 1 May 2012 om 11:55 ----------

mooie training weer kerel,
je kan als je bicep curl doet links en rechts gwn samen rekenen want je doet toch evenveel van beiden en ook bij alle andere oefeningen. dus gwn;

curl
12 x 8
12 x 10
12 x 12 bv en dit is dan rechts en links omdat je ze toch samen traint neem ik aan

Die ene oefening al triceps overhead extension one hand zijn denk ik

oefeningen gids

op deze link zie je alle basis oefeningen per spiergroep dan weet je al veel oefeningen en is fijner :)
Oke Bedankt!
 

aidman

Novice
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
26
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
63kg
Vetpercentage
9%
jah zo een weegschaal is niet te vertrouwen, ik heb thuis zo een weegschaal dat alles berekend en die zei dat ik op 4% stond, ik moest wel even lachen toen ik dat zag en dan heb ik me laten meten in men fitness (Body Magic) en daar handmatig gedaan en stond ik op 9%.. klein verschil maar ze :D
 

Ano_1997_98

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 okt 2011
Berichten
902
Waardering
21
Lengte
1m70
Massa
72kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Gisteren Borst getrained,
had niet veel tijd.
Bench press
12x30kg
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
8x60kg
7x60kg
3x70kg
3x70kg

Pushups widegrip
x25
x15

---------- Post toegevoegd Wed 2 May 2012 om 20:11 ----------

Vandaag rug getrained

Low row
12x50kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x45kg
12x45kg

Pulley
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x30kg
12x25kg
12x25kg


Vertical Traction

12x30kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
12x55kg
12x50kg

Lat Machine
12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x50kg
12x45kg


Pullups
x30 (niet achter elkaar)


Dumbbell Shrug
20x15kg
25x15kg
20x15kg


Dumbbell Bent-over Row
15x20kg
12x20kg
12x20kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg
 

Bovenaan