- Lid geworden
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 417
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Ik maak er maar geen persoonlijke log van, aangezien EricR en Johnny 01 ook meetrainen, en eventuele gasten hier ook in mee op kunnen gaan, dus lekker gegeneraliseerd, trainingen bij kneet's.
Vandaag met m'n broertje Johnny 01 geweest, rug/traps dag, ik moet zeggen dat het niet zo lekker begon, maar dat kwam uiteindelijk toch nog helemaal goed.
Eerst de cable pulldown behind the neck: Even een opwarmsetje met 50 KG, 15 keer, en daarna Johnny opwarmen met 45 KG, eveneens 15 keer. Daarna met de setjes begonnen, nog steeds trouw aan de piramidesT, 12 reps met 70 KG, nummer 12 ging net, perfect gewicht dus. Daarna de 75 KG, 10x ...ook dit ging nog net aan. Als laatste de 80 KG 8x, maar hier kwam de klad er een beetje in, na de zesde rep bleef ik even boven hangen om wat extra moed te verzamelen, met als gevolg dat rep 7 er niet meer doorheen kwam. Ik bleef op de helft hangen, en kreeg hem met geen mogelijkheid meer omlaag, dus moest ik het opgeven.
Boos als ik was even mezelf op staan fokken over het feit dat ik hem maar zes en halve keer omlaag kreeg om vervolgens direct terug op de zitting te springen om dat ding nog eens anderhalve keer naar beneden te rukken. Goed, het was niet perfect, maar zo bij elkaar toch nog 9 reps, ééntje extra om de fout af te straffen.
Daarna naar een vol blok toewerken (althans, dat was de bedoeling) vol blok = 120 KG. Dus de pen in de 95 KG plaat geprikt om hem uit gewoonte 4 keer naar beneden te sjorren, en vervolgens de pen te laten zakken naar de 120 KG plaat voor de 3 reps (of meer). Maar helaas ging de 95 KG dit keer nog niet eens 2 keer omlaag, %$$@%^%!! Voor mij was deze oefening klaar, en wilde er ook geen zweetdruppel meer aan verspillen.
Op naar de shrug machine:
Vandaag voor het eerst een andere methode geprobeerd, namelijk achterstevoren gaan staan bij de machine, waarbij je zoals nu heeft gebleken, verbazend meer nadruk op de traps legt, en weinig cheat met andere spiergroepen tussen laat. Het ging lekker, net als altijd, met enige nadeel dat het linker handvat los zit, dus uit je hand kan rollen met hogere gewichten, dit vraagt wel wat extra concentratie die ik liever ergens anders op richt tijdens m'n reps.
De setjes, KG per arm:
Opwarmen met 20 KG, 15x
30KG 12x
40KG 10x
50KG 8x
en daarna nog even doorgepompt met 60KG per arm, 7 reps.
Daarna nog even bend over rows met dumbbells gedaan, en een PR gebroken in gewicht, die oefening ging mij goed af, en had er best nog wel zin in, dit maakte weer een hoop goed na het gekloot met de cable pulldown.
Opwarmen met 26KG dumbbell, 15 reps
daarna de 32KG dumbbell, 12 reps (piece of cake)
Op naar de 38KG dumbbell voor de 10 reps (hij ging lekker)
als vervolgt de 42KG dumbbell voor de 8 reps (ging verbazend goed)
en daarna de stoute schoenen aangetrokken, waar ik normaal nooit hoger dan 46KG ging, pakte ik vandaag gewoon heel moedig de 52KG dumbbell, heb me heerlijk op zitten fokken en kwaad zitten maken, en trok dit ding 4 tot 6 keer omhoog tot tegen m'n borst aan (die plek voelt nog een beetje beurs )
Al met al toch nog een lekkere training geweest, voelt nu goed opgepompt aan, en ben tevreden met de resultaten. Morgen gaan we voor de Biceps en schouders, we'll keep you up to date.
Vandaag met m'n broertje Johnny 01 geweest, rug/traps dag, ik moet zeggen dat het niet zo lekker begon, maar dat kwam uiteindelijk toch nog helemaal goed.
Eerst de cable pulldown behind the neck: Even een opwarmsetje met 50 KG, 15 keer, en daarna Johnny opwarmen met 45 KG, eveneens 15 keer. Daarna met de setjes begonnen, nog steeds trouw aan de piramidesT, 12 reps met 70 KG, nummer 12 ging net, perfect gewicht dus. Daarna de 75 KG, 10x ...ook dit ging nog net aan. Als laatste de 80 KG 8x, maar hier kwam de klad er een beetje in, na de zesde rep bleef ik even boven hangen om wat extra moed te verzamelen, met als gevolg dat rep 7 er niet meer doorheen kwam. Ik bleef op de helft hangen, en kreeg hem met geen mogelijkheid meer omlaag, dus moest ik het opgeven.
Boos als ik was even mezelf op staan fokken over het feit dat ik hem maar zes en halve keer omlaag kreeg om vervolgens direct terug op de zitting te springen om dat ding nog eens anderhalve keer naar beneden te rukken. Goed, het was niet perfect, maar zo bij elkaar toch nog 9 reps, ééntje extra om de fout af te straffen.
Daarna naar een vol blok toewerken (althans, dat was de bedoeling) vol blok = 120 KG. Dus de pen in de 95 KG plaat geprikt om hem uit gewoonte 4 keer naar beneden te sjorren, en vervolgens de pen te laten zakken naar de 120 KG plaat voor de 3 reps (of meer). Maar helaas ging de 95 KG dit keer nog niet eens 2 keer omlaag, %$$@%^%!! Voor mij was deze oefening klaar, en wilde er ook geen zweetdruppel meer aan verspillen.
Op naar de shrug machine:
Vandaag voor het eerst een andere methode geprobeerd, namelijk achterstevoren gaan staan bij de machine, waarbij je zoals nu heeft gebleken, verbazend meer nadruk op de traps legt, en weinig cheat met andere spiergroepen tussen laat. Het ging lekker, net als altijd, met enige nadeel dat het linker handvat los zit, dus uit je hand kan rollen met hogere gewichten, dit vraagt wel wat extra concentratie die ik liever ergens anders op richt tijdens m'n reps.
De setjes, KG per arm:
Opwarmen met 20 KG, 15x
30KG 12x
40KG 10x
50KG 8x
en daarna nog even doorgepompt met 60KG per arm, 7 reps.
Daarna nog even bend over rows met dumbbells gedaan, en een PR gebroken in gewicht, die oefening ging mij goed af, en had er best nog wel zin in, dit maakte weer een hoop goed na het gekloot met de cable pulldown.
Opwarmen met 26KG dumbbell, 15 reps
daarna de 32KG dumbbell, 12 reps (piece of cake)
Op naar de 38KG dumbbell voor de 10 reps (hij ging lekker)
als vervolgt de 42KG dumbbell voor de 8 reps (ging verbazend goed)
en daarna de stoute schoenen aangetrokken, waar ik normaal nooit hoger dan 46KG ging, pakte ik vandaag gewoon heel moedig de 52KG dumbbell, heb me heerlijk op zitten fokken en kwaad zitten maken, en trok dit ding 4 tot 6 keer omhoog tot tegen m'n borst aan (die plek voelt nog een beetje beurs )
Al met al toch nog een lekkere training geweest, voelt nu goed opgepompt aan, en ben tevreden met de resultaten. Morgen gaan we voor de Biceps en schouders, we'll keep you up to date.