MuscleMeat

Log van Black Rush


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Ik zal het hier nogmaals herhalen:

Gewoon een iets te lange stevige leren riem met een geschikte sluiting kopen. De door het gat van een schijf steken, vervolgens ombinden en chinnen/dippen maar. Op die manier hang je easy 30 kilo (een schijf van 20 en eentje van 10) om je middel.
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
tnx! Dat doe ik dan de volgende training maar denk ik.
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Over een dipping/chinning belt kopen en dan ben je klaar.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Ja, dat werkt nog veel beter :)
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
tnx

Gisteravond wat wrist rollers, wrist curls gedaan en paar reps met die gripper. Moet onderarmen nog ff laten wennen aan direct werk.

Net;

Parallel Squat
1x115
1x120 pr
1x125 pr
zat misschien nog wel iets meer in, maar techniek was wat minder met 125.

Front Squat
2x7
3x5
op techniek, krijg die oefening best moeilijk onder de knie maar gaat steeds beter

Shrugs
12x70
8x90
3x5x110 pr?
12x70

Cable Crunch
3x8x205 pr geloof ik

Hyperextensions
12xbw
2x12xbw+14

- squat ging goed, normaal squat ik buiten het rack. Nu squate ik binnen het rek en had veel meer vertrouwen. Dat ik normaal dieper ga speelt ook mee natuurlijk.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Als je de Front Squats wil leren, dan zou ik ze als eerste in de training doen en dan 20 singles ofzo (rust hoeft niet te lang te zijn). Veel effectiever imho.

Anyway, nice squat PR :thumbs:
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.859
Karma
4.554
Lengte
1m79
Massa
105kg
Ik ben het daar niet helemaal mee eens, techniek leer je door herhalen. 20x1 is totaal 20 reps, hij heeft er nu 29 gedaan.

Plus een groot gedeelte van de techniek van frontsquatten is het rechtop blijven omdat anders de barbell meteen van je schouders rolt. Met 1 rep speelt dit nog niet omdat de vermoeidheid nog geen rol speelt.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Ik ben het daar niet helemaal mee eens, techniek leer je door herhalen. 20x1 is totaal 20 reps, hij heeft er nu 29 gedaan..

20 x 1 is natuurlijk superieur aan 2x7 + 3x5 omdat de "qualiteit" (speed/strength) van je reps veel hoger is juist dankzij het verkomen van vermoeidheid.

Plus een groot gedeelte van de techniek van frontsquatten is het rechtop blijven omdat anders de barbell meteen van je schouders rolt. Met 1 rep speelt dit nog niet omdat de vermoeidheid nog geen rol speelt.

De "vermoeidheid" waar jij het over hebt wil je nou juist verkomen! Techniek oefen je door de reps correct en tegelijkertijd zwaar genoeg uit te voeren: singles dus en lots of them!
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Gisteren ff getraind

Bench
1x90
5x80
1x95
5x80
1x95
4x80

Opzicht zou je 2 singels met 95 wel een pr'tje kunnen noemen :p.

Toen naar huis gegaan, had best wel erge buikpijn. Heeft aangehouden tot vanmiddag. Ik denk dat ik nu maar ga deloaden. Wanneer ik weer ga trainen weet ik niet, want volgende week heb ik wat testen op school.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Sterke bench! En leuke filmpjes.
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
Wat was de bedoeling van de bench, zoiets als 1-6-1-6-1-6 ?
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Inderdaad, gewoon reps afwisselen met singels.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
1-6 principle aka: Enhanced Neural Drive
Essentially the goal is to excite your nervous system, before your normal sets so that you end out recruiting more muscle fibers and become stronger and more explosive.
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
Je had me beter al eens om info gevraagd :D Ik heb 3XL daar wat info over gevraagd, hij vertelde me het volgende:

Ik hb het in het begin opgebouwd in %

wk1
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*92.5% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 95% 1RM
6* 80% van hierboven

wk2
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 97.5% 1RM
6* 80% van hierboven

wk3
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100% 1RM
6* 80% van hierboven

wk4
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100+% 1RM (=nieuwe 1RM)
6* 80% van hierboven

wk5 rust

wk1, enz


Ging opzich zelf goed, maar ik merkte wel dat het erg belastend voor m'n pezen en gewrichten werd. Nu neem ik wat meer weken om naar de 100+% te gaan en dat voelt beter aan

---------
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Deadlift
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140 pr
3x150 pr ( 4e fail )

Front Squat
5x55
3x4x75 pr

Dumbbell Shrugs
12x24
3x12x28

Leg Curl
2x8xiets
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Deadlift en Bench gaan goed de laatste tijd toch relaxed dude!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven