Log van Black Rush

[black rush]

tnx.

Vandaag

Bench
5x5x80 pr
2x90 laatste met hulp
3x8x70

Tussendoor Wide Grip Chins
8xbw
6xbw
2x5xbw
k*toefening

Pendlay Rows
10x55
5x8x65 pr

One arm OH press
10x18
8x20
hierbij gelaten ivm 10x5 van donderdag

Cable Crossover
10x40
2x8x55 ( kunnen ook 3 setjes zijn geweest )

Hammer Curls
12x14
10x16
8x18
6x20
4x22
15 sec. static hold met 18
10 sec. static hold met 22
15x14

 

[wimmos]

Nice bench! En veel curls

 

[Ari70]

De bench gaat lekker Cross-overs en Curlz , 1 armige OH press is dan weer wel zalig

 

[Jesaja]

Lekker volume.. ziet er goed uit..

Monster curls.

 

[black rush]

Front Squat
6x3x75 pr
niet te zwaar gegaan, omdat ik nog wat over wilde houden voor deadlifts. Toch een pr omdat ik pas net aan front squats doe

Deadlift
5x105
3x125
10x3x135 pr

Leg Raises
4x12xbw

staggered met

Shrugs
4x12x70

Kuiten
3setjes

staggered met

Static Holds
3x10secx100

Farmer Walks
1x32
1x34

Towel Holds
10secxbw

-deadlift ging best goed, wordt onderhand ook eens tijd dat ik die 400 totaal behaal.

 

[Jesaja]

Die deadlifts zijn erg nice.. net volume ook.

 

[wimmos]

Goed volume op de DL idd.

 

[black rush]

Dumbbell Press
7x32
2x8x32 pr
zwaar

Pull-Ups ( pronated, breedte verschillend tussen smal en redelijk wijd )
6x6xbw

Standing Dumbbell Press ( eerste keer )
3x8x20

Seated Row
10xfullblock
10xfullblock+11kg
10xfb+22kg
10xfb+11kg
10xfb

Side Raises
12x10
2x8x14
8x18 cheat

Dips
4x9xbw pr

staggered met

Lying Rear Delt Row
10x18
3x8x20 pr

- vond het best k*t gaan, maar achteraf ben ik toch wel tevreden eigenlijk

 

[Gillian]

Idd best goede training. Knap hoor die DB press.

 

[Ari70]

Wanneer gaat de intensiteit weer omhoog? al een idee?

 

[black rush]

Intensiteit als in lagere reps? Dat weet ik nog niet, ik ben nog een beetje aan het twijfelen over hoe en wat ik binnenkort ga trainen. UB/LB ( geen WSB iig ), 3x fullbody, 4x fullbody, of een vastgesteld programma als Sheiko, Dan Alexander, Bill Starr oid.

 

[wimmos]

Bij 4x per week FB zal het wel een lage intensiteit moeten worden, daar is ook niet zoveel voldoening aan denk ik.

Anderzijds, Dan Alexander is ook 4xpw FB en die gaat wel hard!

 

[Gillian]

UB/LB kracht gericht vond ik iig niet erg geslaagd. Dan Alex lijkt me wel een goed programma en Bill Star is lekker basic maar wel effectief.

 

[wimmos]

UB/LB kracht gericht vond ik iig niet erg geslaagd. Dan Alex lijkt me wel een goed programma en Bill Star is lekker basic maar wel effectief.

Bill Starr heeft hij een maand geleden nog maar gedaan Wat zal het gaan worden black Rush? Bij mij wordt het voor 95% zeker WSB!

 

[Gillian]

Achja Bill Star is wel leuk toch. Dan zou ik gaan voor Dan Alex, want dat leek jou zelf sowieso al een nice schema toch?

 

[Anoniem8600]

Flink wat pr's, gaat lekker man

 

[black rush]

Wimmos en Gillian, ik ben ( voorlopig ) gegaan voor 4xFB. Vandaag eerste dag.

FrontSquat
5x70
3x6x70

Military Press
5x5x50 pr
3x55 pr ( volgens mij )

Chinnen
6x7xbw

Seated Dumbbell Cleans ( eerste keer )
3x8x14

Dumbbell Shrugs
3x10x30 pr

- front squat ging k*t, mn bovenlichaam gaat vaak naar voren als ik onderin ben, iemand tips hiervoor?
- miltary press ging erg nice, gaat goed vooruit de laatste tijd
- seated dumbbell cleans voelde ik erg goed in mn laterale schouderkop, die vervang ik voor side raises

 

[wimmos]

Voor die front squats... Je bekken meer naar voor duwen (de neukbeweging) kan wel helpen, of je glutes sterker ontwikkelen.

Nette MP, ook de rest een groot volume voor 4x per week. Wordt smullen .

 

[Gillian]

Wat wimmos zegt is een goede tip. MP is nice. Succes met je nieuwe schema, ik ben benieuwd.

 

[Anoniem_1990_1]

Mooi! Succes met je nieuwe schema, nette mp, en ook de rest is erg goed!!