Log van Black Rush

[black rush]

Bench
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 PR

Good Morning ( eerste keer )
5x5x65

Pendlay Rows
3x65
3x3x70
4x3x75 pr
strict; nice

Split Squat
3x6x50

Tricep Extensions
8x37 ( 15 graden decline )
5x37 ( 30 graden decline )
4x37 ( platte bank )

Tricep Rope Pushdown - 30 sec rust - EZ bb curl
3x12 - 3x10x37


- bench ging goed , heb er nu wel vertrouwen in dat 100 lukt
- good morning nog niet zo heel zwaar, denk dat ik hem vanaf nu met 5kg per week verhoog, tot een geschikt trainingsgewicht
- triceps extensions voelden niet fijn
- split squat doe ik nu anders als eerst, ik duw mezelf nu schuin naar achteren, eerst ging ik altijd recht omhoog

 

[wimmos]

5x90 = zeer goed! Denk dat ik met moeite nog de 1x90 druk.

Split squat = bb lunges? If so, ook goed, maar maak eens een clipje om te kijken hoe diep je gaat?

 

[black rush]

Ik doe hem zo ongeveer

alleen zet ik mijn voorste voet wat verder naar voren, mijn andere knie laat ik ongeveer 1 seconde op de grond rusten voordat ik weer terug omhoog ga.

 

[wimmos]

Ok op zn diepst dus.

 

[Starter20]

mmm dan heb je die 1 x 100 bench wellicht al binnen... 95 moet sowieso lukken

 

[eq_909]

Met 5 x 90 moet je normaal gesproken easy 100 kilo drukken. Doe je erg goed dus

 

[black rush]

tnx.

Starter die 95 heb ik al eens gebencht.

 

[Starter20]

netjes dan!

 

[black rush]

Towel Chins
2xbw
5xbw pr
3x4xbw
5xbw ( wide grip pronated)
4xbw
2x5xbw ( wide grip pronated )

Dips
12xbw pr
3x8xbw

Quarter Squats
5x100
5x120
5x140 pr
5x160 pr
3x180 pr ( + 1x eccentrisch tot iets hoger als parallel )
waren niet zo diep allemaal, de diepste waren ongeveer met een ROM van 30cm. Wel een shitload aan gewicht op mn rug

GHR
beetje gek*t met die lat pull maar ging niet

Bench Lockouts
5x70
5x80
4x90 pr

Farmer Walks
38x20m pr
2x50x5 meter pr
50x10 meter pr
2x32x20 meter

- eerste keer dat ik serieus partials heb gedaan, bevalt erg goed. Denk dat ik dat iedere donderdag ga doen.

 

[Ari70]

Lock-outs is niet je sterkst punt zo te zien op je bench.. laat je CNS maar vrolijk werken dude ;D

 

[Jesaja]

Waarom kan je minder op lockout dan bij een gewone bench

 

[black rush]

Weet ik niet en die 90 was ook nog best zwaar. Ik had mn handen wel tamelijk dicht bij elkaar, en ervoor nog gedipt. Zal daar wel aan liggen .

 

[black rush]

Incline Bench
5x5x70
3x80 pr
2x80

Squat
5x100
4x3x110 pr
2x110 2 rep fail denk dat het vooral lag aan concentratieverlies, maar kben toch niet verdergegaan. Nog een failure kan ik nu niet gebruiken.

Dumbbell Row
2x10x40
2x5x44 pr

Side Raises
3x8x14

Leg Curl
3 setjes

 

[wimmos]

Squats full? DB rows zijn lekker.

Zou idd niet te veel failen als je 4x pw FB doet.

 

[Gillian]

Dikke rows en lateral raises zijn ook niet verkeerd. Hoe bevalt je schema nochtans?

 

[black rush]

Squats zijn niet full.
Schema bevalt tot nu toe goed, ik heb tamelijk veel afwisseling in oefeningen enzo. Ik denk wel dat de fatiqeu redelijk hoog zal zijn tegen als het deloadtijd is.

 

[Jesaja]

Niet slecht.. die DB rows zijn netjes.

 

[black rush]

tnx.

Opwarmen met wat OH-squats, ging beter als verwacht eigelijk, het zwaarste was 4x30 oid.

Front Squat
5x70
4x6x70 pr

Pronated Chins
11xbw pr
3x6xbw

Seated Dumbbell Clean
3x8x16 pr

Shrugs
3x8x90

Pronated Chins
2x6xbw
6xbw direct gevolgd door 3x supinated chins

Paar setjes flyes.

- schouders voelden erg vermoeid aan vandaag, ( voorkant ) daarom geen presses

 

[black rush]

Good Morning
5x60
5x5x70 pr

Dumbbell Snatches ( eerste keer )
5x16
5x24
5x30
5x32
2x1x36
5x32
3x32

Close grip bench
3x8x60
supersetted met
Pendlay Rows
3x5x70
supersetted met
Leg Raises
3x12xbw

Tussendoor nog een stuk of 35-40 wide grip chins.

- niet zo veel kunnen doen, omdat ik zo naar een vriend ga die in het ziekenhuis ligt. Dus niet bitchen om volume .

 

[black rush]

Vandaag met Wimmos in Merelbeke getraint. Ging best goed;

Squat
1x120
1x125 oude pr
1x130 pr

Bench
1x90
1x95 evenaring pr
0x100 fail dus, gvd die k*t100 wil maar niet lukken

Deadlift
1x160
1x165 oude pr
1x170 pr
1x175 PR!!!!!!!!!!
0x180 fail

Military Press
1x50
1x60 pr geloof ik
65 gefailed

Chins ( supinated )
3xbw+15
1xbw+20 ( totaal = 103 ) pr
1xbw+25 ( totaal = 108 ) PR!
12xbw

- totaal= 400 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!