MuscleMeat

Log van Black Rush

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Helemaal niet netjes. 1 uur getraind.
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Wel netjes; weinigen kunnen 10 sets doen met een constant gewicht, een uur lang.

Ofwel verveling, ofwel vermoeidheid, dat laatste is de meest verradelijke; ziet er leuk uit zo, zoals je het gepost hebt, maar anderhalve minuut per set (rekening gehouden met highpulls, split squat,..) is niet niks.

Maar ja, het kan altijd beter. ;)
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Ik houd ongeveer 2,5 minuten rust tussen de circuits, alleen bij de laatste 3 was dat niet genoeg. De training binnen 1 uur doen is wel netjes, maar ik had graag nog 8-10x dat andere circuit gedaan.
 

calibre

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 feb 2005
Berichten
5.608
Karma
37
Lengte
1m85
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Vreten moet je doen! Tijdens de lessen, tussen de lessen, in de pauzes, I don't care. Ik drink tegenwoordig melk tijdens de les. Gewoon zuipen terwijl leerkrachten aan het schrijven zijn op het bord. In pauzes boterhammen met kipfilet proppen en soms tussen lessen snacks.
 

Lost Prophet

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
1.024
Karma
0
Vreten moet je doen! Tijdens de lessen, tussen de lessen, in de pauzes, I don't care. Ik drink tegenwoordig melk tijdens de les. Gewoon zuipen terwijl leerkrachten aan het schrijven zijn op het bord. In pauzes boterhammen met kipfilet proppen en soms tussen lessen snacks.

Hehe, ik probeer ook al m'n melk tijdens de lessen te drinken :D
Heb al veel rare blikken gekregen van klasgenoten :p
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Ik eet ook best veel op andere dagen, maar vandaag ging dat niet. Ik ben ook al zon 1,5kg aangekomen sinds de circuits, maar zoals ik al eerder zei; het kan nog wel wat meer.
 

calibre

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 feb 2005
Berichten
5.608
Karma
37
Lengte
1m85
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Hehe, ik probeer ook al m'n melk tijdens de lessen te drinken :D
Heb al veel rare blikken gekregen van klasgenoten :p

I'm used to it ;) Voor mijn verjaardag hebben paar van mijn maten ook kleine doosjes melk gekocht :D

Ik eet ook best veel op andere dagen, maar vandaag ging dat niet. Ik ben ook al zon 1,5kg aangekomen sinds de circuits, maar zoals ik al eerder zei; het kan nog wel wat meer.

Idd deze shit is super om op te gainen. Binnen 3 weken begin ik opnieuw met circuits met als doel 90kg BW.

Overigens vind ik het een beetje een spijtig dat je er meteen zo bent ingeknald. Ik zou net aanraden de eerste week lage gewichten te gebruiken, beetje te wennen aan het volume en het tempo en dan de komende weken elke week gewicht toevoegen. Zo kan je bij je basic lifts blijven en toch gewicht toevoegen. Ik ben die vorige keer net te hoog begonnen waardoor ik bij sommige lifts niet elke week kon verhogen omdat het dan te zwaar zou worden. Dit zal mij de volgende keer niet gebeuren.
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Ik kan nog wel 1x verhogen met zon 5% op zon beetje al lifts denk ik. Dus volgende week kan het nog wel wat zwaarder.

Ik vind het ook een geweldige manier van trainen, en na deze 'cyclus' ga ik het zeker nog vaker doen. De eerste keer moet je toch nog vanalles leren en bekijken hoe je het de volgende keer beter kan doen. Ik train thuis dus geen gezeik dat ik bepaalde dingen te lang bezet houdt of teveel dingen tegelijk.

Hield jij een vaste rusttijd tussen je circuits aan?
 

calibre

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 feb 2005
Berichten
5.608
Karma
37
Lengte
1m85
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Op het einde keek ik wel naar horloge, echt met chronometer tijden opnemen is iets dat ik de volgende keer ga doen.
 
Laatst bewerkt:

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Dumbbell Snatch
5x20
4x3x32 pr?

8x Circuit: Bench, GHR, Shrugs, Chins

Close Grip Pin Bench ( full rom )
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Assisted GHR
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw

Pronated Shrugs
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Supinated Chins
2xbw+12,5
2xbw+12,5
2xbw+12,5
2xbw+12,5
2xbw+12,5
2xbw+12,5
2xbw+12,5
2xbw+12,5

5xCircuit: Deadlift, Flyes, Face Pulls

Pronated Deadlift off box
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Incline Flyes
8x19
8x19
8x19
8x19
8x19

Face Pulls
7x19
7x19
7x19
7x19
7x19

Pin Squat ( bar net iets onder solar plexus )
2x100
2x120
2x140
2x150
2x160 pr
0x170, kreeg er geen beweging in, misschien wel de kracht ervoor maar ik was ook uitgeput

tussen die squats:
Dumbbell Curls
3x10x17

- pin press was weer redelijk easy
- mn grip is om te janken, vanaf nu iedere dag 3xfat bar chins en 5 towel chins
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
hoe hoog is je verhoogje bij deadlift? Vind het maar een laag gewicht in vergelijking met andere knappe oefeningen.
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Verdomme zeg, wat een volume! :eek:

****ing 61 sets met zulke gewichten!
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.268
Karma
1.366
Lengte
1m80
Massa
90kg
misschien moeilijk om al vast te stellen, maar val je niet enorm af door die circuits? vergt behoorlijk wat van je conditie ??
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
hoe hoog is je verhoogje bij deadlift? Vind het maar een laag gewicht in vergelijking met andere knappe oefeningen.

De bar ligt op teenhoogte, ik zal hem wel een stuk zwaarder kunnen doen als mn grip niet pronated was en zoals ik al zei is mn grip ubergay, waar ik nu toch écht wat werk aan moet gaan besteden.

misschien moeilijk om al vast te stellen, maar val je niet enorm af door die circuits? vergt behoorlijk wat van je conditie ??

Nee, als je genoeg eet val je niet af maar kom je bij. Al ongeveer 2kg aangekomen nu. Shit :(, nog 2 weken voor 2,3kg. Maar het zal me lukken.
Maar volgende week heb ik proefwerkweek dus genoeg rust + veel tijd om fatsoenlijk eten klaar te maken.
Het vraagt idd wel veel van je conditie, maar dat is alleen maar goed.
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Gisteren en eergistern; 2xtowel chins, 3xpronated fat bar chins, 5xtowel chins

Vandaag:
10x Circuit: Front Squat, Pronated Chins, OH-dumbbell press

Front Squat
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Pronated Chins
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5
3xbw+5

OH-dumbbell press, ( 1 arm )
4x24
4x24
4x24
4x24
4x24
4x24
4x24
4x24
4x24
4x24

7x Circuit: Incline Bench, Dumbbell Row, Dumbbell Swing
Incline Bench
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x77,5
3x77,5
3x77,5

Dumbbell Row
5x37
5x37
5x37
5x37
5x37
5x37
5x37

Dumbbell Swing
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34

3x Circuit: Dragon Flag, BB Curl, Side Raises, Static Holds
Dragon Flag
3xnegative
3xnegative
3xnegative

Barbell Curl
7x40
7x40
6x40

Side Raises
8x14
8x14
8x14

Static holds aan fat bar
5-10secxbw
5-10secxbw
5-10secxbw

- de rows en chins niet al te zwaar gedaan omdat ik vanaf vrijdag tot komende vrijdag iedere dag 10 chins doe
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.268
Karma
1.366
Lengte
1m80
Massa
90kg
doe je gewoon willekeurige oefeningen iedere training? of heb je wel een bepaalde volgorde, oefeningen combo waar jeje aan houd?
 

black rush

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 dec 2005
Berichten
3.360
Karma
0
Ik doe wel ongeveer dezelfde oefeningen ja, en ik probeer ook iedere week het gewicht verhogen met zon 5-10%.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven