XXL Nutrition

Log van Black Rush (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Ik zal het hier nogmaals herhalen:

Gewoon een iets te lange stevige leren riem met een geschikte sluiting kopen. De door het gat van een schijf steken, vervolgens ombinden en chinnen/dippen maar. Op die manier hang je easy 30 kilo (een schijf van 20 en eentje van 10) om je middel.
 
tnx! Dat doe ik dan de volgende training maar denk ik.
 
Over een dipping/chinning belt kopen en dan ben je klaar.
 
Ja, dat werkt nog veel beter :)
 
tnx

Gisteravond wat wrist rollers, wrist curls gedaan en paar reps met die gripper. Moet onderarmen nog ff laten wennen aan direct werk.

Net;

Parallel Squat
1x115
1x120 pr
1x125 pr
zat misschien nog wel iets meer in, maar techniek was wat minder met 125.

Front Squat
2x7
3x5
op techniek, krijg die oefening best moeilijk onder de knie maar gaat steeds beter

Shrugs
12x70
8x90
3x5x110 pr?
12x70

Cable Crunch
3x8x205 pr geloof ik

Hyperextensions
12xbw
2x12xbw+14

- squat ging goed, normaal squat ik buiten het rack. Nu squate ik binnen het rek en had veel meer vertrouwen. Dat ik normaal dieper ga speelt ook mee natuurlijk.
 
Als je de Front Squats wil leren, dan zou ik ze als eerste in de training doen en dan 20 singles ofzo (rust hoeft niet te lang te zijn). Veel effectiever imho.

Anyway, nice squat PR :thumbs:
 
Ik ben het daar niet helemaal mee eens, techniek leer je door herhalen. 20x1 is totaal 20 reps, hij heeft er nu 29 gedaan.

Plus een groot gedeelte van de techniek van frontsquatten is het rechtop blijven omdat anders de barbell meteen van je schouders rolt. Met 1 rep speelt dit nog niet omdat de vermoeidheid nog geen rol speelt.
 
Ik ben het daar niet helemaal mee eens, techniek leer je door herhalen. 20x1 is totaal 20 reps, hij heeft er nu 29 gedaan..

20 x 1 is natuurlijk superieur aan 2x7 + 3x5 omdat de "qualiteit" (speed/strength) van je reps veel hoger is juist dankzij het verkomen van vermoeidheid.

Plus een groot gedeelte van de techniek van frontsquatten is het rechtop blijven omdat anders de barbell meteen van je schouders rolt. Met 1 rep speelt dit nog niet omdat de vermoeidheid nog geen rol speelt.

De "vermoeidheid" waar jij het over hebt wil je nou juist verkomen! Techniek oefen je door de reps correct en tegelijkertijd zwaar genoeg uit te voeren: singles dus en lots of them!
 
Gisteren ff getraind

Bench
1x90
5x80
1x95
5x80
1x95
4x80

Opzicht zou je 2 singels met 95 wel een pr'tje kunnen noemen :p.

Toen naar huis gegaan, had best wel erge buikpijn. Heeft aangehouden tot vanmiddag. Ik denk dat ik nu maar ga deloaden. Wanneer ik weer ga trainen weet ik niet, want volgende week heb ik wat testen op school.
 
Sterke bench! En leuke filmpjes.
 
Wat was de bedoeling van de bench, zoiets als 1-6-1-6-1-6 ?
 
Inderdaad, gewoon reps afwisselen met singels.
 
1-6 principle aka: Enhanced Neural Drive
Essentially the goal is to excite your nervous system, before your normal sets so that you end out recruiting more muscle fibers and become stronger and more explosive.
 
Je had me beter al eens om info gevraagd :D Ik heb 3XL daar wat info over gevraagd, hij vertelde me het volgende:

Ik hb het in het begin opgebouwd in %

wk1
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*92.5% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 95% 1RM
6* 80% van hierboven

wk2
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 97.5% 1RM
6* 80% van hierboven

wk3
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100% 1RM
6* 80% van hierboven

wk4
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100+% 1RM (=nieuwe 1RM)
6* 80% van hierboven

wk5 rust

wk1, enz


Ging opzich zelf goed, maar ik merkte wel dat het erg belastend voor m'n pezen en gewrichten werd. Nu neem ik wat meer weken om naar de 100+% te gaan en dat voelt beter aan

---------
 
Deadlift
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140 pr
3x150 pr ( 4e fail )

Front Squat
5x55
3x4x75 pr

Dumbbell Shrugs
12x24
3x12x28

Leg Curl
2x8xiets
 
Deadlift en Bench gaan goed de laatste tijd toch relaxed dude!
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven