Log van Black Rush

[black rush]

Incline Dumbbell Press
2x8x32
6x32
2x6x34

Wide Grip Pronated Chins
4x6xbw

MP
2x5x60 pr

Seated Row, supinated ( een nieuwe plate loaded machine in de gym, ff proberen )
8x70
8x80
2x8x90

Dumbbell Skullcrushers ( eerste keer )
3x6x14
wow, viel tegen zeg. Ook niet echt een fijne oefening.

Oly bb curl
2x8
6x

Side Raises
3x10

Hercules Hold ( met kabel )
3x10secxfb


- wide grip chins best wel slecht, ook al lang niet meer gedaan
- wat een k*t-breezer-training haha

 

[Gillian]

Je overheads en dumbbell presses vind ik best goed eigenlijk.

 

[black rush]

Powerclean
2x60
3x2x70

High Box Jump
2x2xpin10
4x1xpin11
2x1xpin12 ( 103cm hoog )

Squat
5x100
5x110
4x122,5 pr
4x1x130 'pr'

Split Squat
6x50
6x60
6x70 ( rechts )
4x70 ( links )

Circuit
Sit-ups | Vertical Bar DL | Wrist Curls
15xbw | 2x60 | 10x20
2x15xbw+14 | 2x1x60 | 2x10x40

- powerclean moet ik oefenen
- unilateraal LB-werk flink verwaarloost de laatste tijd

 

[black rush]

Vandaag gemeet met AlexT, Wakkie, Jesaja en Appeltaart. Vette shit .

Bak deadlift
2x3x140
3x190
1x220 ( vantevoren 1x gefailed )
zon bak lift wel een stuk anders, je moet ook verder naar voren leunen.

Log Press
0x65
toen gingen de rest pressen met gewicht, dus heb ik niet meegedaan. Erna nog een keer geprobeerd
1x65
4x65
damn, veel te laat. Anders had ik wel nog met gewicht kunnen doen.

Yoke Walk
160x30 meter ofzo, geen tijd
160x30 @ 26 seconden ofzo
210x10-15 meter ofzo, geen tijd. Best lang

Tire Flip ( 250kg )
4xtire
2xtire

Farmer Holds
47sec x70
35-40sec x70

Tussendoor nog 1x een high box jump. En nog ff powerstairs geprobeert met 185, maar kreeg hem niet op de volgende verhoging.

Simon en Dave trainen ook ondertussen. Vooral Dave is echt een beest. Coc2 10x dicht, bak deadlift 300 pronated ofzo. Toffe gast ook.

 

[Ari70]

Nice!

 

[Viking1012]

Mooie training1

 

[Stahmixson]

Vandaag gemeet met AlexT, Wakkie, Jesaja en Appeltaart. Vette shit .

Gezellig !

 

[black rush]

Oja, voor die Yoke had ik nog 11-12 reps supinated chins gedaan.

 

[black rush]

YouTube - 4x tire flip ( ~250 kg )

Ja, ik weet dat mijn techniek k*t is.

 

[Gillian]

Het is toch ff 250 kilo wat je verplaatst.

 

[Starter20]

****in vet om te doen lijk me dat.. stoer filmpje man!

 

[snoob]

het ziet er iig heel zwaar uit, netjes

 

[Viking1012]

Cool filmpje, techniek komt vanzelf!

 

[black rush]

Vandaag te horen gekregen dat ik geslaagd ben met twee 9'ens en één 6.

dumbbell Snatch
2x2x35
eigen dumbbellstangen, ging k*t. Misschien verkoop ik ze wel als iemand genoeg biedt.

Bench
2x5x80
3x80 k*tgroove
2x5x80

Squat
3x1x102,5

Sotts Press ( met bb )
stuk of 15-20 sets, waarvan meer als de helft failed

dumbbell Press
8x27
10x27
3x8x27

Pin Bench, medium grip
3x90
3x95
2x1x100

Pin bench lockouts
3x100
5x100
3x110
2x110


- bench viel nog niet zo erg tegen eigenlijk, op een goede dag zit 5x5x80 er nog wel in. Misschien is het niet zo erg gesteld als ik dacht.
- last van mn pols bij regular benchen, krijg steeds meer een hekel aan die oefening. Bij medium grip nergens last van.
- morgen pulls
- vanaf vandaag doe ik squats Steve Justa-style.

 

[paddos]

Sotts Press ( met bb )
stuk of 15-20 sets, waarvan meer als de helft failed

Toffe oefeningen die je uitkiest. Hoe je de sots press? op schouders of behind neck?

Heb ze zelf lang geleden one handed met dbs gedaan. Nooit met barbell.

 

[snoob]

jammer van je bench, goed bezig voor de rest

 

[black rush]

Voorlangs. Met 30kg ging het nog wel. Met 40kg ging het locken erg moeilijk en met 35 was het evenwicht ook nog slecht. Eerste doel is nu gewoon 3x3x40, en dan gewicht erbij.

 

[paddos]

Voorlangs. Met 30kg ging het nog wel. Met 40kg ging het locken erg moeilijk en met 35 was het evenwicht ook nog slecht. Eerste doel is nu gewoon 3x3x40, en dan gewicht erbij.

Vind je dat ze je overhead press helpen?

 

[black rush]

Nee, niet of nauwelijks denk ik. Nu nog zeker niet in ieder geval.
Ik heb verder ook nog helemaal geen ervaring met jerks, oh-squats of snatches, dus ik moet echt nog veel oefenen en wennen aan die dingen.

Wat was jou gewicht op de staande dumbbell press, en op sotts press? Ik heb echt geen idee wat een beetje een haalbaar doel zou zijn hierop voor me.

 

[paddos]

Nee, niet of nauwelijks denk ik. Nu nog zeker niet in ieder geval.
Ik heb verder ook nog helemaal geen ervaring met jerks, oh-squats of snatches, dus ik moet echt nog veel oefenen en wennen aan die dingen.

Wat was jou gewicht op de staande dumbbell press, en op sotts press? Ik heb echt geen idee wat een beetje een haalbaar doel zou zijn hierop voor me.

Ik heb sots presses gedaan met 18kg dumbbells, one hand, lang lang geleden. Maar barbell is veel moeilijker. Kreeg het toen al moeilijk met een lege barbell.

staand dumbbell press weet ik niet hoeveel.

Volgens mij zou er een carry over moeten zijn omdat het harder is te stabiliseren. Zou moeten helpen. Ik ga ze de komende weken toch ook doen.

Succes met je doelen.