Log van Désirée

[lieveke]

Mijn trainingsschema hou ik redelijk aan. Ben nu 2 maanden bezig.
Hoop wel dat dit een goed schema is om strakker te worden.
Ben soms bang dat ik voor een vrouw nu al zwaar train (qua gewicht).
Ben 1.67m, 58 kilo en mijn BF is 18% (dit is gemeten met een handmeter dus dit klopt niet helemaal!).

Groetjes Désirée

PS: Ik kijk er van op hoe snel de vooruitgang gaat. 2 maanden geleden kon ik mijn triceps nog niet eens trainen met 2 kilo en nu lukt 4 kilo al makkelijk. Gaaf!!!

Bovenlichaam (maandag, donderdag):
Borst:
Dumbbell flye (2 x 5 kg/ 3 sets/15 reps)

Rug:
One-arm row (7 kg/ 3 sets/15 reps)
Dumbbell shrug (2 x 6 kg/ 3 sets/15 reps)

Schouders:
Voorovergebogen zijwaarts heffen (Deltoid, Posterior) (4 kg/ 3 sets/15 reps)
Dumbbell front raises (Deltoid, Anterior) (5 kg/ 3 sets/15 reps)
Dumbbell Raise (Deltoid, Lateral) (5 kg/ 3 sets/15 reps)

Armen:
( Dumbbell concentration curl (4 kg/ 3 sets/15 reps) )
Dumbbell curl (5 kg/ 3 sets/15 reps)
Triceps extension (4 kg/ 3 sets/15 reps)
Bank-dip (3 sets/15 reps)


Onderlichaam (dinsdag, vrijdag):

Hamstrings:
Straight-leg Deadlift (12 kg/ 3 sets/15 reps)
Single-leg Deadlift (12 kg/ 1 set p. k./15 reps)

Gluteus Maximus:
Quadruped Hip Extensions (6 kg/ 3 sets/ 15 resp)
Lunges (12 kg/ 1 set p. k /15 reps)

Quadriceps:
Squat (2 x 6 kg/ 3 sets/10 reps)

Kuiten:
Staand kuitheffen (12 kg/ 2 sets/15 reps)

Buitenkant dij:
OuterThigh Leg Lift (6 kg/ 3 sets/15 reps)

Binnenkant dij:
Inner Thigh Leg Lift (6 kg/ 3 sets/15 reps)


Buik (woensdag, zaterdag):

Crunch (bovenkant rechte bukspieren) (4 sets/15 reps)
Benen heffen (onderkant rechte bukspieren) (4 sets/15 reps)
Zijwaartse crunch (externe en interne obliques) (4 sets/15 rep)

 

[Ano_1978_15]

heel veel succes!
en heb geduld, het komt allemaal van zelf. Alleen is dit een lange termijn sport waar ( jammer genoeg) veel gedudle voor nodig is,

Nogmaals succes en zeer zekers niet te vergeten plezier !!!

 

[Cynthia]

Hé, als je een log begint moet je 't wel volhouden he!
Dacht, leuk weer eens een log van een vrouw, en dan post je niks meer...

Ben soms bang dat ik voor een vrouw nu al zwaar train (qua gewicht).

Don't worry, das echt niet het geval.
En zelfs al zóu dit het geval zijn, wat maakt het uit of je zwaar traint 'voor een vrouw'?

 

[rusher]

Don't worry, das echt niet het geval.
En zelfs al zóu dit het geval zijn, wat maakt het uit of je zwaar traint 'voor een vrouw'?

Inderdaad! Gewoon door rammen! (en blijven loggen natuurlijk)