Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo,
Dit is mijn tweede log, mijn eerste log was over mijn split schema. Nu wil ik namelijk Starting Strength gaan volgen.
Ik wil in oktober eens beginnen met starting strength. Heb nu een halfjaar splitschema gevolgd, elke oefening 8 herhalingen. Dus ik train voor massa. Nu wil ik dit schema voor starting strength gaan doen:
Workout A
» Squats (3×5)
» Bench Press (3×5)
» Deadlift (1×5)
» Dips (2x8)
Workout B
» Squats (3×5)
» Shoulder Press (3×5)
» BOR(3×5)
» Pull ups (2x8)
Is nog niet helemaal een perfect schema, maar ik blijf er iedere keer aan werken dus er wordt nog aan gesleuteld.
Even voorstellen:
Ik ben 17, woon in Landgraaf (Zuid-Limburg). Ben 2 jaar geleden begonnen met "fitnessen". Nouja het eerste jaar zat ik bij een k*t sportschool waar ik 1 keer in de 2 weken heen ging, en voornamelijk cardio deed. En af en toe wat curls. Had er geen zin meer in aangezien ik toch niet wist wat ik deed. Maar sinds februari dit jaar een nieuwe start gemaakt bij Fit For Free Heerlen. In Maart begon ik nog erg slecht, maar in April had ik mooi me schema af. Heb nog steeds geen voedingsschema. Maar sinds een paar weken let ik nu wel op me calorieën en zorg ik ervoor dat ik genoeg eiwitten binnen krijg!
Ik heb nog een paar foto's van vorig jaar (9 maanden geleden)
Ik woog daar 69/70 kg. Ik hing altijd rond de 69.8 en 70.1. Nu weeg ik 78 kilo.
Ben niet meer gegroeid in die tijd.
Ik ben echt zeeeeer slecht in poseren.. En dat zal ik ook altijd blijven haha
Begin 2012
Foto's van 11-9-2012
Foto's 14-03-13
24-08-2013
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo, dat waren even flink wat foto's, maar zo zien jullie wel duidelijk hoe ik er nu bij sta! Hoop dat ik nog genoeg op/aanmerkingen van jullie zal krijgen!
Peace!
---------- Post toegevoegd Tue 11 Sep 2012 om 16:00 ----------
En ik begin er misschien sneller mee dan pas in oktober, eerst moet ik even duidelijkheid hebben over mijn schema
GESTOPT MET STARTING STRENGTH, BEGONNEN MET EEN SPLIT SCHEMA
Borst + Triceps
BP
Incline BP
Decline BP
Peckdeck
V-bar pushdown
One arm cable tricep extension
Rope pulldown
Rug + Lats + Biceps
DL
BOR
One arm bent over row
Wide grip Pull up (assisted)
Chin Ups
Small grip lat pulldown
Bicep straight bar cable curl
Curls met Curlbar
Hammer Curls
Schouders + Traps
Shoulder Press
Dumbbell Press
Side raises
Reversed Peckdeck
Shrugs
Upright row
Benen
SQ
Leg Press
Leg extensions
Leg curls
Standing calfs
Dit is mijn tweede log, mijn eerste log was over mijn split schema. Nu wil ik namelijk Starting Strength gaan volgen.
Ik wil in oktober eens beginnen met starting strength. Heb nu een halfjaar splitschema gevolgd, elke oefening 8 herhalingen. Dus ik train voor massa. Nu wil ik dit schema voor starting strength gaan doen:
Workout A
» Squats (3×5)
» Bench Press (3×5)
» Deadlift (1×5)
» Dips (2x8)
Workout B
» Squats (3×5)
» Shoulder Press (3×5)
» BOR(3×5)
» Pull ups (2x8)
Is nog niet helemaal een perfect schema, maar ik blijf er iedere keer aan werken dus er wordt nog aan gesleuteld.
Even voorstellen:
Ik ben 17, woon in Landgraaf (Zuid-Limburg). Ben 2 jaar geleden begonnen met "fitnessen". Nouja het eerste jaar zat ik bij een k*t sportschool waar ik 1 keer in de 2 weken heen ging, en voornamelijk cardio deed. En af en toe wat curls. Had er geen zin meer in aangezien ik toch niet wist wat ik deed. Maar sinds februari dit jaar een nieuwe start gemaakt bij Fit For Free Heerlen. In Maart begon ik nog erg slecht, maar in April had ik mooi me schema af. Heb nog steeds geen voedingsschema. Maar sinds een paar weken let ik nu wel op me calorieën en zorg ik ervoor dat ik genoeg eiwitten binnen krijg!
Ik heb nog een paar foto's van vorig jaar (9 maanden geleden)
Ik woog daar 69/70 kg. Ik hing altijd rond de 69.8 en 70.1. Nu weeg ik 78 kilo.
Ben niet meer gegroeid in die tijd.
Ik ben echt zeeeeer slecht in poseren.. En dat zal ik ook altijd blijven haha
Begin 2012
Foto's van 11-9-2012
Foto's 14-03-13
24-08-2013
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Peace!
---------- Post toegevoegd Tue 11 Sep 2012 om 16:00 ----------
En ik begin er misschien sneller mee dan pas in oktober, eerst moet ik even duidelijkheid hebben over mijn schema
GESTOPT MET STARTING STRENGTH, BEGONNEN MET EEN SPLIT SCHEMA
Borst + Triceps
BP
Incline BP
Decline BP
Peckdeck
V-bar pushdown
One arm cable tricep extension
Rope pulldown
Rug + Lats + Biceps
DL
BOR
One arm bent over row
Wide grip Pull up (assisted)
Chin Ups
Small grip lat pulldown
Bicep straight bar cable curl
Curls met Curlbar
Hammer Curls
Schouders + Traps
Shoulder Press
Dumbbell Press
Side raises
Reversed Peckdeck
Shrugs
Upright row
Benen
SQ
Leg Press
Leg extensions
Leg curls
Standing calfs