AndroidHealthClinic

Log WLB

Bezoekers in dit topic

Squat

11x50kg
9x50kg
8x50kg
6x50kg

Leg extension

15x47.3kg
12x47.3kg
10x47.3kg
10x45kg
2,5 kg knapte er af halverwege de laatste set. Wat een kwaliteit van technogym.

Seated leg curl

2 opwarm setjes en een halve werkset daarna gestopt


Standing calf raises (met voorkant van de voeten op 20kg platen)

28xbw+52kg
24xbw+52kg
21xbw+52kg
19xbw+52kg

Shoulder press seated

14x18kg db's
11x18kg
9x18kg
8x18kg

Lateral raises

14x10kg db's
12x10kg
10x10kg
8x10kg


Ab crunch machine
32x30.3kg
27x32.5kg
28x40kg

Trainingsduur 1 uur 20 minuten

Echt een kut training. Iedereen die bij technogym verantwoordelijk is voor het product ontwerp en testing moeten ze voor een vuurpeleton laten verschijnen.

Leg curl tijdens de eerste werkset maar gestopt. Apparaat is gewoon super kut en kreeg last van mijn knieën. Had nog het een en ander geprobeerd na mijn lat raises op advies van AK Maar bleef last krijgen van mijn knieën dus door naar de ab crunch. Helaas ook een gigantisch tyfus ding. Heb bij de drie sets die ik hier gelogd heb 0 buikspieren gevoeld. Nog het een en ander met andere gewichten en uitvoeringen geprobeerd maar wou gewoon niet.

Voor de rest wel omhoog met alle gewichten en reps dus dat is nog enige troost.
Zal voor op de kazerne even andere oefeningen moeten verzinnen voor de hamstrings en abs want dit is 10 keer kut.
 
Benchpress
10×52.5kg
11×50kg
9×50kg
7×50kg

Incline DB press
16×20kg db's
13x20kg
12×20kg
11×20kg

Lat pulldown
15x50kg
11×50kg
10×50kg
9×50kg

BB row (onderhands)
13×42.5kg
12×42.5kg
10×42.5kg
8×42.5kg

Incline bicep curls superset met incline skullcrusher

Curls
16×10kg db's
13×10kg
10×10kg

Skulcrushers
16×10kg db's
13×10kg
11×10kg

Rope tricep ext. Superset met hammer curls

Extensions
10×22.5kg
13×20kg
11x20kg

Curls
10x14kg db's
9x14kg
7x14kg

Trainingsduur: 1uur en 22 minuten

Deze training de DB incline press als eerste gedaan en de bench als tweede (op suggestie van AK ). DB press flink meer progressie in reps vergeleken met normaal en bench redelijk wat onderuit gehaald zoals eigenlijk wel verwacht.
 
Kerel, als je sneller progressie wilt, doe bench 4/5 keer 70kg. Al moet je gespot worden, beetje uit die mindgame komen. Ik weet niet je doel is maar we hebben het hier over 70kg. Je kan het. Geloof in jezelf, dan over 2 maanden zit je 5 keer 80kg. Dat is heel realistisch. Wanneer je alles hebt open gebroken, doe daarna 2 dropsetjes van 8x.
 
Kerel, als je sneller progressie wilt, doe bench 4/5 keer 70kg.
Ik wil in de hogere reps blijven in verband met spiergroei. Train alles tot fail behalve compounds die doe ik er dicht op. Het kracht plaatje boeit me niet zo veel. Hoef niet perse dit jaar nog 100 kg of 80 kg te benchen. 1RM interesseert me gewoon niks. Ga dus ook geen 5x5 schema of variant daar op volgen.
 
Ik wil in de hogere reps blijven in verband met spiergroei. Train alles tot fail behalve compounds die doe ik er dicht op. Het kracht plaatje boeit me niet zo veel. Hoef niet perse dit jaar nog 100 kg of 80 kg te benchen. 1RM interesseert me gewoon niks. Ga dus ook geen 5x5 schema of variant daar op volgen.
Gaat niet om de 1 RM, maar openbreken dat je sneller groeit! Maar doe je ding superheld.
 
Gaat niet om de 1 RM, maar openbreken dat je sneller groeit! Maar doe je ding superheld.
Ga jij nou maar een naald in je poot steken omdat je niet normaal wil vreten. Stumper.
Sanca Saxon Kathlinoo of een andere mod A.u.b en topic ban op deze gast heb geen zin in die laaggeletterde onzin van hem in mijn log.
 
  • Haha
Waarderingen: GruX
Squat

12x50kg
10x50kg
7x55kg
10x50kg

Leg extension

16x47.3kg
12x47.3kg
11x47.3kg
9x47.3kg

Seated leg curls

20x52kg
14x54.3kg
11x54.3kg
10x52kg

Standing calf raises (met voorkant van de voeten op 20kg platen)

33xbw+50kg
27xbw+50kg
23xbw+50kg
21xbw+50kg

Shoulder press seated

14x18kg db's
11x18kg
10x18kg
9x18kg

Lateral raises

15x10kg db's
12x10kg
11x10kg
9x10kg


Ab crunch machine
32x30.3kg
23x32kg
21x32kg

Trainingsduur 1 uur 26 minuten
 
Benchpress
11×55kg
10×55kg
10×55kg
8×55kg

Incline DB press
16×20kg db's
12x20kg
10×20kg
9×20kg

Lat pulldown
13x52kg
10×52kg
7×52kg
9×49.6kg

BB row (onderhands)
11×45kg
12×42.5kg
11×42.5kg
10×42.5kg

Incline bicep curls superset met incline skullcrusher

Curls
9×12kg db's
14×10kg
11×10kg

Skulcrushers
16×10kg db's
13×10kg
12×10kg

Rope tricep ext. Superset met hammer curls

Extensions
18×23kg
14×23kg
13x23kg

Curls
10x14kg db's
12x12kg
11x12kg

Trainingsduur: 1uur en 25 minuten

Heb besloten alle trainingen voor aankomende week naar voren te halen zodat ik donderdag mijn laatste training van de week heb. Dit in verband met TT in Assen, dan hoef ik niet elke dag al om 10 uur naar huis om s'ochtends te trainen aangezien ik nagenoeg elke dag in de middag dingen te doen heb met vrienden enzo. Weiger trainingen over te slaan dus dan alles even naar voren halen dat het elkaar niet in de weg zit.
 
Manage die shit!! Slim van je en goed bezig 💪🏻
 
  • Like
Waarderingen: WLB
Squat

8x55kg
11x52.5kg
10x52.5kg
7x52.5kg

Leg extension

13x49.6kg
11x49.6kg
12x47.3kg
11x47.3kg

Seated leg curls

18x54.3kg
14x54.3kg
11x54.3kg
9x54.3kg

Standing calf raises (met voorkant van de voeten op 20kg platen)

28xbw+55kg
23xbw+55kg
24xbw+50kg
20xbw+50kg

Shoulder press seated

14x18kg db's
9x18kg
13x16kg
10x16kg

Lateral raises

17x10kg db's
13x10kg
12x10kg
9x10kg


Ab crunch machine
31x32kg
25x32kg
19x32kg

Trainingsduur 1 uur 29 minuten

Shoulder press ging vandaag even niet zo lekker, wel alles gegeven. Verder wel gewoon over de hele lijn progressie geboekt.
 
Benchpress
11×55kg
10×55kg
9×55kg
10×55kg

Incline DB press
17×20kg db's
12x20kg
12×20kg
9×20kg

Lat pulldown
14x52kg
12×52kg
9×52kg
8×52kg

BB row (onderhands)
14×45kg
11×45kg
10×45kg
9×45kg

Incline bicep curls superset met incline skullcrusher

Curls
10×12kg db's
14×10kg
12×10kg

Skulcrushers
4x12kg
16×10kg db's
14×10kg
12×10kg

Rope tricep ext. Superset met hammer curls

Extensions
20×23kg
15×23kg
14x23kg

Curls
11x14kg db's
9x14kg
14x12kg

Trainingsduur: 1uur en 36 minuten

Bij de skullcrushers moet ik in het vervolg een extra opwarm setje gaan doen. Onder in met de 12 kgs valt alle spanning weg op mijn tricep en eleboog. Dit eerder ook gehad en opgelost met een opwarm set van ~10 herhalingen met nu 6kg, volgende training een toevoegen met 8 kg.

Vanmiddag even langs de notaris, want morgen kunnen ze mij uitstrooien na mijn LB training. Wat een weer, bah.
 
Leg extension

15x49.6kg
13x49.6kg
11x49.6kg
9x49.6kg

Seated leg curls

15x56.6kg
13x56.6kg
11x56.6kg
12x54.3kg

Standing calf raises (met voorkant van de voeten op 20kg platen)

30xbw+55kg
25xbw+55kg
21xbw+55kg
18xbw+55kg

Shoulder press seated

16x18kg db's
12x18kg
10x18kg
9x18kg

Lateral raises

16x10kg db's
12x10kg
11x10kg
9x10kg


Ab crunch machine
26x33.1kg
23x33.1kg
18x33.1kg

Trainingsduur 1 uur 9 minuten

Geen squats gedaan vandaag. Waarom? Om toch niet met dit weer.
Dacht dat ik elk moment dood neer ging vallen, niet te doen met dit weer.
On Fire GIF
 
Soms is minder trainen, meer herstel voor de komende dagen.
Willen we dus wel een pr zien op squats de volgende keer. 1 rep meer kan ook pr zijn :thumb:
 
Soms is minder trainen, meer herstel voor de komende dagen.
Willen we dus wel een pr zien op squats de volgende keer. 1 rep meer kan ook pr zijn :thumb:
Daar vergissen veel mensen zicht in, die denken vaak dat een PR te maken heeft met een hoger gewicht. Maar wat jij zegt "een rep meer" kan inderdaad ook een PR zijn.
En die voelen net zo goed als een PR op gewicht.

Met dit warme weer trainen vind ik overigens echt heerlijk, ik weet niet waarom, goed eten (ook zal je cut kun je GOED eten, goede PWO kan havermout met whey zijn en een banaan en een bak koffie met een liter water daarna) en dan heerlijk trainen, beetje vervelend als iemand dn geen handdoek heeft meegenomen en een gore zweetplek achterlaat op het bankje.....maar ach, daar leg ik dan mijn handdoek overheen....

Nee echt, met dit weer zo warm als het is train ik prima, geen probleem. Alleen als je 's nachts een beetje verrot geslapen hebt door de warmte dan kun je je een beetje lam voelen.
 
Met dit warme weer trainen vind ik overigens echt heerlijk
20-22 graden vind ik prima, dit is niet meer grappig.
 
  • Haha
Waarderingen: K82
Met dit weer schijten tijdens je sessie op zon klam wctje helemaal bezweet van je sessie is nog erger.
Ai, dat is inderdaad een strijd man.
 
Met dit weer schijten tijdens je sessie op zon klam wctje helemaal bezweet van je sessie is nog erger.
Dat is zeker geen pretje.
 
Back
Naar boven