Log: Z1000

[z1000]

Ik ga hier mijn traning stats bij houden. Ik train nu vanaf augustus. Ik heb behoorlijk waardeloos getraind. Daarmee bedoel ik slechte oefeningen enzovoort. Nu ben ik inmiddels 2 weken bezig met een full body schema. En ik bulk er goed bij. Nu heb ik nog geen fatsoenlijke voedings schema gemaakt. Dit zal ik komend weekend in orde maken.
Veder let ik goed op mijn alchol gebruik en ik probeer minimaal 8 uur per dag te slapen

Mijn stats zijn:
20 jaar
81 kilo
1 meter 77 lang.
Bf +/- 13%

Doel
Uit eindelijk rond de 105 kilo droog komen.
Ik wil nu tot maart bulken. In maart zal ik gaan cutte. Ik zal niet te diep gaan cutte, ik kan deze zomer wel leven met een vet laagje.
De eerste 2 jaar wel ik het natuurlijk houwe. Daarna zie ik wel veder.

Supps die ik gebruik naast mijn eten zijn
Verschillende soorten whey( cas, isolaat)
Dextrose
Creatine
Visolie caps
Vitamine tablet.

In jan pak ik er nog wel nox pomp bij
NOX WERKTE NIET BIJ MIJ



UPDATE NIEUWE SCHEMA PER 1 jan

Maandag( Biceps+rug)
Sumo Deadlift
10x
8x
6x
4x
Dumbbell Curl
12x
10x
8x
Dumbbell Row
12x
10x
8x

Reverse Curl
12x
10x
8x
Wrist Curl
12x
10x
8x
Chinne
Zoveel ik kan
Barbell Row
10x
8x
6x
4x
Dumbbell shurgs
12x
10x
8x
Woensdag ( Borst+Triceps

Bench Precss
12x
10x
8x
6x
Inciline Press
12x
10x
8x

Decline Press
12x
10x
8x

Dumbbell Fly
12x
10x
8x

Reserve Gripp Tricep Pushdown
12x
10x
8x

Dumbbell Triceps Extension
12x
10x
8x

Dippe
Zoveel ik kan
Vrijdag( Benen+schouders)
Military Press
12x
10x
8x

Cable Side Raise
12x
10x
8x

Front Raise
12x
10x
8x

Dumbbell Side Raise
12x
10x
8x
Squat
10x
8x
6x
4x
Front Squat
10x
8x
6x
4x
Leg Extension
10x
8x
6x
4x

Klik om meer te lezen...

 

[z1000]

Van het weekend ga ik dus mijn voedings schema maken.

 

[Massief]

yoooo swa succes ermee haha

Keep on lifting those weights!!

 

[z1000]

haha komt goed. Straks samen knalle op nox

 

[z1000]

Ik mis tog wel decline banke in mijn traning schema. Ik pak die oefening vanavond mee.

 

[Ano_43562]

Veel succes!

 

[z1000]

Net terug van de gym. Dextrose met whey na binnen gewerkt.
Me lichaams gewicht is echt achtelijk snel om hoog gegaan door de crea en het bulken.
Ik woog toen ik begon: 81 kilo
En nu 3 weken later 87,2 Kilo.

Training ging lekker:

Full Squat 6 x 65KG
Benchpress 6 x 60KG
Deadlift 6 x 80KG
Dumbbell Shoulder press 6x 15KG ( deze oefening ging vandaag wat minder)
Lat pulley 6 x 60KG
Dippen tussen 2 bankjes 7X +20KG.

Elke week gaat het gewicht omhoog dus het gaat erg lekker.

 

[DiZoR]

Lol 6 kilo in 3 weken, wat heb je geslikt man

J/K Nette progressie kerel, zet door

 

[z1000]

Nee ik gebruik niks anders dan whey creatine en dextrose. En ik bulk clean.
Maar het gaat lekker. Elke week gaan de PR's er aan

 

[z1000]

Vandaag is echt reeel shit.
Ben helemaal down kwa energie. Ik kan wel gaan slapen. En ik ben verkoude echt k*t. Me tranings buddy moest leren.
Dus ik ga thuis maar even met gewichten aan de slag en daarna maffe.

Ik moet iets hebben om me energie level te gaan opkrikke, want ik heb het nu steeds. Gister lag ik ook al om 8 uur savonds te slapen. Gewoon omdat ik dood op was. Ik heb geen idee het komt. Ik eet netjes om de 2 uur een goeie maaltijd. Ik let strikt op me voedings.
Ik ga kijken hoe ik dit kan oplossen. Misschien heeft er iemand tips.

EEN TRIESTE DAG DIT

 

[CoachDO]

Bwa, die dagen helpen je weer motiveren voor de trainingsdagen die volgen!

 

[Massief]

Inderdaad. Heeft iedereen wel eens. Gewoon door blijven gaan fossiel! Als je dan weer fit bent ga je alleen maar harder knallen

 

[z1000]

HAha ja. Als jij eens opschiet met je cut. Kunne we weer samen knallen.
Dan zat ik ook aan schema te denken wat niet week gebonden is.

Maar gister lag ik er weer dus vroeg in. Vrijdag wordt weer knallen in de gym.

 

[z1000]

Vandaag weer getraind.

Ging lekker.

Hier mijn traning. Met het gewicht van de laatste set( 6 reps) per spieroefening er bij.

Vrijdag:
legg horizontaal press 190
deadlift 80KG
dumbbell flyes 17,5KG
military press 37,5KG
shrugs 25 KG

Ik ga nu weekend houde.

Later

 

[z1000]

Net terug van de gym. Het gaat allemaal lekker. Ik weeg nu 88 kilo. Ik heb me doel al gehaald. Maar we gaan lekker veder.
Kracht stats zijn ook weer omhoog gegaan. Morge post ik me traning stats van gister. Ik zal het vanaf nu wel goed bijhouden.

Ik gebruikte altijd dextrose van me werk, sinds maandag gebruikt ik het van xxl. Damn vandat spul kom ik echt niet in slaap. Die taurine er in houd me wel wakker. Ik heb net weer dextrose gebruikt, dus ben benieuwd of ik in slaap kom.

Nu lekker me kwark naar binne aan het werken. En dan ga ik pitte

Later

 

[z1000]

Traning nog van gister met de laatste set per oefening

Woensdag:
Full Front squat 6 x 60 KG
bent-over-rows 6x 55 KG
incline benchpress( bankje bij ons op de gym staat achtelijk schuin) 6x 50 kg
dumbbell rows 6 x 25KG
side lateral raises 10x 7,5KG ( lukt nog niet echt lekker) heb een ander oefening er bij gepakt voor me schouders
barbell ezbar curls 6 x32,5KG

 

[Ano_43562]

goede workout vooral je bor!

 

[z1000]

goede workout vooral je bor!

Klik om te verkleinen...

thnx bro

 

[z1000]

Vrijdag:
legg press( stoeltjes dichter bij het gewicht gezet dus zwaarder) 6x180KG
deadlift 6x80 volgende week 85KG proberen
dumbbell flyes 6 x 20KG PR
military press 6x 37,5 KG blijft zwaar
shrugs 6 x 22,5KG wat minder gewicht gepakt om hem wat rustiger te doen.

Veder nog paar oefeningen gepakt.

Wel een k*t weer niet normaal. Op de motor kreeg ik hagel en sneeuw op me benen, is niet egt optimaal om te trainen. Heb me eerst even warm gefietst toen ik binnen kwam.

 

[z1000]

Maandag:
Full Squat 6x 70KG PR
Benchpress (machine)6x67,5KG wel een pr maar ik heb het idee dat die machine lichter is en dus gemakkelijker gaat.
Deadlift 6x 85KG PR
Dumbbell Shoulder press 6x 17,5 KG ( ging vandaag klote)
Lat pulley 6x 65KG
Dippen was bezet en ik moest opschieten dus een andere oefening gepakt
Pushwdown 6 x 55KG

opzig wel lekker getraind. Ik trainde nu vroeger als normaal. Ik ben meteen gaan traine uit me werk omdat het niet anders kon. Dus ik heb ook geen bak pasta met vis na binne kunne werke helaas.