log

[Ano_290122]

Zaterdag 26-10-2013

Hey DBB'ers

Al een lange tijd ben ik opzoek naar iets wat mij kan motiveren.
Nu zag ik dat er veel mensen op dit forum een log bijhouden.
Dat lijkt mij ook leuk en misschien zal het mij ook motiveren om goed te eten en harder te gaan trainen!

Ik ben begonnen met krachttraining op 6 april 2011 in mijn garage.
Ongeveer 1,5-2 maanden erna ben ik lid geworden van een sportschool.
Heb het vrijwel goed volgehouden met een paar korte pauzes (1 maand en af en toe een weekje).
Ik begon op en momenteel:
68kg ->88kg
1.80m -> 1.80m
rond de 11-13% vp -> ~15%
Arm omtrek aangespannen (bicep shot) 33cm -> 42 (zonder pomp)
Borst rond de 90cm -> 114cm (zonder pomp)

Doelen dit jaar qua krachtstats:
- 160kg benchpress (nu 140kg)
- 230kg deathlift (nu 200kg reps)
- 170kg squat (pas begonnen maar kan wel 130+kg squatten)
- 28kg lateral raises (nu 20kg wel easy tot 24 met struggle)
- 46kg dumbells shoulder press (nu 4x8x40kg dumbells)

Zal nu ook af en toe wat video's uploaden
Vind ik wel leuk om terug te kijken voor over een paar jaar

Mijn video's zijn altijd rood gemarkeerd
Voor recente video's naar de laatste pagina's gaan
Nog een paar oude filmpjes:
View My Video Benchpress 80kg rond November 2011
View My Video Deathlift 150kg rond Januari 2012
View My Video Benchpress 110kg Juli 2012

Ik heb ook een topic maar daar zit niet veel leven meer in:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/voorstellen-1e-fotos-272724/

--------------------------------------------------

Zondag 27-10-2013

Video van het Beentraining
View My Video 140kg squatten
View My Video 130kg squatten

Vandaag een Been en Buikdag gehad.

Ik heb benen nooit constant getraind. Maar daar gaat nu verandering in komen (zit nu sinds 23-09-2013 weer op een sportschool met squatrekken en wat mooie machines).
Ik denk dat ik in totaal maar 15beentrainingen gedaan heb sinds 6april2011.

Voeding vandaag:
- Brinta met melk
- ~100gr rijst met ~200gr kip
- Kapsalon met Rijst
Training
- ~100gr rijst met 150gr kip
- ~90gr rijst met stokbrood
- 500gr magere kwark


Mijn Beentraining:

Squatten:
8x 60kg
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
5x 140kg
8x 130kg
8x 100kg

Rear Kick (1been):
8x 40kg
15x60kg
15x80kg

Legpress machine (1been):
10x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
10x 90kg

Leg extension:
12x 30kg
12x 60kg
10x 95kg (volle blok)

Smithmachine kuiten:
12x 100kg
12x 140kg
10x 180kg
12x 140kg

Kuitmachine plate-loaded:
20x 40kg
20x 60kg
10x 70kg

Buikspieren:
Total abdominal:
50x 25kg
50x 35kg
50x 45kg

Ab crunch liggend:
30x 5kg
30x 10kg
30x 15kg

Morgen ben ik van plan mijn bankdruk en incline dumbel press te filmen.

--------------------------------------------------

Maandag 28-10-2013

Video van Borstdag
View My Video benchpress 120kg
View My Video benchpress 130kg
View My Video incline dumbell press 40kg dumbells
View My Video incline dumbell press 48kg dumbells

Vandaag een borstdag gehad.

Ik sliep pas om 3.45uur en werd wakker om 7.45 dus ik heb weinig geslapen vannacht.


Voeding vandaag:
- Brinta
- Bord Peen en Uien
-~100gr rijst met ~200gr kiprollade
-~100gr rijst met ~200gr kiprollade
Training
-~75gr rijst met ~150gr rollade
-Wrap met ~150gr kipfilet
- 500gr kwark

Mijn Borsttraining:

Benchpress:
10x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 130kg
5x 120kg
5x 100kg

Incline dumbell press:
15x 16kg dumbells
8x 40kg dumbells
8x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells
7x 48kg dumbells

Flat dumbell fly:
12x 10kg dumbells
12x 14kg dumbells
12x 18kg dumbells
12x 22kg dumbells
12x 12kg dumbells

Incline Benchpress:
8x 60kg
8x 80kg
6x 100kg
7x 90kg
8x 80kg

Wide grip plate loaded machine:
10x 40kg elke kant
8x 60kg elke kant
8x 80kg elke kant
12x 60kg elke kant

Pectoral peckdeck:
30x 30kg
30x 40kg
28x 50kg

Ik heb nog Lateral raises gedaan omdat ik extra aandacht wilt besteden aan mn schouders
Lateral raises:
12x 12kg dumbells
12x 16kg dumbells
12x 22kg dumbells
12x 14kg dumbells
15x 14kg dumbells
20x 10kg dumbells


Merkte wel dat mijn energie level vandaag wat laag lag terwijl ik voor mijn doen veel gegeten had.
Ik verwachtte meer van vandaag maar misschien de volgende keer beter.

--------------------------------------------------

Dinsdag 29-10-2013

Video's Rugdag
View My Video deathliften 180kg
View My Video deathliften 200kg

Vandaag een Rug en Bicep dag gehad.

Vandaag werd ik wakker met koppijn en maagpijn.
In eerste instantie zou ik niet gaan trainen maar met mijn vader wat gaan eten.
Om half 6 at ik een kapsalon met rijst (1e maaltijd).
Daarna rond 19.15 nog wat aardappels gegeten.

Voeding vandaag:
- Kapsalon met rijst
- ~100gr aardappel
Trainen
- ~200gr kipfilet met 4 boterhammen
- 500gr kwark

Mijn rugtraining:

Lat pull down:
10x 45kg
8x 80kg
9x 100kg
8x 80kg

Dumbell Rows op bench:
8x 40kg dumbells
10x 48kg dumbells
12x 48kg dumbells
10x 48kg dumbells
12x 48kg dumbells

T-Bar machine plate loaded:
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg
6x 80kg

Deathliften (2 maanden niet gedeathlift):
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
1x 200kg

Hyper extension (superfocus):
12 reps
12 reps
12 reps

Lat pull down reverse grip (superfocus):
10x 45kg
8x 80kg
6x 100kg
8x 70kg

Preacher curl ez-bar:
8x 10kg elke kant
6x 20kg elke kant
15x 10kg elke kant
15x 10kg elke kant

Hammer curl dumbells:
20x 12kg dumbells
20x 20kg dumbells
20x 16kg dumbells + 20x 12kg dumbells (dropset)

 

[WillemB90]

je squats hebben werk nodig.

 

[Ano_290122]

je squats hebben werk nodig.

Ja, true...
Heb benen alleen in mn eerste train jaar een paar keer getraind.
En toen echt langer dan een jaar niet, omdat ik in een goedkope basic sportschool zat zonder squatrek.
Maar sinds 23 September 2013 ben ik weer lid bij een goede sportschool.
Ik ga benen ook een maal per week trainen.

Woensdag 30-10-2013

Vandaag een armentraining gehad.

Armen trainen vind ik sinds een paar maanden heel leuk omdat ik zie dat mijn armen langzaam toch wel veranderen.

Voeding vandaag:
- Brinta
- ~100gr aardappel met ~200gr kipfilet
- ~60gr velderwten
Training
- ~100gr rijst met ~200gr kiprollade
- 500gr kwark


Mijn Armtraining:

Staand Bicep Curl Dumbells:
(per arm)
10x 12kg dumbells
10x 16kg dumbells
10x 20kg dumbells
Dropset: 7x 24kg dumbells + 3x 20kg dumbells + 8x 12kg dumbells
Dropset: 8x 20kg dumbells + 8x 12kg dumbells

Kabel bicep curl kleine stang (langzame repetitions):
20x 7,5kg
20x 15kg
20x 22,5kg
20x 15kg

Preacher curl:
8x 10kg elke kant
6x 20kg elke kant
Dropset: 5x 20kg elke kant + 4x 15kg elke kant + 8x 10kg elke kant + 12x 5kg elke kant

Hammercurl zittend:
(per arm)
15x 12kg dumbells
11x 18kg dumbells
8x 24kg dumbells

Small benchpress:
8x 60kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 100kg (2 paused reps)
5x 100kg (2 paused reps)

Arm extension:
20x 25kg
20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg

Tricep push down:
15x 27,5kg
15x 27,5kg
15x 27,5kg
15x 27,5kg

Dippen:
20x BW
20x BW
20x BW
20x BW

 

[WillemB90]

Ik bedoel dat je niet eens de 90 graden haalt. Al heb je er maar 40KG op, zie liever Ass-2-grass als je movies gaat loggen met 40 kg dan niet eens 90 graden (al heb je er 200kg aan hangen) voor de rest lekker sterk en goed bezig! Zeker gaaf dit om later terug te kijken, zelfde reden dat ik foto log. Groetjes en keep up the good work

 

[Anoniem10013]

Zo! Jij bent ook lekker bezig man, kracht zit het wel goed mee! Zal later op de dag even filmpjes bekijken, mobiel ondersteund geen flash.

 

[Ano_290122]

Ik bedoel dat je niet eens de 90 graden haalt. Al heb je er maar 40KG op, zie liever Ass-2-grass als je movies gaat loggen met 40 kg dan niet eens 90 graden (al heb je er 200kg aan hangen) voor de rest lekker sterk en goed bezig! Zeker gaaf dit om later terug te kijken, zelfde reden dat ik foto log. Groetjes en keep up the good work

Ja, maar dit is mn 2e beentraining na een lange tijd (heb trouwens benen amper getraind, 15keer totaal in 2,5jaar trainingstijd).
120kg kan ik 8x met paused reps lager dan 90 Gr.
Weet 1000% zeker dat als ik goed ga eten en slapen, ik na 6 maanden 160kg squat for reps onder de 90 gr.
Net als met bijna elke andere oefening, is het met squatten dus eerst ff wennen.

Wat zijn jouw stats trouwens?
Ik zag dat je op je 17e al bezig was ofzo (fotos)

Zo! Jij bent ook lekker bezig man, kracht zit het wel goed mee! Zal later op de dag even filmpjes bekijken, mobiel ondersteund geen flash.

Haha, thanks...
Mijn kracht lag wel wat hoger, maar ik kom van een soort van cut waarin ik 10kg afviel in 9 weken.
Moet mn voeding weer oppakken

---------- Toegevoegd 1 November 2013 om 00:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst 31 October 2013 om 13:38 ----------

Donderdag 31-10-2013

Vandaag een rustdag gehad.

Voeding vandaag:
- Brinta
- ~100gr rijst met ~200gr kip
- ~100gr rijst met ~300gr kip/rundvlees
- ~100gr rijst met ~150gr kip/rundvlees
- 500gr kwark

 

[Ano_290122]

Vrijdag 1-11-2013

Vandaag een extra Borstdag gehad

Vandaag trainde ik alleen en had geen spotter.
Ik trainde vandaag dus met elke oefening zonder spotter.

Voeding vandaag:
- Brinta
- Klein kommetje nasi
- ~100gr rijst met ~170gr kiprollade
- ~80gr rijst met ~ 170gr kipfilet
Training
- Croissant ham/kaas met tiramisu bakje
- ~100gr rijst met ~150gr kipfilet
- 700ml melk
- 500gr kwark


Mijn Borsttraining:

Benchpress:
10x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 130kg (had misschien een 4e kunnen doen maar teveel risico)
5x 120kg

Incline dumbellpress:
10x 14kg dumbells
8x 40kg dumbells
8x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells (in de video in Borsttraining 1, had ik hulp nodig met de 1e rep, maar vandaag alles zelf gedaan)

Cable fly (focus op maximale spanning):
12x 7,5kg
12x 10kg
12x 12,5kg
12x 10kg

Incline Benchpress:
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 90kg
5x 90kg

Decline Benchpress:
10x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
15x 60kg

Chest press:
8x 40kg elke kant
8x 60kg elke kant
7x 70kg elke kant
12x 40kg elke kant

Ik heb nog Lateral raises gedaan omdat ik extra aandacht wilt besteden aan mn schouders
Lateral raises
12x 10kg dumbells
12x 12kg dumbells
12x 16kg dumbells
12x 20kg dumbells
8x 24kg dumbells
10x 18kg dumbells
15x 14kg dumbells
15x 12kg dumbells

Buikspieren:
Bench ab crunch:
5x 12reps

Total abdominal machine:
50x 30kg
50x 40kg
40x 40kg

Ab crunch liggend:
30x 5kg
25x 5kg
25x 5kg

 

[Ano_290122]

Zaterdag 2-11-2013

Video van Beendag
View My Video 120kg squatten

Vandaag een Buik en Legday gehad.

Voeding vandaag:
- 100gr rijst met 150gr kipgehakt
Training
- Een XXL kapsalon besteld
- 800ml melk
- 500gr kwark

Mijn Buik/Beentraining:

Total Abdominal:
50x 25kg
50x 35kg
40x 45kg
40x 35kg

Ab crunch liggend met gewicht:
25x 5kg
25x 10kg
25x 10kg
25x 10kg

Arnold kabel crunch:
20x 22,5kg
20x 22,5kg
20x 22,5kg

Vandaag mijn 4e beentraining.
Kreeg van WillemB90 een reactie dat hij vindt dat ik dieper moet zakken.
Dus vandaag wat minder gewicht gedaan en zo diep als ik kon.
Heb bij mijn enerlaatste set besloten om te filmen hoe ik het deed.
Achteraf zag het er niet zo uit als in het echt wat denk ik komt door de hoek van het filmen en het contrast met mijn broek. De volgende keer doe ik een korte broek aan.

Squatten:
6x 60kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 130kg
6x 120kg
6x 100kg

Leg press (1 been):
12x 30kg
12x 60kg
12x 90kg
12x 60kg

Leg extension:
12x 35kg
12x 70kg
10x 95kg

Smithmachine kuiten:
15x 100kg
15x 140kg
12x 180kg
15x 140kg

 

[Ano_290122]

Zondag 3-11-2013

Vandaag een rustdag gehad.

Voeding vandaag:
- bord chili con carne
- ~100gr rijst met 150gr kip
- ~100gr rijst met 150gr kip
- ~800ml melk
- ~Whey shake (2scoup) met water en een banaan
- 500gr kwark

 

[supersized]

goeie kracht al! je hebt wel altijd die afwijking naar links gehad op de benchpress

 

[IronBorn]

al goed sterk, zeker je benchpress maar denk dat techniek nog een serieus werkpuntje is (vooral bij je deadlift en squat).
succes

 

[Ano_290122]

goeie kracht al! je hebt wel altijd die afwijking naar links gehad op de benchpress

Bedankt, ja ik zie t ook.
In t begin van mn trainingstijd had ik t al.
Daarna een tijdje merkte ik dat ik rechter benchde.
En nu weer niet

---------- Toegevoegd om 00:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:28 ----------

al goed sterk, zeker je benchpress maar denk dat techniek nog een serieus werkpuntje is (vooral bij je deadlift en squat).
succes

Bedankt,
Ja is waar, techniek kan altijd beter en word ook wel beter met de tijd.
Alleen met mijn deathlift hebben ik en een paar vrienden van mij lang over na gezeten.
Zelfs met 60kg oogt mijn rug een beetje bol.
We denken dat dit komt doordat mijn bovenkantrug dikte mist en mijn onderkant rug miss wat dikker is door de zware dl's.
Ook denk ik persoonlijk dat ik nu een buikje heb door de hoge kcal, waardoor mijn onderkant rug dikker lijkt.
Mja, overal werk ik wel aan

---------- Toegevoegd om 00:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:32 ----------

Maandag 4-11-2013

Video's van Borsttraining
xxx benchpress 130kg
View My Video incline dumbell press 48kg dumbells

Vandaag een Borst en tricep training gehad.

Vanaf nu zal ik minder borst gaan trainen omdat ik laatste dagen opeens een klein zeurende pijn heb in mijn linkerschouder.
Meer aandacht ga ik schenken aan schouders, benen, armen en rug.
Mijn voeding vandaag was niet goed.

Voeding vandaag:
- Brinta
- Bord chili con carne bonen
- La Place frieten met een cheeseburger
- ~100gr rijst met ~120gr kiprollade
Training
- ~100gr rijst met ~170gr kiprollade
- 500gr kwark


Mijn Borst en Triceptraining:

Benchpress:
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 130kg
5x 120kg

Incline dumbell press:
12x 12kg dumbells
8x 40kg dumbells
8x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells

Decline dumbell fly:
12x 10kg dumbells
12x 16kg dumbells
12x 20kg dumbells
12x 12kg dumbells

Chestpress machine plate loaded:
8x 40kg elke kant
8x 60kg elke kant
4x 80kg elke kant
6x 70kg elke kant

Pectoral peckdeck:
10x 35kg beide armen en dropset; 10x 35kg rechter arm en dan linker arm
10x 55kg beide armen en dropset; 10x 55kg rechter arm en dan linker arm
10x 65kg beide armen en dropset; 10x 65kg rechter arm en dan linker arm
15x 40kg beide armen en dropset; 15x 40kg rechter arm en dan linker arm

Small benchpress:'
10x 60kg
6x 100kg
6x 100kg
10x 80kg

Tricep extension met 2dumbells:
15x 10kg dumbells
15x 14kg dumbells
6x 18kg dumbells
15x 12kg dumbells

 

[IronBorn]

Of je hebt een mobiliteitsprobleem waardoor je niet in positie geraakt, ik denk dat je het eerder in die richting kunt gaan zoeken. Wat doe je als warm up?

 

[Ano_290122]

Of je hebt een mobiliteitsprobleem waardoor je niet in positie geraakt, ik denk dat je het eerder in die richting kunt gaan zoeken. Wat doe je als warm up?

Zal van zelf wel weggaan denk ik.
Moest wel 15minuten op de bench wachten waardoor ik een beetje uit mn element raakte...
Warming up bij mij is met 4kg dumbels; side raises, front raises, beetje bicep curls en paar setjes met lege stang benchpress.

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig pik !

 

[Ano_290122]

Lekker bezig pik !

Lol bedankt XD

Dinsdag 5-11-2013

Vandaag een Rug en Bicepdag gehad.

Ondanks mijn verschikkelijk slechte voeding, toch wel een redelijke training.

Voeding vandaag:
- ~100gr rijst met ~200gr kiprollade
Training
- ~100gr rijst met ~120gr kiprollade
- ~75gr rijst met ~150gr kiprollade
- 500gr kwark


Mijn Rug en Biceptraining:

Lat pull down 1 arm:
10x 35kg
12x 55kg
5x 65kg + 10x 35kg

Lat small push down focus (superfocus):
15x 20kg
15x 35kg
15x 25kg

Bend over rows:
12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 110kg
12x 80kg

Deathliften:
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
2x 200kg

Reverse small pull down:
12x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg + 8x 50kg

Dumbell rows bench:
8x 30kg dumbell
8x 48kg dumbell
8x 48kg dumbell

Preacher curl:
8x 10kg elke kant
6x 20kg elke kant
10x 15kg elke kant
9x 15kg elke kant
15x 10kg elke kant

Preacher hammercurl+Preacher curl dumbell:
10x 14kg dumbell R/L hammer + 5x 14kg dumbell R/L curl
10x 18kg dumbell R/L hammer + 5x 14kg dumbell R/L curl
12x 12kg dumbell R/L hammer + 8x 12kg dumbell R/L curl

Zittend dumbell curl:
16x 12kg dumbells (8 per arm)
16x 16kg dumbells
12x 12kg dumbells (hele trade beweging)

 

[BeastMode0N]

Potverdomme wat een gewichten hey, lekker bezig hoor

 

[IronBorn]

Zal van zelf wel weggaan denk ik.
Moest wel 15minuten op de bench wachten waardoor ik een beetje uit mn element raakte...
Warming up bij mij is met 4kg dumbels; side raises, front raises, beetje bicep curls en paar setjes met lege stang benchpress.

Als mobiliteit het probleem is gaat dat helaas niet vanzelf weggaan. Hoe gemakkelijk geraak je met je handen tegen de grond met gestrekte benen? Als je rug zelfs met 60 kg niet genoeg statische kracht kan uitoefenen zou me verbazen, hetgeen dat dan overblijft is dat je gewoon niet in positie kan blijven of niet kan behouden door immobiliteit/ slechte techniek, positionering.

 

[Ano_290122]

Als mobiliteit het probleem is gaat dat helaas niet vanzelf weggaan. Hoe gemakkelijk geraak je met je handen tegen de grond met gestrekte benen? Als je rug zelfs met 60 kg niet genoeg statische kracht kan uitoefenen zou me verbazen, hetgeen dat dan overblijft is dat je gewoon niet in positie kan blijven of niet kan behouden door immobiliteit/ slechte techniek, positionering.

Oef, met mn handen de grond aanraken gaat niet echt met gestrekte benen...
Iemand zei ook tegen mij dat mijn benen zwak zijn in vergelijking met mijn rug en ik daarom eerst mijn benen strek en dan pas mijn rug gebruik.

---------- Toegevoegd om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:31 ----------

Woensdag 6-11-2013

Vandaag een rustdag gehad.

Voeding vandaag:
- Brinta
- ~150gr rijst met ~200gr biefstuk
- ~100gr rijst met ~150gr rundvlees
- 500gr kwark

 

[MiTrenZ]

Goede kracht bro
Probeer alleen wel nog wat dieper te zakken op je squats.
Zou namelijk zo te zien zeggen dat je nog boven parallel bivakkeert

Leuk dat je ook veel filmt, ook goed qua feedback wat je dan zult ontvangen!