Logboek 2013. Bob456

[UnCompress]

Deadlift gaat goed, 9cm deficit is wel flink hoog man.

 

[bob456]

thanks

yoke

20x45
20x125
20x205
20x285
10x315 vpr snelheid ging goed maar toen begon er iets zeer te doen in mijn rug (midden rechts). hierbij gelaten gvd.

rug doet zeer zeer ook bij het inademen doet het zeer. had het een tijd geleden ook al bij RPB gehad.

 

[UnCompress]

Hoe lang heb je hier toen nog last van gehad?
Ergens zal een zwakte zitten waardoor dit terug komt. Zou een tijdje onder de 300 blijven maar wel volume maken en de opbouw beter doen i.p.v. die 80 en 30kg stap.

 

[bob456]

Hoe lang heb je hier toen nog last van gehad?
Ergens zal een zwakte zitten waardoor dit terug komt. Zou een tijdje onder de 300 blijven maar wel volume maken en de opbouw beter doen i.p.v. die 80 en 30kg stap.

eeuhm een paar dagen toen was het over. had het toen ook nooit meer gevoeld.
denk dat het ook wel verstandig is oom even onder de 300 te blijven zodat mijn lichaam er aan kan wennen.

 

[bob456]

rug voelt al iets beter maar het doet nog wel goed zeer

 

[Tom509]

ff rustig aan bobbus

 

[bob456]

ff rustig aan bobbus

ja. maar dit is echt balen

 

[Bart2412]

is klote maar beter ff rustig aan op de yoke dan bob.

 

[TheMistery]

Waar het bij mij meestal aan lag was rare bewegingen maken met een te zware yoke, en de yoke te hard neer laten komen met de yoke nog in de nek. Het duurde soms weken voordat het echt over was.

 

[dannyh1983]

Kijk er mee uit. Ik had t laatst in m'n onderrug bij loopoefeningen. Ff naar de masseur en los laten gooien en dan weer rustig gewicht opvoeren

 

[bob456]

thnx.
Als het goed is is mijn rug volledig hersteld. Ik voel geen pijntje meer. Dus nu effe rustig gaan opbouwen met de yoke!!

Speed deadlift tegen rode bands
5 x 60
2 x 2 x 110
8 x 2 x 120

SLDL
3 x 8 x 110

Barbell rows
3 x 8 x 100

Lat pull down
3 x 10 x 50

Shrugs
3 x 15 x 110

Face pulls
3 x 15 x 25

Barbell curl
40 x 20

 

[Tom509]

Rob zondag 350kg op de yoke dan.

 

[mikeo26]

Rob zondag 350kg op de yoke dan.

Easy djex

 

[bob456]

Farmer walk
speed

40m x 50kg
20m x 90kg
20m x 90kg
20m x 90kg

Yoke
40m x 125kg
20m x 205kg
20m x 235kg
20m x 255kg

snelheid ging oke, rug totaal geen last van.
Yoke rustig opbouwen dus.

Hand over hand sled pull

20m x 165kg

Stones
3 x 110kg @ 1.44m
3 x 122kg @ 1.44m
2 x 122kg @ 1.50m

alles wel pr op deze hoogte!

1H fat DB press

5x35
3x35
3x55 ook wel pr

goede training!!

 

[dannyh1983]

Ik zie dat het goed gaat met de rug

 

[bob456]

Ik zie dat het goed gaat met de rug

ja

 

[diaephi]

en de dumbbell gesloopt ?

 

[bob456]

Front squat
2 x 5 x 20
5 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 120 pr!
1 x 130 f jammer

Sled pull
3 x 20m x 150

Calf raises
3 x 25 x 100

http://www.youtube.com/watch?v=MQxOtHb2LQU&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=5

http://www.youtube.com/watch?v=beylPUsPiGI&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=2

---------- Post toegevoegd 1 April 2013 om 17:30 ----------

en de dumbbell gesloopt ?

haha ja. niet stevig genoeg denk in het filmpje kun je het zien.

http://www.youtube.com/watch?v=5CFbJ7NYv9w&feature=youtu.be

 

[bob456]

log speed

5x60
5x60
3x70
2x80
2x80
2x80
2x82.5
2x85
2x87.5
2x90
2x95 niet echt speed meer maar verder wel oke

cgbp board

8x20
5x70
4x90
4x110
3x125 pr 4e fail

triceps push down

15x25
15x25
15x25

side raise

12x10
12x10
12x10

front raise

10x10
10x10
10x10

 

[dannyh1983]

Sterk weer hier!!