Logboek 2013. Bob456

[bob456]

thnx


Reverse band deadlift

5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 180
8 x 220

Goodmornings

3 x 8 x 60

Cable rows

10 x 25
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 105

Pull ups

3 x 7 x BW (met hulp)

Shrugs

3 x 15 x 120

Rear delts

3 x 15 x 10

Barbell curl

30 x 20

zo nu wat kip bakken

---------- Post toegevoegd 5 April 2013 om 22:45 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=OyyBZ9g67Xc&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=2

 

[gokhann]

Goedzo bob

Ik moet het mar mee kwark doen...

 

[mikeo26]

Goed idee ook ff wat kip en rijst fixen gino

 

[bob456]

Hooggooien

3.5meter / 3.7meter / 3.9meter

aardig veel er over gegooid.

Farmer walk
30m x 30kg
30m x 80kg
15m x 100kg
0m x 115kg kreeg het niet uitgetild

Stones
3 x 90kg @ 1.56
3 x 110kg @ 1.56 pr
1 x 130kg @ 1.32 20 inch
1 x 150kg @ 1.32 PR 20 inch

Tire flips
2 x 5 x 280kg

 

[diaephi]

damn ! 150 stone, nice

 

[gokhann]

Stone king

 

[UnCompress]

Hoppa en de 150kg stone, zit geen limiet op jou.

 

[Tom509]

baas BOB

 

[JorisL]

Hard!

 

[bob456]

bedankt!!

Speed paused squat
5 x 20
5 x 60
3 x 80
10 x 2 x 100

Leg extension
20 x 40
20 x 45
20 x 50

Calf raises
3 x 25 x 100

 

[mikeo26]

Die leg extensions waren echt hard bij jou bob! respect

 

[Spencer]

Het gaat weer nergens over, op je 17e een 150 stone leggen. Madness!

 

[bob456]

haha thnx

training van gister.

Log lift
2 x 5 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90
2 x 100
4 x 100 pr
0 x 110

60mm axle press (uit het rack)
5 x 48
3 x 78
6 x 91

incline bp

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Tricep pushdown
2 x 10 x 35 stang
2 x 10 x 25 touwtje

Side raises
3 x 12 x 10

 

[JorisL]

betere opbouw pak je die 110 wrs wel

 

[bob456]

betere opbouw pak je die 110 wrs wel

zeker

 

[mikeo26]

130 lukt ook wel denk

 

[gokhann]

Goede pr bob

 

[bob456]

130 lukt ook wel denk

ja of 2

---------- Post toegevoegd 12 April 2013 om 10:29 ----------

Goede pr bob

bedank arafat. ik had het zelf niet verwacht

 

[bob456]

Deadlift
5 x 60
5 x 100
2 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220 pr

Goodmornings

8 x 60
8 x 60

Shrugs + seated rows superset
15 x 120 + 12 x 55
15 x 120 + 12 x 55
15 x 120 + 12 x 55

Db rear delts
3 x 15 x 10

Barbell curl

20 x 30
20 x 30

 

[Bokito]

Lekkere pr brob