AndroidHealthClinic

Logboek 2013. Bob456 (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Lekker getraind weer!!
 
Prima wat volume gepakt, lekker!
 
thanks jongens!

Tire flips
5 x 250
0 x 350
8 x 250
8 x 250
8 x 350 pr haha techniek beter onder de knie nu.

Medley (beltless)
20m x 100kg farmers
20m x 225kg yoke
5 x 250kg tire

Stones
100 @ 1.35
100 @ 1.47
run 100 @ 1.47 112 @ 1.35 0x 143 @ 1.24 kreeg de stone net niet op de platform. grip was niet alles er zat veel zaagsel aan de stone van het platform.
run 100 @ 1.47 112 @ 1.35 143 @ 1.24 nou ging de stone er op maar het moet sneller kunnen. stone voelde ook tering zwaar aan komt denk door de slechte grip

http://www.youtube.com/watch?v=_04YUGy8gvg&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=3


http://www.youtube.com/watch?v=YR12D5ERgPY&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw


squat paused

5 x 60
5 x 60
3 x 100
1 x 120
1 x 135
1 x 150 pr
1 x 160 pr

leg extensions

20 x 50
20 x 50
20 x 60

calve raise

25 x 130
25 x 130
25 x 130

+ wat buik gedaan
 
toch sterk weer bob!
 
Dat is een van bob zijn namen.
Net zoals:

Bob Balas
Bobthor Bjornsson
Hafbob Bjornsson
Bobby Hollands
Bobdrunas Bobickas
 
Log vs bands

4 x 2 x 60 + bands
2 x 2 x 62.5 + bands
1 x 2 x 65 + bands
1 x 2 67.5 + bands

echt zwaar

1 handed fat db press iedere rep clean
5 x 28
3 x 48
3 x 58 pr
F x 68

stone oh

1x45 + 1x65
1x45 + 2x65

Tricep pushdown
12 x 25
3 x 12 x 35
2 x 12 x 25 touwtje

Side raises
3 x 12 x 10
 
dikke techniek al man, netjes!
 
tjezus mooie techniek al man, ik krijg het nog niet echt onder de knie
 
Ze noemen hem ook wel: Bob "explosie" van den Broek
 
thanks jongens!


deadlift

5x60
5x100
3x140
1x160
4x180
4x180 vpr?
4x185 vpr

ging lekker + en over haha

bor

2x12x60

cable rows

3x15x50

+ beetjes biceps
 
goeie deadlift dan
 
Hand over hand carpull 20m
4 klikjes - 25 sec
5 klikjes -

http://www.youtube.com/watch?v=MlKZ5hdAEe0

Hooggooien zak 25kg

?? weet de hoogtes niet meer.

Farmers
2 x 45m x 100kg
Met bochtje om tire heen halverwege

http://www.youtube.com/watch?v=qjDV0eFt8Hk&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=3

voelde erg zwaar aan

Tire flips
3 x 350

Stones
1 x 100kg @ 1.48 (doorrol)
0 x 112kg @ 1.60 (doorrol)
5 x 100kg @ 1.48 (doorrol)

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 18:57 ----------

gisteren

lunges 15 stappen per been

3 x 10kg per hand

leg extensions

20 x 40
20 x 55
20 x 70
20 x 85
 
Log lift
2 x 5 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 5 x 90

Cgbp paused
5 x 60
5 x 80
5 x 100


Rope pushdown + oh plate extension
5 x 15 x 25 + 15 x 20

Side raises
3 x 15 x 10
____________



deadlift

5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140

lat pull down front

15 x
15 x
15 x
15 x

carble rows

12 x
12 x
12 x
12 x
Biceps mania
4 x 12 bb curl + 12 cable curl + 12 db curl




Stones
3 x 100kg @ 1.36 (doorrol)
3 x 100kg @ 1.48 (doorrol)
1 x 100kg @ 1.60 (doorrol)

Run 1: 100kg @ 1.60 - 112kg @ 1.48 - fail x 143kg @ 1.36
Run 1: 100kg @ 1.60 - 112kg @ 1.48 - 143kg @ 1.36 pr


Hooggooien zak 25kg
2 x 3.00m
2 x 3.20m
2 x 3.40m

Carpull met alleen harnas
3 runs

Yoke (speed)
20m x 185
20m x 225
20m x 275

ging erg goed

Tire flips
2 x 5 x 350kg wat is dit een zware band zeg




Speed paused squat
5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 2 x 110
3 x 2 x 115
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130



Leg extension
15 x 30
15 x 40
15 x 50
15 x 55

Calf raises
3 x 25 x 140

---------- Post toegevoegd 29 May 2013 om 18:33 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=B_n_dtrh5-o&list=UUzwbJ4Verb_Hf0GrP0TwOzw&index=4
 
Laatst bewerkt:
Log lift (strict)
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 72.5
5 x 75

goed

Incline bench
12 x 60
12 x 65
10 x 70

Skullcrusher + pushdown touwtje + plate oh extension
3 x 12 x 35 + 12 x 25 + 12 x 15
2 x 12 x 30 + 12 x 15 + 12 x 15

Side raises
3 x 10 x 12
 
deadlift

5x60
5x100
4x140
1x160
1x180
1x200
1x225 pr

optrekken

5x
5x
5x

hammer curls

10x13
10x13
10x13
10x13

db curls

10x13
10x13
 
Deadlift gaat goed Bob, kon ook niet anders.
 
Back
Naar boven