Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Komt ervan als je niet genoeg rum drinkt! Dan wordt je ziek

Hoogtijd om te ontsmetten!

 

[Sanca Saxon]

Corona is een bitch.

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 90.7kg


Lowerbody workout.
De to that loawdz.


5 minuten fiets.


Front Squat:
5x6x32,5kg


Sumo DL
5x5x50kg


Leg extensions:
4x10x26kgkg


Leg curls
8x10x20kg


Seated calves raises in leg press
4x10x50kg





Eerste workout van de week.
En direct een deload.
Niets interessant hierover.
Behalve dat deze aanvoelde als een workout.


Voorname groeten,


iPumper.



Kaassaus de abs maar geskipped.
Die komen binnen enkele weken wel.

 

[vntl]

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 90,4kg
D-load.


Upperbody
5min fiets


Bor:
Warm up
4x8x30kg


Assisted pull up:
4x4 -50kg.


Lat pulldown
3x10x32kg


Dumbell press
Warm-up.


4x6x14kg


Cable low crossover
4x10x3kg


Side lateral raises
3x8x8kg


One Arm Triceps extensions


3x10x5kg


Reverse push down.


2x10x15kg


Biceps curls machine


3x10x20kg


Zotman curls.
3x10x6kg


Abs en zo...





+3kg afgevallen.
Vandaag tijd voor een eerste cheatmeal.


Fijn weekend,


Hoogachtend IP

 

[Bubs]

Alweer bijna onder de 90kg! Waar is de keuze op gevallen voor je cheatmeal?

 

[IRONic Pumper]

Alweer bijna onder de 90kg! Waar is de keuze op gevallen voor je cheatmeal?

Ja die eerste kilo's gaan altijd vlotjes.
Nu hopen dat het rustig zakt.
Mik op een 500gr per week.
Dan gaat dit mooi rond zijn op drie maanden.

 

[IRONic Pumper]

Bubs voor VNV charcuterie met stokbrood!

 

[IRONic Pumper]

Zo gisteren even goed laten gaan.
Misschien wat teveel.
Ochtendgewicht is +2kg.
Vandaag maar rustig rond de 2500kcal eten.

Gelukkig nog gepast voor taart gisterenavond.

 

[Ashbringer45]

Lekkere worst

 

[Sanca Saxon]

Ik had 3 stukken taart en een gebakje

 

[IRONic Pumper]

Ik had 3 stukken taart en een gebakje

Klinkt alsof je weer bij de schoonmoeder geweest bent.

 

[Sanca Saxon]

Klinkt alsof je weer bij de schoonmoeder geweest bent.

Bij de eigen moeder. (Bij de schoonouders kom ik nog zo min mogelijk wegens het niet overweg kunnen met de schoonpa)

Zij zegt altijd, laat even weten wanneer je komt zodat ik nog naar de bakker kan gaan

 

[IRONic Pumper]

Bij de eigen moeder. (Bij de schoonouders kom ik nog zo min mogelijk wegens het niet overweg kunnen met de schoonpa)

Zij zegt altijd, laat even weten wanneer je komt zodat ik nog naar de bakker kan gaan

Haha zalig toch!

 

[Robke78]

 

[IRONic Pumper]

Deload.
Warm up: half zakje couscous.

Ochtend gewicht 91.7kg

Dumbell press
6x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 15kgkg

Seated row
3x10 20kg


Ohp
3x10 26kg

Bicep ez bar
3x10 14kg

Hammer curls
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 groene elastiek

Push ups
Skipped.

Geen abs uiteraard want aan het cutten.



Groeten, IP
Vreselijk saai zo een deload.

 

[IRONic Pumper]

@ garage deloadz

Ochtend gewicht 90,4kg

Leg curls

4x10x15kg

Lunges

3x10

Leg extensions

4x10x25kg

Bulgarian split squat

3x10


Dumbell rdl

3x10 18kg
Slow modus.

One leg calve raises

3x15 bw



Knuffels uit de tuin.

Plaatje uit de verzamelbak.

 

[Kaassaus]

Wat is je 5 rep max frontsquat chef?

 

[Ashbringer45]

Wat is je 5 rep max frontsquat chef?

Deze vraag

 

[IRONic Pumper]

Wat is je 5 rep max frontsquat chef?

Mijn max geen idee.
Deed deze altijd na een topset van 2 of 3 en voorgaand een hele reeks opbouwende.
Denk dat ik dan 4x5x62.5kg deed ofzo.
Niks indrukwekkend helaas.