XXL Nutrition

Logje van een kogelstoter

Users who are viewing this thread

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
heey DBB'ers,

Ik zal ook weer een logje bij gaan houden van mijn trainingen. Heel vroeger toen ik net begonnen was met trainen redelijk actief een log hier bijgehouden, maar dat is al tijden terug.
Ik vond het nu wel weer leuk om een logje bij te gaan houden, dus bij deze dat gaat weer gebeuren.

Wie ben ik?
Ik ben Remco en ik ben 20 jaar. Ik train nu zo'n vijf jaar alweer, mijn krachttrainingen zijn bedoelt als ondersteuning van mijn werkelijke sport. Deze sport is Atletiek en ik ben gespecialiseerd in het onderdeel kogelstoten, zo af en toe wil ik nog wel een een discusje aanraken echter heb ik daar niet zoveel talent voor, hahaha.
Dit jaar heb ik indoor de vierde plek behaald op het Nederlands kampioenschap kogelstoten en outdoor heb ik vorige maand de bronzen medaille gepakt.
Helaas had ik dit jaar het limiet voor het EK U23 drie weken te laat gestoten, waardoor ik me niet op tijd had gekwalificeerd en deze kans mij voorbij is gegaan.
Naast sporten studeer ik ook nog, ik ben net begonnen aan de master Accounting and Control in Rotterdam.

Hoe ziet mijn trainingsweek eruit?
Maandag: Techniektraining + Benenkracht
Dinsdag: Sprint/sprong training + bovenlichaamkracht
Woensdag: Techniektraining
Donderdag: Spring/sprong training + bovenlichaamkracht
Vrijdag: Techniektraining + benenkracht
Zaterdag: Heuveltraining/Duintraining(sprinten)
Zondag: Wedstrijd of rust

soms train ik op de zaterdag en zondag ook gewoon, maar dat hangt af van hoe de rest van de week er dan uitziet. Dit trainingsschema qua dagen gooi ik ook wellis om, dat hangt allemaal af van de wedstrijden die er komen. Echter gebeurt dit omgooien minder in de "wintermaanden(na augustus/septemer)".

Qua oefeningen ziet mijn schema er zo uit:
Benen/Rug/Bicep/Onderarm:
Squat
Hangclean/deadlift
Leg curl
Calf Raises
Dumbell Rows
Lat pulley
Hammer curls
Isolatieoefening voor onderarm


Borst/Tricep/schouders
Bench press
Military press
flyes
incline dumbell press
Front/Side/back raises
Dips
Meestal op einde nog wat oefeningen met een elastiek voor de schouders/tricep

Per week is er ook een ander schema qua reps en sets, dit puur om de spieren iedere week een goede prikkel te geven, dit zullen jullie vanzelf wel zien in de series die ik draai :)

Als jullie nog vragen hebben of iets, dan hoor ik het wel!


_____________________________________________________________________________
Misschien interessant voor jullie om pr's te weten bedacht ik me net :p

Atletiek:
Kogelstoten(7.26kg): 17.60m
Discuswerpen(2kg): 40.84m

Krachtoefeningen:
Bench press: 162.5kg
Military press: 100kg
Hangclean: 155kg
Squat: 220kg
Overhead Squat(Doe ik af en toe): 135kg

Denk dat dit de meest interessante stats zijn, haha?
 
Laatst bewerkt:

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Tijd om de eerste trainingen te posten...
Na een maand niet trainen door het houden van rust en het vieren van vakantie moest er weer opnieuw worden opgebouwd.

Vandaag begonnen met een techniektraining op de kogel.
Hierbij een goed uur met de kogel lopen kloten op techniek en een stoot of 60 gemaakt.

Na de techniektraining kwam direct een krachttraining...

Squat:
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

Hangclean:
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Calf raises:
25x150kg
25x150kg
25x150kg

Leg Curl:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbell rows:

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Lat pulley:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Hammer curls:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Daarna nog een aparte oefening voor de onderarm gedaan.

Al met al wel een lekkere opbouwtraining weer :)
 

Khastarax

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
849
Karma
19
Lengte
1m87
Massa
77kg
Vetpercentage
14%
Flinke gewichten, succes met je log!
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Training van vanochtend

Bench press
:
5x135kg
5x135kg
5x135kg
4x135kg
5x135kg

Military press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

flyes
8x24kg
8x24kg
8x24kg

incline dumbell press
8x44kg
8x44kg
8x44kg

Dips
3x8xBW

Daarna nog wat Front/Side/back raises en nog wat oefeningen met een elastiek voor de schouder/tricep

al met al voelde het wel goed voor een ochtendtraining, alleen beetje schandalig dat ik in de vierde serie van bankdrukken de laatste rep niet haalde door gebrek aan focus

---------- Post toegevoegd 20 August 2013 om 11:51 ----------

Flinke gewichten, succes met je log!

Thanks :)
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Sprint/Sprongtraining van vandaag:

1.2km hardlopen
Daarna wat stretching, gevolgd door een kwartiertje core stability.
Na de core stability, nog een klein half uur besteed aan loopscholing en een klein beetje sprongkracht/coördinatie oefeningen.
Toen zat het eerste uur van de training(Warming up) erop.

Na deze soort van warming up nog 10x80m moeten sprinten in een tempo van 10s per 80m.

Na de training erg vermoeid in de benen, mede doordat ik al spierpijn had van de krachttraining van gisteren. Merk dat mijn lichaam weer moet wennen aan het vele trainen, haha
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
De vrijdagtraining is naar de woensdag geplaatst, omdat ik zaterdag een wedstrijd heb.
De dag voor de wedstrijd is het voor mij niet handig om een krachttraining te doen, aangezien de spieren dan niet optimaal zijn voor mijn gevoel op de wedstrijd zelf, wat belangrijker is.

Vanochtend stond er dus benenkracht op het programma, waarbij ik moet zeggen dat ze erg goed reageerden op de training van gisteren en er niet teveel spierpijn aanwezig was :)

Squat:
5x205kg
5x205kg
5x205kg
4x205kg
4x205kg

Hangclean:
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
3x127.5kg

Calf raises:
25x150kg
25x150kg
25x150kg

Leg Curl:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbell rows:

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Lat pulley:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Hammer curls:
10x24kg
10x24kg
10x24kg



Vervolgens na deze training een uurtje of twee gerust en daarna een werptraining gedaan.
Normaal heb ik die op de woensdagavond, maar aangezien ik vanavond een verjaardag van iemand heb moest deze verplaatst worden.

De werptraining ging er goed, lekker rustig gestoten met 9kg, 8kg en 7.26kg kogels. Het zwaardere materiaal. het voelde allemaal alweer stukken soepeler als op de maandag. So i'm a happy man :)
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Bench press:
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
4x137.5kg
3x137.5kg

Military press
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
3x82.5kg

flyes
8x24kg
8x24kg
8x24kg

incline dumbell press
8x44kg
8x44kg
8x44kg

Dips
3x8xBW

Front/Side/back raises + oefeningen met een elastiek voor de schouder/tricep om de training mee af te sluiten zoals standaard :)


Vanavond staat de tweede training op het programma, dat is weer een sprint/spring training :D
No pain, No gain :)
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
De tweede training van vandaag was een Sprongtraining, ging wel lekker ondanks dat ik mezelf echt weer drie keer ben tegengekomen dat de kramp er bijna inschoot :o

De training zag er als volgt uit:
- 800m inlopen
- Stretching
- 3 * een circuitje bestaande uit: 10*burpees + 20* opdrukken + 15*Jumping Jacks
- 15 minuten loopscholing, bestaande uit vooral oefeningen gebasseerd op coordinatie

Dit voorgaande was vooral de "warming up", vervolgens begon het springwerk.
3*10 standver(kikkersprong de verspringbak in)
2*10 twee kikkersprongen met de laatste sprong landen in de zandbak
2*5 drie kikkersprongen met de laatste sprong landen in de zandbak

vervolgens was ik helemaal kapot en was mn training afgelopen.

Morgen een rustdag en de dag erna een wedstrijd :D
 

ShadyNG

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
10 sep 2012
Berichten
5.157
Karma
697
Lengte
1m80
Zal dit ook eens in de gaten gaan houden. Wat een gewichten kerel!
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ik weet niet in hoeverre mensen dit interessant vinden, maar voor de mensen die zich afvragen wat kogelstoten en dus mijn hoofdsport inhoudt.
http://www.youtube.com/watch?v=XWSHai8o84s

Dat was mijn stoot van bij het Nederlands Kampioenschap dit jaar.
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Gisteren een wedstrijd gedaan in Merksem(Belgie).
Op voorhand voelde ik mezelf goed, klein beetje spierpijn, maar dat is niet erg.

Aangekomen op de wedstrijd was het nog best lekker weer, echter een kwartier voordat het kogelstoten begon, begon het ook met regenen.

Normaal maakt het niet heel veel uit zodra het begint met regenen, want de meeste ringen zijn met een betonnen bovenlaag, waarop je redelijk wat grip kan houden zelfs als het nat is. Echter was deze ring gemaakt met een bovenlaag van kiezelstenen. Kiezelstenen die nat worden zijn spekglad en zo ook deze ring.

Wedstrijd ging dus ook niet zoals gepland, de kogel landde na 16.60m en een meter onder mijn persoonlijk record.
Ook van de zes pogingen maar 1 geldige, omdat ik bij de overige vijf allemaal uitgleed.

Kortom een wedstrijd om snel te vergeten.

vanmiddag/vanavond staat er een benentraining op het programma, kijken of dat beter gaat dan de wedstrijd van gisteren :p
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Door drukte twee dagen niet mijn trainingen kunnen updaten in mijn logje :p

Bij deze alsnog:

Training van 25 augustus:
Squat:
5x207.5kg
5x207.5kg
5x207.5kg


Hangclean:
5x130kg
5x130kg
5x130kg


Calf raises:
25x160kg
25x160kg
25x160kg

Leg Curl:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbell rows:

12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lat pulley:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Hammer curls:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Daarna nog wat onderarm oefeningen gedaan!


Training 26 augustus:

Bench press
:
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg

Military press
5x85kg
5x85kg
5x85kg


flyes
10x24kg
10x24kg
10x24kg

incline dumbell press
10x44kg
10x44kg
10x44kg

Dips
5x8xBW

Vervolgens nog Front/Side/back raises + oefeningen met een elastiek voor de schouder/tricep
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
En de sprinttraining van vanavond zit er weer op :D

Hij zag er als volgt uit:
- 1200m inlopen
- stretching
- 15 minuten loopscholing
- 2x een circuitje met de volgende oefeningen:
1. 10x per been een zijwaardse lunge
2. 10x per been een voorwaardse lunge
- 15 minuten intensievere loopscholing

Daarna begon de sprinttraining, hierbij moest ik:
3 series doen van een 80m, 60m, 50m en 40m. Na iedere sprint was het alleen uitlopen, dus het afremmen en daarna begon gelijk de volgende afstand. Best pittig vond mijn lichaam dat, hahaha
Na iedere blokje zat 4 minuten rust.

Kort samengevat: MOE MAAR VOLDAAN :)
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Training van deze ochtend

Squat:

5x210kg
5x210kg
3x210kg, kwam niet meer door mijn dode punt heen :o

Hangclean:
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg

Calf raises:
25x160kg
25x160kg
25x160kg

Leg Curl:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbell rows:

12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lat pulley:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Hammer curls:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Daarna nog wat oefeningen voor mijn onderarmen en core stability met een 8kg medicine bal
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Net langs de fysiotherapeut geweest om mijn enkel en mijn rug los te laten kraken.
In beide zaten wat kleine pijntjes, zoals best normaal is gezien de trainingsintensiteit van toch om en nabij de 20uur per week.

Vanavond de volgende training :)
Kogelstoten it is :D
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Net klaar met mijn werptraining.
Rustig een kleine 90minuten kogels weggestoten.

Even de feeling krijgen weer voor mijn wedstrjjd van zaterdag :)
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
En de eerste training van vandaag zit er alweer op :D

Zag er als volgt uit:

Bench press:
5x140kg
4x140kg
3x140kg

Military press
5x85kg
3x85kg
3x85kg


flyes
10x24kg
10x24kg
10x24kg

incline dumbell press
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dips
5x5xBW+10kg

+ side front en back raises nog gedaan na de dips :)
 

DG80

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.899
Karma
709
Lengte
2m
Massa
130kg
Ik zou even aan de mod vragen om je log te verplaatsen naar het PL/strongman/gewichtheffen gedeelte. Denk dat het daar meer op zijn plaats is.
 

remco51092

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2008
Berichten
2.318
Karma
17
Lengte
1m89
Massa
127kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Ik zou even aan de mod vragen om je log te verplaatsen naar het PL/strongman/gewichtheffen gedeelte. Denk dat het daar meer op zijn plaats is.


Daar heb je misschien wel gelijk in, heb berichtje gestuurd :)
 

Naar boven