1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

* Logje van Loesje *

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Loesje1980, 8 mei 2019.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Hey leuk dat je even komt kijken op mijn log.

    Na wat jaartjes zonder gym en zonder dit forum ben ik toch weer terug.
    Niet dat ik stil gezeten heb, integendeel, maar ik was wat gym moe en ben meer gaan hardlopen en survivallen.
    Toch begon het weer te kriebelen....... en uiteindelijk heb ik me deze week weer aangemeld bij een leuke sportschool waar de eigenaren een berg aan ervaring hebben in het wereldje van bodybuilding en wedstrijden. Motivates me more!! :flex:

    Deze week alweer lekker 2x getraind. Full body trainingen met een niet al te zwaar gewicht. Gewoon even weer wennen. Maar ik moet me inhouden, want wil graag weer knallen merk ik.

    Ik ben druk mijn voeding weer op orde te krijgen. Niet dat die heel slecht was, maar er moet wel wat verbeterd worden.
    Ik ben afgelopen maanden van 63 naar de 56 kilo gegaan en ben best wat vetjes kwijtgeraakt. (Hardlopen werkt best goed :p)

    Ik zal mijn voeding van afgelopen dagen later even posten.

    Vd week wordt mijn vetpercentage opgemeten (met tang) dus dan weet ik een beetje waar ik sta en ga ik mijn doelen stellen.
    Voor nu gewoon lekker een begin maken.

    Ik zal ook eens kijken of ik wat foto’s kan posten hier binnenkort om de progressie te laten zien. Stukje extra motivatie ook voor mezelf.

    Voor wie iets meer wil weten over me, ik heb een voorstel bericht gepost in de womens only zone.
     
    Bert, SP1988, IRONic Pumper en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  2. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.404
    Leuk Bevonden:
    27.625
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    97.593.237
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
  3. Aquaexplo

    Aquaexplo Advanced Bodybuilder Relnicht Karmaslet

    Berichten:
    962
    Leuk Bevonden:
    1.324
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.523.980
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    18%
    Hier ook in!!
     
    Loesje1980 vindt dit leuk.
  4. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Mn voeding van maandag:

    Ontbijt shake:
    45 gr Diet proteïne (sportvoeding webshop)
    200 ml rijstdrink (appie)
    1 banaan

    Training fullbody + 20 min cardio

    Lunch:
    50 gr havermout
    200 ml cocosdrink (appie)
    50 gr blauwe bessen
    70 gr perzik partjes
    110 gr aardbeien

    Tussendoor:
    Latte (koffie en 200 ml hv melk)
    1 Spelt cracker
    10 gr Light kaasspread

    Avondmaal:
    Scheutje bakboter Becel
    175 gr runderreepjes
    200 gr Japanse wokgroente
    50 gr basmati rijst

    Tussendoor:
    250 gr Griekse yoghurt (0% vet van appie)
    10 gr pure chocolade chuncks 90% cacao
    50 gr blauwe bessen
    17 gr ongebrande cashew noten


    T kan beter denk ik, de eiwitten en vetten mogen iets hoger. Als jullie tips hebben, graag!!

    Totaal deze dag was 1750 kcal maar wil nu op 1900 gaan zitten eerst nu.
    Zodra ik mijn vetpercentage weet en doelen heb ga ik fine tunen.

    Oh enne vandaag die hüttenkwark geprobeerd........ :kots: (sorry Arie)
    Niet mijn ding zeg maar :o
     
    Laatst bewerkt: 8 mei 2019
    marina1975 en Aquaexplo vinden dit leuk.
  5. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.067
    Leuk Bevonden:
    6.652
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.647.789
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Suc6:) en in
     
    Loesje1980 vindt dit leuk.
  6. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Ik gebruik al enige tijd Diet proteïne van sportvoedingwebshop.
    Was even benieuwd naar jullie mening over dit product. Ik ben te lang eruit om het vergelijk te trekken met andere proteïnes die er op het moment zijn.

    Ik moet zeggen dat ik echt fan ben van de smaak cappuccino. Melk, banaantje erdoor en blenden maar.
    Hij gaat echt niet vervelen. De andere smaken zoals tropical fruit vind ik ranzig en lemon cake ging dus wel vervelen.

    Heel graag jullie mening! :ty: (En als er betere alternatieven zijn hoor ik die graag)

    Voor een shake gebruik je gemiddeld 50 gram proteïne.


    SAMENSTELLING SPORTVOEDINGWEBSHOP DIET PROTEIN

    Per / Pro 100 gram
    Energie / 1633 KJ / 386 kcal
    Vetten / 6,51 gram
    Waarvan verzadigd / 3,49 gram
    Koolhydraten / 8,50 gram
    Waarvan suikers / 5,51 gram
    Vezels / 0,52 gram
    Eiwitten / 76,88 gram
    Zout / 1,19 gram

    Ingrediënten van de SportvoedingWebshop Diet Protein:
    whey protein concentrate 94% (contains milk) [ whey protein concentrate (containsmilk), emulsifier: soya lecithin]; thickeners: guar gum, xanthan gum, cellulose gum; dextrose; Lcarnitine-L-tartrate;flavouring; green tea; sodium chloride; sweetener: sucralose.May contain traces of gluten, egg, peanuts and various types of nuts and seeds.
     
  7. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Vandaag geen sportschool maar wel getraind.

    8,5 km hardgelopen (hoge Hf en tempo) en daarna een half uur in parcours vorm oefeningen gedaan.
    Squats
    Opdrukken
    Pull ups
    Burpees
    Trekkerband flips
    Touwtje springen
    Medicijnbal gooien tegen wand, opvangen en squat.

    Totaal aantal verbrandde kcal volgens de Garmin 625.
    Als ik verstandig ben pak ik morgen een rustdag en ga ik zaterdag weer naar de gym. Maarrrrr misschien pak ik stiekem morgenavond toch nog even een training mee :D

    Voeding vandaag:

    Ontbijt
    1 banaan (80 gram)
    250 ml rijstdrink
    56 gr Diet proteïn
    1 Omega 3 capsule
    1 magnesium pil

    Middageten
    60 gram havermout
    230 ml rijstdrink
    70 gr blauwe bessen
    80 gr perzikpartjes
    150 gr aardbeien

    TRAINING

    Na training:
    1 naked lemon bar

    Avondeten
    150 gram kogelbiefstuk in blueband roomboter gebakken
    200 gram Italiaanse wokgroente met broccoli
    75 gr linzen doperwten kikkererwten rijst
    1 omega 3 capsule
    1 magnesium tablet

    Tussendoor
    Latte met 150 ml halfvolle melk en klein scheutje siroop monin caramel

    Before sleep
    250 gr Griekse yoghurt (0% vet appie)
    20 gr cashewnoten
    70 gr blauwe bessen

    Totaal kcal:
    2020 kcal
    141 gr eiwit / 258 gr koolhydraten / 47 gr vet (waarvan 12 gr verzadigd)
     
  8. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.067
    Leuk Bevonden:
    6.652
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.647.789
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Eet je ook nog eiwitten in de middag?
     
  9. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Euhm nee eigenlijk te weinig he..... :o
    Zit maar 8 gram in de havermout.
    Inderdaad een aandachtspuntje, thanx :thumbs:
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  10. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.067
    Leuk Bevonden:
    6.652
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.647.789
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Op zich is 140 G per dag prima, maar miss zou je de shake kunnen verdelen:)
     
    Loesje1980 vindt dit leuk.
  11. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Ja das een optie alleen wordt mn ontbijt dan zo karig qua kcal. Meestal ga ik na mn ontbijt al trainen.
    Maar dan kan ik het evt omdraaien. Smorgen voor de training de koolhydraten (havermout) en na het trainen de shake.
    Zal eens proberen ook of ik wat van die protein door mn havermout kan doen. Geen idee of t lekker is maar zien we dan wel weer. :brew:
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  12. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.658
    Leuk Bevonden:
    9.834
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.445.051
    Lengte:
    1m68
    140 gr eiwit is al best hoog op 56 kg... Je hebt aan 120 gram al zat.
    Misschien juist wat havermout nemen voor je training en je shake verkleinen?
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  13. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.067
    Leuk Bevonden:
    6.652
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.647.789
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik zou dan inderdaad de havermout met eiwitten in de ochtend nemen. 25 g whey voor en 25 g whey na het trainen. Of het te pruimen is weet ik niet:p
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2019
  14. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Net terug van de gym.
    Biceps, buik en borst getraind. Ik moet me inhouden niet gelijk weer mega zwaar te gaan trainen merk ik.
    Maak nu 4 series van 12 hh. met gewoon een normaal gewicht. De spiertjes branden weer lekker aan het einde van de series. I like :D

    Ik heb vandaag mijn havermout voor de training genomen en ga dadelijk die shake maken met een banaantje erdoor.
    Ik durfde het nog niet aan mn whey door de havermout te gooien, wilde mn heerlijke ontbijtje niet verpesten vanmorgen ;)
    T is cappuccino smaak dus denk dat dat slecht te doen is. Zal eens vanille ofzo erbij gaan bestellen.

    Het is alweer 2 weken geleden dat ik mn laatste cheatmeal heb gehad. Man wat heb ik zin aan vanavond. Eerst lekker stamppot met satesaus en vanavond op de bank een bus pringels!!! drool:
    Morgen is de gym helaas dicht dus ga ik een goeie ronde hardlopen. (12 km in een rustig tenmpo) Denk dat ik in dit geval wel de shake met banaan voor de tijd neem en na die tijd nog een shake. Maximaal eiwitjes om zoveel mogelijk spierafbraak tegen te gaan.
    Of heeft iemand ander advies hoe ik dit het beste aan kan pakken?

    Oh ja vanmorgen op de weegschaal gestaan. Ik was nog geen week terug 55,7 kg.
    Vandaag 56,5 kg.
    Helaas was de eigenaresse van de gym er vandaag niet dus moet nog even geduld hebben om mn vetpercentage op te laten meten. I dont like :mad:
    Wil heel graag weten waar ik nu sta zodat ik doelen kan gaan stellen.
    Hopelijk maandag!!!

    Zag trouwens dat sommigen van jullie ook wandelen als cardio beschouwen.
    Ik pak, omdat ik een hond heb, als snel de 10.000 stappen per dag of meer. Wandel elke dag minimaal een km of 6 met em. Free cardio :D
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2019
    HillR, Aquaexplo en Sanca Magni vinden dit leuk.
  15. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Is het juist niet beter om wat hoger in eiwitten te zitten en iets minder in koolhydraten dan??
    Of gewoon de koolhydraten wel omhoog gooien?

    Heb nu iig wel de havermout voor de training gehad vanmorgen.
     
  16. lienlien

    lienlien Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.204
    Leuk Bevonden:
    5.050
    Karma:
    24.567.174
    In principe is 2* je lichaamsgewicht in kg voldoende voor eiwitten. In jouw geval dus een 110g à 120g aan eiwitten (2*56).
    Niets weerhoudt je natuurlijk om nog hoger te gaan in eiwitten en dus minder carbs te consumeren. Die keuze is aan jou; wat jij het fijnste vindt. Meeste mensen hier echter houden nogal aan hun koolhydraten (me included, want lekker :) en geeft energie). En eiwitbronnen (vlees, vis etcetera) zijn over het algemeen ook duurder dan koolhydraatbronnen (rijst, pasta, oats, ...)
     
  17. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Oké thanx voor je advies.
    Misschien ben ik gewoon “te bang” om meer koolhydraten te eten. Maar als ik logisch nadenk maakt het natuurlijk niet heel veel uit zolang ik maar binnen mn kcal per dag blijf.
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  18. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    T is zulk mooi weer en mn motivatie loopt een beetje over. Daarom net maar ff 5 km door het bos gesjouwd met mn hondje :cool:

    Zometeen verjaardag. Ben ik blij dat het cheatday is :eating: (nah jah halve dag, tijd gaat nu in :grinny:)
     
  19. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Hierbij even 2 fototjes vanmorgen genomen.
    Full body laat ik binnenkort nog maken.

    Hoop dat de progressie goed te zien is over en tijdje als de nieuwe foto’s ernaast liggen. Puppy vetjes aan de zijkant moeten eraf :pressing::loopband:


    9CF85F52-7BD0-4E39-8145-F103CE4068C2.png 1BDCBEC8-DE1B-433F-8171-7ECCF6BBFEEC.png
     
    Laatst bewerkt: 11 mei 2019
    HillR, Aquaexplo en marina1975 vinden dit leuk.
  20. Loesje1980

    Loesje1980 Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    243
    Leuk Bevonden:
    109
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.742
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    56kg
    Vetpercentage:
    23%
    Vandaag een rustig rondje hardgelopen van 7 km. Bewust met een lage hartslag gelopen <145 bpm. Iets korter dan ik in 1e instantie wilde, maar t leek me beter voor t spierbehoud.
    Spierpijn is er na gister maar niet overdreven. Dus het is een goeie training geweest.

    Heb gister echt even genoten van mijn cheat halve dag. Vooral die roze koek op de verjaardag whaaaaa drool:
    Ik wil nu weer 2 weken clean eten. Daarna ga ik een paar dagen weg dus zal het eten soms wat lastiger worden......

    Morgen weer knallen in de gym!! Zin aan!! :lifter:
     
    Laatst bewerkt: 12 mei 2019
Soortgelijke Topics
  1. Loesje1980
    Gesloten

    Gesloten Loesje's Log

    Reacties:
    16
    Weergaven:
    2.096
  2. Corinnuh
    Reacties:
    11
    Weergaven:
    1.321
  3. Angel G
    Reacties:
    6
    Weergaven:
    1.580

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie